Reddit-running-Qual deve ser o meu ritmo de cruzeiro?

a Partir do próprio homem, o Dr. Jack Daniels Controle de velocidade de Cruzeiro:

Cruzeiro Intervalos

uma Abundância de evidências científicas, para não mencionar o senso comum diz que você pode executar mais em um certo ritmo, se você faça pequenas pausas que você pode por em execução que ritmo contínuo, como no tempo executando. Este tipo de abordagem intermitente de execução / repouso também reduz o nível de stress da formação. Não admira que o conceito de muitos anos atrás deu origem ao treinamento de intervalo – provavelmente a forma mais popular do mundo de treinamento atlético de alto nível.

agora a mesma idéia nos traz uma forma mais recente, mais eficaz de intervalos de treinamento-cruzeiro. Simplificando, cruise intevals são um tipo de threshold-pace running em que você divide o workout em vários segmentos que são separados por períodos de recuperação. Como resultado, o nível de ácido láctico no seu sangue permanece bastante constante, o mesmo que em um ritmo constante. (Eu realmente testei isso com meus corredores, e achei que era verdade mesmo quando eles estavam correndo 6 milhas de intervalos de cruzeiro.)

uma sessão típica do intervalo crusie deve incluir um aquecimento, os intervalos de cruzeiro e um aquecimento. Eu geralmente recomendo a distância de 1 milha para intervalos de cruzeiro, mas acredito que qualquer distância de 1/2 milha para 2 milhas (3 minutos a 10 minutos de execução dura por intervalo) seria igualmente eficaz. O curto descanso entre intervalos é essencial para o treino; deve durar apenas 30 a 60 segundos.

quantos intervalos de cruzeiro você pode fazer em cada dia difícil? A regra geral de polegar é que seus intervalos de cruzeiro não deve total moare do que 8 por cento do seu total de quilometragem semanal. Se você correr 32 km por semana, fazer cerca de 1 1/2 milhas de intervalos de cruzeiro; Se você correr 50 milhas, fazer cerca de 4 milhas. Geralmente, os meus atletas fazem apenas uma sessão de cruzeiro por semana.

não deixe que um total de quilometragem semanal baixa ou moderada o detenha. Os intervalos de cruzeiro podem ser particularmente eficazes para corredores na faixa de 15 a 30 milhas por semana. Por exemplo, um corredor de 20 milhas por semana pode fazer 3 x 880 jardas no ritmo limiar com 60 segundos de recuperação entre os 880s. os intervalos de cruzeiro também fazem uma excelente transição de um programa de execução constante para um que inclui exercícios mais exigentes.

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