De Ce CrossFitters Ar Trebui Să Ruleze, De Ce Alergători Ar Trebui Să CrossFit: 7/19/2016

CrossFitter? Alergător? De ce poți și ar trebui să fii un hibrid. Citiți așa cum explică WOD Nation….

Screen Shot 2016-07-17 la 10.52.51 AM

rularea pentru a îmbunătăți scorurile caseta

CrossFitters care iau de funcționare au condiționat mai bine, mâinile în jos.

” cei care vin cu un fundal de alergare…fumează prin antrenamente, deoarece pragul lor anaerob este mai mare decât un halterofil”, a spus Holly Lynn, proprietarul Clear Lake CrossFit.

Lynn este un antrenor de nivel 2 CrossFit, antrenor de ridicare olimpic CrossFit, antrenor de mobilitate și mișcare CrossFit și antrenor de alergare certificat RRCA, printre alte certificări. Pe de altă parte, culturisti fenomenale pot veni la cutie, face aceleași mișcări, și să fie tărăgănat pentru că ei nu au acest tip de condiționare.

cu toate acestea, prin adăugarea în alergare – și nici măcar sprinturi, ci doar jogging într-un ritm ușor două-trei zile pe săptămână, vizând două-trei mile la un moment dat, poate îmbunătăți performanța în cutie, a spus ea. „Alergarea este unul dintre lucrurile pe care le poți face în odihnă days…to ajutați la eliminarea acidului lactic. Dacă aveți o zi grea, ieșiți la jogging a doua zi”, a adăugat ea.

CROSSFIT adaugă antrenament de forță critică pentru alergători

între timp, alergătorii recreaționali care înregistrează o cantitate moderată de mile pot găsi o priză excelentă pentru antrenamentul încrucișat într-o cutie CrossFit, deoarece CrossFit funcționează grupuri musculare în mai multe puncte, Potrivit lui Lynn.

” unul dintre lucrurile pe care alergătorii le ratează este partea superioară a corpului și antrenamentul de bază”, a spus ea. „CrossFit ajută la reducerea acestui decalaj pentru alergători și, de asemenea, la construirea mușchilor inferiori ai corpului: quad-urile și hamstrings. Consolidarea acestor mușchi vă ajută să vă prelungiți cariera de alergare, deoarece mușchii mai puternici sunt capabili să facă mai multă muncă.”

CrossFit este plin de mișcări grozave pentru alergători: săriturile cu frânghie și cutie folosesc aceleași modele de mișcare ca alergarea, dar într-un mod diferit. Antrenamentul de forță funcționează, de asemenea, o mulțime de mușchi de bază, contrar credinței populare: de fiecare dată când faceți o ghemuire deasupra capului, vă mențineți linia mediană angajată, potrivit lui Lynn.

adăugarea CROSSFIT – ului la antrenamentul la distanță

când vine vorba de antrenament pentru un maraton sau jumătate de maraton, adăugarea CrossFit-ului poate însemna că alergătorii nu trebuie să atingă cât mai multe mile lungi-și pot ameliora o parte din presiunea asupra articulațiilor lor, potrivit lui Lynn. „Când eram antrenor de maraton, urmam progresul standard de creștere a kilometrajului cu 10% în fiecare săptămână și lucram până la două curse de 18-20 de mile”, a spus ea. Cu toate acestea, prin adăugarea în CrossFit, aceste alergări lungi pot fi mai scurte, deoarece antrenamentele de anduranță CrossFit oferă aceeași condiționare a bazei cardio pentru același timp, dar fără mișcarea repetitivă a articulațiilor, a adăugat ea.

semi-maratoniștii, atunci când adaugă CrossFit la antrenamentul lor, nu trebuie să alerge mai mult de 20 de mile pe săptămână, iar maratoniștii începători pot face 30 de mile pe săptămână și încă se pot antrena eficient, a spus Lynn. În timpul WODs, în special la Clear Lake CrossFit, care este cunoscut sub numele de „cutie de alergare”, săptămâna medie pentru un sportiv adaugă încă două-trei mile de alergare, inclusiv încălziri și WODs.

cu toate acestea, tot ceea ce este pozitiv poate fi negativ: alergătorii vor câștiga masa musculară slabă și, dacă câștigă prea mult, ar putea pierde viteza. Dacă CrossFitters sunt de logare prea multe mile, se poate mânca departe la câștigurile lor musculare. Ambele pot fi remediate cu nutriție.

este, de asemenea, ușor de suprasolicitat, în special pentru maratoniști, potrivit lui Lynn. Unele antrenamente de box pot înlocui munca de viteză în timpul antrenamentului de maraton – și este important să știți că înainte de a vă îndrepta să faceți mai multă muncă de viteză pentru a reduce șansa unei vătămări excesive, a spus ea.

în cele din urmă, fiind un alergător hibrid și CrossFitter oferă avantaje în ambele sporturi. Atâta timp cât există echilibru și nutriție adecvată, nici urmărirea nu ar trebui să fie afectată negativ.

acesta este un post de invitat de la Christine Parizo, o jumătate de maratonist și un nou CrossFitter cu sediul în Houston. Recent s-a calificat pentru intrarea garantată la Maratonul din Houston și intenționează să o conducă în 2017. Christine bloguri despre alergare, CrossFit și fitness la RunOutoftheBox.com. puteți urmări Christine pe Instagram, Twitter, șifacebook.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.