bărbați

înotul este un sport solicitant care necesită o stare excelentă. Ar putea fi unul dintre cele mai dificile sporturi din lume și, din acest motiv, antrenamentul încrucișat ar trebui să fie o parte importantă a planului de antrenament al unui înotător. Amestecarea exercițiilor oferă o pauză mentală atât de necesară din rutina orelor nesfârșite petrecute sub apă perfecționând respirația și mecanica accidentului vascular cerebral. Adăugarea altor exerciții la programul dvs. de antrenament crește puterea și echilibrul muscular general, prevenind rănirea din cauza utilizării excesive în piscină.

fără alte formalități, aici este o listă de top 7 sport și antrenament forme puteți încorpora în rutina pentru a ajuta la maximizarea abilitățile dumneavoastră de înot.

  1. gimnastica

aceasta este activitatea #1 care beneficiază înotătorii. Este un sport care necesită forță, flexibilitate, echilibru și control, ajutând la creșterea conștientizării corpului, a forței de bază, a flexibilității gleznei și a umărului. Există multe abilități gimnastica poate învăța un înotător, inclusiv rotația prin apă și flip se transformă.

  1. alergarea

alergarea este un antrenament total al corpului și poate îmbunătăți dramatic înotul, deoarece dezvoltă mușchii extrem de eficienți necesari pentru înot, consolidând puterea picioarelor deasupra. Având în vedere că înotul este o activitate fără impact, alergarea poate compensa lipsa de rezistență și, de asemenea, poate întări oasele.

  1. polo Pe Apă

în afară de evident, este o modalitate foarte bună de a elibera tensiunea, construi puterea ta mentală și de a scăpa de sentimentul de epuizare. Dar nu luați cuvântul nostru pentru asta; încercați!

  1. Yoga

Yoga este un excelent plus de formare pentru programul dumneavoastră. O asemănare între cele două este respirația profundă și regulată. Yoga poate ajuta înotătorii să-și îmbunătățească performanțele în ceea ce privește mobilitatea, forța, conștientizarea corpului, ușurința mișcării, prevenirea rănilor și recuperarea.

  1. Fotbal/Fotbal

se bazează în special pe rezistența inferioară a corpului, care este cheia unei lovituri puternice în apă. În fotbal, trebuie să ajustați continuu și să vă deplasați poziția spre minge, crescând reflexele rapide. Acestea se corelează foarte bine cu începutul unei curse și cu virajele flip, care pot face sau rupe o cursă. Cel mai bun lucru despre amestecarea celor două sporturi diferite este că vă dați brațele o pauză, fără a pune nici o presiune pe umeri.

  1. dans

dans poate ajuta cu flexibilitatea glezna pentru lovituri puternice în apă. De asemenea, întărește mușchii folosiți exact în înot, oferindu-vă picioare puternice.

  1. Haltere

folosind diferite exerciții cum ar fi tragerea, ridicarea și antrenamentul cu greutăți, poate ajuta umărul unui înotător prin contracararea rotației interne utilizate la fiecare cursă. Poate menține umerii într-o poziție bună, reducând remarcabil riscul de rănire a umărului.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.