amning och sockerbehov: varför och vad man ska göra.

sug efter socker under amning är vanligt hos ammande mödrar. När du läser det här inlägget till färdigställande vet du varför och hur du fixar det.

har du någonsin känt att du kunde äta en val och du skulle fortfarande inte känna dig full när du ammar? Om ditt svar är ja, jag kan definitivt relatera!

när jag var gravid hade jag olika begär per trimester. För min första trimester längtade jag efter ’buka food’ (gatamat). I min andra var det specifikt TFC: s kyckling och chips (säkerhetsvakten räddade mig alltid en parkeringsplats. Välsigna honom!). För min tredje trimester var det fasta ämnen och någon form av soppa! Jag utvecklade plötsligt en motvilja mot söta saker medan jag var gravid och jag hoppades att det förblev så långt bortom graviditeten. Så föreställ dig min förvåning när jag började amma och jag längtade ständigt efter socker! Och med socker menar jag verkligen något sött. Ständigt! Visas, detta är verkligen vanligt när du ammar och det finns skäl till varför. Här är vad du behöver veta om sockerbehov när du ammar:

grundläggande orsaker till sug efter socker under amning

det finns flera hypoteser för orsakerna till sockerbehov. Låt oss diskutera de 3 stora:

  1. hjärnan. Det område i hjärnan som ansvarar för minne, nöje och belöning verkar aktiveras när man upplever begär. Detta tyder på att din hjärna fäster några minnen till en viss mat.
  2. hormoner. Serotonin och leptin är hormoner som har visat sig spela en roll med sockerbehov. Leptin är ett hormon som är ansvarigt för aptitdämpning. Det produceras av fettceller i kroppen. Så här fungerar det; när du äter går ditt kroppsfett upp och leptin produceras. Leptin skickar sedan ett meddelande till din hjärna att du inte behöver äta så mycket. Omvänt, när du inte äter, är leptinnivåerna låga, detta utlöser dig att längta efter mat och cykeln fortsätter. Serotonin är ett hormon som spelar en roll för att reglera ditt humör och impulsiva beteenden. När i god mängd, serotonin är din bästa vän, hålla dig glad och fylld med positivitet. I låga nivåer, serotonin kan lämna dig sugen kolhydrater som aldrig förr.
  3. Stress. Den gemensamma sex bokstäver ord varje ny mamma är bekant med. Orden stress och återhållsamhet blandar inte exakt bra. Stress utlöser impulsivt ätbeteende i hopp om att må bättre. Detta kallas känslomässiga begär. De flesta gånger kan du hitta dig själv som vill ha söta, stekta eller feta livsmedel.

nu när vi har fastställt de tre huvudorsakerna till sockerbehov, låt oss lägga till Moderskap i mixen.

den stora ’ M ’och Cravings

om du fortfarande undrar, är den stora’ M ’ mummyhood! Ett land där allt förändras! Att vara en mamma kommer med en viss mängd stress, massor av hormonella förändringar och naturligtvis ’mamma-hjärna’. Begäret för ohälsosamma saker kan säkert fördubblas. Mammor har högre risk för begär på grund av vissa skäl:

  • sömn är främmande för dig. Du har precis fått barn! Han sover bara i max fyra timmar och är vaken varannan timme för att mata. Var är tiden att sova?
  • du får inte tillräckligt med sömn så stress är nästan oundvikligt. Dessutom kan du ha andra barn och andra saker att ta hand om. Detta predisponerar dig för stress som sedan leder till känslomässiga begär
  • du äter inte bra. Och då menar jag hälsosamt! Jag vet att den här är särskilt svår när du har en liten människa att ta hand om
  • du har slutat ta dina prenatala vitaminer. Vissa studier visar ett samband mellan vissa näringsbrister och sockerbehov. Massor av nya mammor tror att prenatala vitaminer inte är nödvändiga utöver graviditeten. Detta är helt enkelt osant. Det är ännu viktigare att ta dem efter graviditeten eftersom du sannolikt kommer att lida snarare än ditt barn när du inte konsumerar några näringsämnen

