8 exerciții pentru gât pentru a ușura durerea și durerea

la fel de activi ca bicicliștii sunt comparați cu jocheii de birou, există un lucru major pe care cei doi îl au în comun: ambii sunt foarte susceptibili de a suferi de dureri de gât datorită timpului pe care îl petrec. Până la 85% dintre bicicliști se confruntă cu leziuni non-traumatice din timpul petrecut pe bicicletă, iar gâtul este unul dintre cele mai frecvente locuri de durere, potrivit unei revizuiri a studiilor relevante publicate în revista Sports Medicine.

Iată chestia, totuși: Doar pentru că simți durere în zona gâtului nu înseamnă că ai făcut ceva care să-ți încurce gâtul. „La bicicliști și triatleti, durerile de gât și durerile de umăr sunt adesea asociate cu un miez extrem de slab și cu mușchii trapezi medii și inferiori slabi”, explică Menachem Brodie, expert certificat în forță și condiționare și antrenor certificat de ciclism și triatlon din SUA. „Deci, în timp ce credem că zona cu probleme este gâtul, este de fapt pectoralul major și minor, precum și mușchii latissimus dorsi care devin scurți și strânși, împreună cu mușchii slabi ai spatelui Mijlociu și pierderea mobilității toracice în jurul coloanei vertebrale și a cutiei toracice.”

având în vedere câte ore petrec bicicliștii stând într-o poziție fixă, îndoită, nu este de mirare că corpul începe să se adapteze—și nu neapărat într-un mod bun. În acest caz, „mulți mușchi din corp—cum ar fi trapezul, mușchii paraspinali și musculatura abdominală profundă (inclusiv podeaua pelviană)—sunt puși în poziții pe bicicletă pentru perioade lungi de timp care nu permit mușchilor să funcționeze conform destinației sau proiectării”, spune Brodie. Nu e grozav, nu? De aceea, antrenamentul de forță și mobilitate este atât de important în construirea acelor mușchi și în a-i determina să tragă independent.

cum să utilizați această listă: Brodie recomandă încorporarea mișcărilor de activare a mușchilor de mai jos, demonstrate de Charlee Atkins, maestru instructor la SoulCycle din New York City, în rutina obișnuită de antrenament de cinci până la șase ori pe săptămână. Veți avea nevoie de o rolă de spumă și de acces la o masă sau ușă. Un covor de exerciții este opțional.

evident, nu ar trebui să săriți lucruri precum genuflexiuni, lunges, presă pentru picioare, bucle de hamstring și scânduri, dar Brodie spune că mișcările de mai jos sunt la fel de importante—dacă nu chiar mai importante—în îmbunătățirea semnificativă a puterii, deoarece echilibrează corpul și fac posibilă acea putere mai mare.

vă rugăm să rețineți: gâtul este o zonă dificilă. Dacă ați suferit un accident sau aveți dureri cronice, cel mai bine este să consultați un profesionist medical pentru un diagnostic adecvat înainte de a începe orice rutină de exerciții fizice. Întinderile și exercițiile de mai jos sunt destinate să crească mobilitatea și să ușureze durerea dacă vă simțiți strâns după călărie și pentru a preveni rănirea.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.