Varför CrossFitters Ska Springa, Varför Löpare Ska CrossFit: 7/19/2016

CrossFitter? Löpare? Varför du kan och bör vara en Hybrid. Läs upp som WOD Nation förklarar….

Screen Shot 2016-07-17 vid 10.52.51 am

RUNNING för att förbättra dina BOXPOÄNG

CrossFitters som tar upp körning har bättre konditionering, utan tvekan.

” de som kommer in med en löpande bakgrund…röker genom träning eftersom deras anaeroba tröskel är större än en tyngdlyftare”, säger Holly Lynn, ägare av Clear Lake CrossFit.

Lynn är en CrossFit Level 2-tränare, CrossFit Olympic Lifting Trainer, CrossFit Mobility and Movement Trainer och RRCA certified running coach, bland andra certifieringar. Å andra sidan kan fenomenala tyngdlyftare komma in i lådan, göra samma rörelser och bli lindade eftersom de inte har den typen av konditionering.

men genom att lägga till i löpning-och inte ens sprintar, men bara jogga i en lätt takt två till tre dagar i veckan, som syftar till två till tre mil åt gången, kan förbättra prestanda i lådan, sa hon. ”Running är en av de saker som kan göra på vila days…to hjälp spola ut mjölksyra. Om du har en tung squat dag, gå ut för en joggingtur nästa dag,” tillade hon.

CROSSFIT lägger till kritisk styrketräning för löpare

samtidigt kan fritidslöpare som loggar en måttlig mängd miles hitta ett utmärkt utlopp för korsträning i en CrossFit-låda, eftersom CrossFit arbetar med flera punkter muskelgrupper, enligt Lynn.

” en av de saker som löpare saknar är överkropp och kärnträning”, sa hon. ”CrossFit hjälper till att överbrygga det gapet för löpare och även bygga underkroppsmuskler: quads och hamstrings. Att stärka dessa muskler hjälper till att förlänga din löpande karriär eftersom starkare muskler kan göra mer arbete.”

CrossFit är full av stora rörelser för löpare: hopprep och boxhopp använder samma rörelsemönster som löpning, men på ett annat sätt. Styrketräning fungerar också mycket av kärnmusklerna, i motsats till populär tro: varje gång du gör en överliggande squat, håller du din mittlinje förlovad, enligt Lynn.

lägga till CROSSFIT till DISTANSTRÄNING

när det gäller träning för maraton eller halvmaraton kan tillägg i CrossFit innebära att löpare inte behöver slå så många långa mil – och kan lindra något av trycket på lederna, enligt Lynn. ”När jag var en maratonträningscoach skulle jag följa standardprogressionen för att öka körsträckan 10 procent varje vecka och arbeta upp till två 18-20 mil körningar,” sa hon. Men genom att lägga till i CrossFit kan de långa körningarna vara kortare eftersom CrossFit uthållighetsträning ger samma konditionering för samma tid, men utan den repetitiva rörelsen på lederna, tillade hon.

Halvmarathoners, när de lägger till CrossFit i sin träning, behöver inte springa mer än 20 miles per vecka, och nybörjare marathoners kan göra 30 miles i veckan och fortfarande träna effektivt, sa Lynn. Under WODs, särskilt vid Clear Lake CrossFit, som är känd som en ”running box”, lägger den genomsnittliga veckan för en idrottsman en extra två till tre miles av löpning, inklusive warmups och WODs.

men allt som är positivt kan vara negativt: löpare kommer att få mager muskelmassa, och om de får för mycket kan de förlora fart. Om CrossFitters loggar för många miles kan det äta bort på deras muskelvinster. Båda kan åtgärdas med näring.

det är också lätt att överträna, särskilt för marathoners, enligt Lynn. Vissa box träning kan ersätta hastighet arbete under Maraton träning-och det är viktigt att veta att innan du beger dig ut för att göra mer fart arbete för att minska risken för en överanvändning skada, hon sa.

slutligen, att vara en hybrid löpare och CrossFitter ger fördelar i båda sporterna. Så länge det finns balans och rätt näring, bör ingen strävan påverkas negativt.

detta är ett gästinlägg från Christine Parizo, en halv marathoner och ny CrossFitter baserad i Houston. Hon kvalificerade sig nyligen för garanterad inträde för Houston Marathon och planerar att köra den 2017. Christine bloggar om löpning, CrossFit och fitness på RunOutoftheBox.com. du kan följa Christine på Instagram, Twitter ochfacebook.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.