är socker verkligen dåligt för mig

det enkla svaret? Nej! socker är inte dåligt för dig. Det är överskottet av det som kan vara dåligt. I vår kultur finns det många myter kring sockerkonsumtion. Jag minns dagen vi släpptes från sjukhuset efter att jag hade min son, jag var verkligen sugen på en läsk. Jag sträckte mig efter en i kylen och helvetet bröt loss. Min mamma, moster och farbror fortsatte att säga att jag inte kunde ta drycken eftersom det skulle göra min babystol. Det var inte meningsfullt för mig att det var bra att ta en läsk medan du var gravid men plötsligt blev tabu när du ammar. Den enstaka läskdrinken är bra mamma. Ibland behöver du den snabba sprängningen av energi. Överdriv det bara inte. Det är bäst att nöja sig med komplexa kolhydrater med högt fiberinnehåll eftersom dessa gör att du känner dig full längre och kan hjälpa till att bromsa dina begär. Exempel på komplexa kolhydrater är havre, potatis, fullkornsbröd, fullkornspasta och andra fullkorn.

vad kan jag göra för att kontrollera mina sug efter socker när jag ammar?

  • Undvik Hunger: så lätt som det låter kan det ibland vara svårt, särskilt under de första månaderna efter födseln, även fjärde trimestern. Den här tiden är vanligtvis en anpassningsperiod för många mammor och mat kan ibland inte vara en prioritet. Försök att göra det till en! I mina prenatala amningskurser rekommenderar jag vanligtvis mammor att laga soppor och grytor och förvara dem i frysen i förväg. Detta hjälper till att förkorta förberedelsetiden och kan till och med rädda dig från att undra vad du ska äta varje gång.
  • drick mycket vatten: hydrering är ganska viktigt för amning. Du kanske upptäcker att du känner dig törstig efter ett foder. Detta är normalt. Sikta på att dricka tre liter vatten dagligen. Det hjälper inte bara med din leverans, men det kan också hjälpa dig att hålla dig full och kan avvärja dina begär.
  • Ät bra kolhydrater: Okej, låt mig prata lite mer om serotonin. Det är ett ganska viktigt hormon. Kom ihåg att jag sa att det reglerar humörförändringar? När du är i tillräcklig mängd är du glad och full av liv. Humörsjukdomar behandlas vanligtvis med mediciner som hjälper till att öka serotoninnivåerna i kroppen. Nu är frågan att ställa är, kan jag få serotonin från min diet? Svaret är ja och nej. man tror att när du äter mat med mycket tryptofan kan du öka dina serotoninnivåer.

Tryptofan är en aminosyra som finns i livsmedel som är höga i protein, järn, vitamin B2 och vitamin B6 (ja, våra laktationsbehandlingar innehåller mycket tryptofan om du undrar). Kolhydrater får kroppen att släppa mer insulin, vilket främjar aminosyraabsorption och lämnar tryptofan i blodet. Om du blandar mat med hög tryptofan med kolhydrater kan du få en serotoninökning. Bra kolhydrater som havregryn är särskilt användbara.

  • ta dina prenatala vitaminer: som tidigare nämnts har viss brist på näringsämnen associerats med begär. Magnesium har i synnerhet kopplats samman.
  • få lite zzzs (sömn): ja, jag menar få lite sömn. Jag vet att sömn när barnet sover är inte praktiska råd men delegering är. Uttryck lite mjölk så att någon annan kan mata barnet medan du tar en tupplur. Sikta på korta 15-30 minuters tupplurar. Ibland är de allt du behöver för att må bättre. Låt någon ta ut barnet på en promenad ner på gatan i 15 minuter. Ta en tupplur medan någon annan ger barnet en tupplur. Låt din partner bära din babyhud mot huden i några minuter och ta en tupplur. Hitta ett sätt, din hälsa beror på det!
  • ät nötter och frön: kom ihåg vad jag sa om mat med hög tryptofan? Nötter och frön är fulla av tryptofan. Vet du vad mer är chock full av nötter och frön? Vår amning granola!
  • övning: Ingenting skrämmer bort begär som smärtan du känner i dina muskler den andra dagen efter att du har börjat en ny träningsrutin. Ta en promenad, ändra ditt landskap. Det kan vara all distraktion du behöver för att begränsa det begäret.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.