alăptarea și pofta de zahăr: de ce și ce să faceți.

pofta de zahăr în timpul alăptării este frecventă la mamele care alăptează. Până când citiți această postare până la finalizare, veți ști de ce și cum să o remediați.

ai simțit vreodată că ai putea mânca o balenă și încă nu te-ai simți plin în timp ce alăptezi? Dacă răspunsul dvs. este da, cu siguranță mă pot referi!

când eram însărcinată, aveam pofte diferite pe trimestru. Pentru primul meu trimestru, am dorit ‘ buka food ‘(mâncare de stradă). În al doilea rând, a fost în mod special puiul și chipsurile TFC (paznicul mi-a salvat întotdeauna un loc de parcare. Binecuvântează-l!). Pentru al treilea trimestru, a fost solide și orice fel de supă! Am dezvoltat brusc o antipatie pentru lucrurile dulci în timp ce eram însărcinată și am sperat că a rămas așa dincolo de sarcină. Deci, imaginați-vă surpriza mea când am început să alăptez și am fost în mod constant pofta de zahăr! Și prin zahăr, chiar vreau să spun ceva dulce. În mod constant! Se pare că acest lucru este foarte frecvent în timpul alăptării și există motive pentru care. Iată ce trebuie să știți despre pofta de zahăr în timpul alăptării:

motive de bază pentru pofta de zahăr în timpul alăptării

există mai multe ipoteze pentru cauzele poftelor de zahăr. Să discutăm cele 3 majore:

  1. creierul. Zona creierului responsabilă de memorie, plăcere și recompensă pare să fie activată atunci când cineva se confruntă cu pofte. Acest lucru pare să sugereze că creierul tău atașează unele amintiri unui anumit aliment.
  2. hormoni. Serotonina și leptina sunt hormoni despre care s-a văzut că joacă un rol în pofta de zahăr. Leptina este un hormon responsabil pentru suprimarea apetitului. Este produs de celulele grase din organism. Acesta este modul în care funcționează; când mănânci, grăsimea corporală crește și se produce leptină. Leptina trimite apoi un mesaj creierului tău că nu trebuie să mănânci la fel de mult. În schimb, atunci când nu mâncați, nivelurile de leptină sunt scăzute, acest lucru vă determină apoi să vă doriți mâncarea și ciclul continuă. Serotonina este un hormon care joacă un rol în reglarea stării de spirit și a comportamentelor impulsive. Când este în cantitate bună, serotonina este cel mai bun prieten al tău, menținându-te fericit și plin de pozitivitate. La niveluri scăzute, serotonina vă poate lăsa pofta de carbohidrați ca niciodată.
  3. stres. Cuvântul comun de șase litere pe care îl cunoaște fiecare mamă nouă. Cuvintele stres și reținere nu se amestecă bine. Stresul declanșează comportamente alimentare impulsive în speranța de a se simți mai bine. Aceasta se numește pofte emoționale. De cele mai multe ori, s-ar putea să vă găsiți pofta de alimente dulci, prăjite sau grase.

acum că am stabilit cele trei motive principale pentru pofta de zahăr, să adăugăm maternitatea în amestec.

Marele ‘M’ și poftele

dacă încă vă întrebați, marele ‘ M ‘ este mumie! O țară în care totul se schimbă! Fiind o mama vine cu o anumită cantitate de stres, o multime de modificări hormonale și, desigur, ‘mama-creier’. Poftele pentru lucruri nesănătoase se pot dubla cu siguranță. Mamele prezintă un risc mai mare de pofte din anumite motive:

  • somnul este străin pentru tine. Tocmai ai avut un copil! El doarme doar maxim patru ore și este treaz la fiecare două ore pentru a se hrăni. Unde e timpul să dormi?
  • nu dormi suficient, așa că stresul este aproape inevitabil. În plus, este posibil să aveți alți copii și alte lucruri de care să vă ocupați. Acest lucru vă predispune la stres, ceea ce duce apoi la pofte emoționale
  • nu mâncați bine. Și prin bine vreau să spun sănătos! Știu că acesta este deosebit de greu atunci când aveți un pic uman să aibă grijă de
  • v-ați oprit luați vitaminele prenatale. Unele studii arată o relație între unele deficiențe nutritive și pofta de zahăr. O mulțime de mame noi cred că vitaminele prenatale nu sunt necesare dincolo de sarcină. Acest lucru este pur și simplu neadevărat. Este chiar mai important să le luați după sarcină, deoarece este posibil să suferiți mai degrabă decât copilul dvs. atunci când nu consumați niște nutrienți

