Reddit-running-Quale dovrebbe essere il mio ritmo di intervallo di crociera?

Dall’uomo stesso, il Dr. Jack Daniels Cruise Control:

Intervalli di crociera

Un sacco di prove scientifiche, per non parlare del buon senso, ti dice che puoi correre più a lungo ad un certo ritmo se prendi pause brevi di quanto puoi eseguendo quel ritmo senza sosta, come nel tempo running. Questo tipo di approccio intermittente corsa / riposo riduce anche il livello di stress dell’allenamento. Non c’è da stupirsi che il concetto molti anni fa abbia dato origine all’interval training-probabilmente la forma più popolare al mondo di allenamento atletico di alto livello.

Ora la stessa idea ci porta una nuova, più efficace forma di formazione-intervalli di crociera. In poche parole, intevals crociera sono un tipo di soglia-ritmo in esecuzione in cui si divide l’allenamento in diversi segmenti che sono separati da periodi di recupero. Di conseguenza, il livello di acido lattico nel sangue rimane abbastanza costante, lo stesso che in una corsa a tempo costante. (Ho effettivamente testato questo con i miei corridori, e ho trovato che fosse vero anche quando correvano 6 miglia di intervalli di crociera.)

Una tipica sessione a intervalli di crusie dovrebbe includere un riscaldamento, gli intervalli di crociera e un riscaldamento. Generalmente raccomando la distanza di 1 miglio per gli intervalli di crociera, ma credo che qualsiasi distanza da 1/2 miglio a 2 miglia (da 3 minuti a 10 minuti di corsa dura per intervallo) si dimostrerebbe ugualmente efficace. Il breve riposo tra gli intervalli è essenziale per l’allenamento; dovrebbe durare solo 30 a 60 secondi.

Quanti intervalli di crociera puoi fare in ogni dura giornata? La regola generale è che gli intervalli di crociera dovrebbero totale no moare di 8 per cento del chilometraggio settimanale totale. Se si esegue 20 miglia a settimana, fare circa 1 1/2 miglia di intervalli di crociera; se si esegue 50 miglia, fare circa 4 miglia. Generalmente i miei atleti eseguono solo una sessione di intervallo di crociera a settimana.

Non lasciare che un chilometraggio settimanale basso o moderato ti trattenga. Gli intervalli di crociera possono rivelarsi particolarmente efficaci per i corridori nell’intervallo da 15 a 30 miglia a settimana. Per esempio, un corridore di 20 miglia per settimana potrebbe fare 3 x 880 iarde al ritmo della soglia con i jogs di recupero di 60 secondi fra gli 880s. Gli intervalli di Crociera inoltre fanno una transizione eccellente da un programma costante-corrente ad uno che include gli allenamenti più esigenti.

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