Por Que CrossFitters Deve Executar, Por Que Os Corredores Devem CrossFit: 7/19/2016

CrossFitter? Runner? Por que você pode e deve ser um híbrido. Leia como a nação WOD explica …

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RUNNING TO IMPROVE YOUR BOX SCORES

CrossFitters who take up running have better conditioning, hands down.

“Those that come in with a running background…smoke through workouts because their anaerobic threshold is greater than a weight lifter”, said Holly Lynn, owner of Clear Lake CrossFit.

Lynn é uma treinadora de Nível 2 CrossFit, treinadora de Elevação Olímpica CrossFit, treinadora de mobilidade CrossFit e movimento, e treinadora certificada pela RRCA, entre outras certificações. Por outro lado, os lifters de peso fenomenal podem entrar na caixa, fazer os mesmos movimentos, e ficar sem fôlego porque eles não têm esse tipo de condicionamento.

no entanto, adicionando em corridas-e nem mesmo sprints, mas apenas correr a um ritmo fácil de dois a três dias por semana, apontando para duas a três milhas de cada vez, pode melhorar o desempenho na caixa, disse ela. “Correr é uma das coisas que pode fazer em descanso days…to ajuda a descarregar ácido láctico. Se você tiver um dia pesado de agachamento, saia para correr no dia seguinte”, acrescentou.

CROSSFIT adiciona treinamento de força crítica para corredores

Enquanto isso, corredores recreativos que registram uma quantidade moderada de Milhas podem encontrar uma excelente saída para o treinamento cruzado em uma caixa de CrossFit, uma vez que CrossFit funciona grupos musculares multi-pontos, de acordo com Lynn.

“uma das coisas que os corredores perdem é o treinamento do corpo superior e do núcleo”, disse ela. “CrossFit ajuda a preencher essa lacuna para corredores e também construir músculos inferiores do corpo: os quadris e os tendão umbilical. Fortalecer esses músculos ajuda a prolongar a sua carreira de corrida, porque músculos mais fortes são capazes de fazer mais trabalho.”

CrossFit está cheio de grandes movimentos para corredores: salto em corda e salto em caixa usam os mesmos padrões de movimento que correr, mas de uma maneira diferente. O treinamento de força também funciona muito dos músculos do núcleo, ao contrário da crença popular: cada vez que você faz uma agachamento, você está mantendo sua linha média acoplada, de acordo com Lynn.

adicionando CROSSFIT ao treinamento de distância

quando se trata de treinamento para uma maratona ou meia maratona, adicionando CrossFit pode significar que os corredores não precisam bater tantas milhas longas – e pode aliviar alguma da pressão em suas articulações, de acordo com Lynn. “Quando eu era um treinador de treinamento de maratona, eu iria seguir a progressão padrão de aumento de quilometragem 10 por cento a cada semana e trabalhar até duas corridas de 18-20 milhas”, disse ela. No entanto, adicionando no CrossFit, essas longas corridas podem ser mais curtas porque os exercícios de Resistência CrossFit fornecem o mesmo condicionamento de base cardio para o mesmo tempo, mas sem o movimento repetitivo nas articulações, acrescentou.Meia maratonista, quando eles adicionam CrossFit ao seu treinamento, não precisa correr mais de 30 milhas por semana, e maratonistas novatos podem fazer 30 milhas por semana e ainda treinar efetivamente, disse Lynn. Durante o WODs, particularmente no Clear Lake CrossFit, que é conhecido como uma” caixa de corrida”, a semana média para um atleta adiciona um extra de duas a três milhas de corrida, incluindo aquecimentos e vestes.

no entanto, tudo o que é positivo pode ser negativo: corredores vão ganhar massa muscular magra, e se eles ganham muito, eles podem perder velocidade. Se os CrossFitters estão a registar muitos quilómetros, pode corroer os seus ganhos musculares. Ambos podem ser remediados com nutrição.

também é fácil de ultrapassar, especialmente para maratonistas, de acordo com Lynn. Alguns exercícios de Caixa podem substituir o trabalho de velocidade durante o treinamento de maratona – e é importante saber que antes de você sair para fazer mais trabalho de velocidade para reduzir a chance de uma lesão excessiva, disse ela.

em última análise, sendo um corredor híbrido e CrossFitter fornece vantagens em ambos os esportes. Enquanto houver equilíbrio e nutrição adequada, nenhuma Busca deve ser afetada negativamente.

este é um post convidado de Christine Parizo, meia maratonista e novo CrossFitter com sede em Houston. Ela se classificou recentemente para a Maratona de Houston e planeja correr em 2017. Christine bloga sobre correr, CrossFit, e fitness em RunOutoftheBox.com pode seguir A Christine no Instagram, Twitter e livro.

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