zahărul este foarte rău pentru mine

răspunsul simplu? Nu! zahărul nu e rău pentru tine. Excesul de ea poate fi rău. În cultura noastră, există o mulțime de mituri legate de consumul de zahăr. Îmi amintesc ziua în care am fost externați din spital după ce am avut fiul meu, am fost într-adevăr pofta de un suc. M-am întins după una în frigider și s-a dezlănțuit iadul. Mama, mătușa și unchiul îmi tot spuneau că nu pot bea băutura, pentru că mi-ar face scaunul pentru copil. Nu a avut sens pentru mine că a fost bine să ia un suc în timp ce gravidă, dar dintr-o dată să devină tabu în timp ce alăptează. Ocazional, băutura cu sifon e bună, mamă. Uneori ai nevoie de acea explozie rapidă de energie. Doar nu exagera. Cel mai bine este să vă mulțumiți cu carbohidrați complexi cu conținut ridicat de fibre, deoarece acestea vă lasă să vă simțiți mai mult timp și vă pot ajuta să vă reduceți pofta. Exemple de carbohidrați complecși sunt ovăzul, cartofii, pâinea integrală de grâu, pastele din grâu integral și alte cereale integrale.

ce pot face pentru a-mi controla pofta de zahăr în timpul alăptării?

  • evitați foamea: oricât de ușor sună, acest lucru poate fi uneori dificil, mai ales în primele luni postpartum, alias al patrulea trimestru. Acest timp este, de obicei, o perioadă de ajustare pentru o mulțime de mame și alimente, uneori, nu poate fi o prioritate. Încercați să-l facă unul! În cursurile mele de alăptare prenatală, de obicei sfătuiesc mamele să gătească supe și tocănițe și să le păstreze în congelator înainte de timp. Acest lucru ajută la scurtarea timpului de pregătire și chiar vă poate salva de la întrebarea ce să mâncați de fiecare dată.
  • bea multă apă: hidratarea este destul de esențială pentru alăptare. Puteți găsi că vă simțiți sete după un feed. Acest lucru este normal. Scopul de a bea trei litri de apă zilnic. Nu numai că ajută la aprovizionarea dvs., dar vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți plin și vă poate îndepărta poftele.
  • mananca carbohidrati buni: bine, lasa-ma sa vorbesc un pic mai mult despre serotonina. Este un hormon destul de important. Îți amintești că am spus că reglează schimbările de dispoziție? Când ești în cantitate suficientă, ești fericit și plin de viață. Tulburările de dispoziție sunt de obicei tratate cu medicamente care ajută la creșterea nivelului de serotonină din organism. Acum, întrebarea care trebuie pusă este: Pot obține serotonină din dieta mea? Răspunsul este da și nu. se crede că atunci când mănânci alimente bogate în triptofan, îți poți crește nivelul de serotonină.

triptofanul este un aminoacid care se găsește în alimente bogate în proteine, fier, vitamina B2 și vitamina B6 (Da, tratamentele noastre de lactație sunt bogate în triptofan dacă vă întrebați). Carbohidrații determină organismul să elibereze mai multă insulină, care promovează absorbția aminoacizilor și lasă triptofanul în sânge. Dacă amestecați alimente bogate în triptofan cu carbohidrați, s-ar putea să obțineți un impuls de serotonină. Carbohidrații buni precum fulgii de ovăz sunt deosebit de utili.

  • luați-vă vitaminele prenatale: după cum sa menționat anterior, unele deficiențe ale nutrienților au fost asociate cu poftele. Magneziul, în special, a fost legat.
  • ia niște zzz (somn): da, vreau să spun dormi. Știu că somnul când copilul doarme nu este un sfat practic, dar delegarea este. Exprimați niște lapte, astfel încât altcineva să poată hrăni copilul în timp ce prindeți un pui de somn. Scopul pentru scurte 15-30 minute PNA. Uneori, acestea sunt tot ce ai nevoie pentru a te simți mai bine. Pune pe cineva să scoată copilul la o plimbare pe stradă timp de 15 minute. Luați un pui de somn în timp ce altcineva îi dă copilului un pui de somn. Puneți-l pe partenerul dvs. să vă transporte pielea bebelușului pe piele timp de câteva minute și să faceți un pui de somn. Găsiți o cale, sănătatea dvs. depinde de ea!
  • mănâncă nuci și semințe: Îți amintești ce am spus despre alimentele bogate în triptofan? Nucile și semințele sunt pline de triptofan. Știi ce altceva este plin de nuci și semințe? Granola noastră de lactație!
  • exercițiu: Nimic nu sperie poftele ca durerea pe care o simți în mușchii tăi a doua zi după ce începi o nouă rutină de exerciții fizice. Faceți o plimbare, schimbați peisajul. Poate fi toată distragerea de care aveți nevoie pentru a reduce această dorință.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.