amamentação e desejos de açúcar: Os porquês e o que fazer.

o desejo de açúcar durante a amamentação é comum nas mães que amamentam. Quando você ler este post até a conclusão, você saberá por que e como corrigi-lo.Alguma vez sentiu que podia comer uma baleia e ainda não se sentia cheio enquanto amamentava? Se a sua resposta é sim, eu posso definitivamente relacionar!Quando estava grávida, tinha desejos diferentes por trimestre. No meu primeiro trimestre, desejei “buka food” (comida de rua). No meu segundo, era especificamente frango e batatas fritas da TFC (o segurança sempre me poupou um lugar de estacionamento. Deus o abençoe!). Para o meu terceiro trimestre, eram sólidos e qualquer tipo de sopa! De repente, desenvolvi uma antipatia por coisas doces durante a gravidez e esperava que continuasse assim para além da gravidez. Então imagina a minha surpresa quando comecei a amamentar e estava constantemente a desejar açúcar! E por açúcar, quero dizer qualquer coisa doce. Constantemente! Acontece que isso é muito comum durante a amamentação e há razões para isso. Aqui está o que você precisa saber sobre desejos de açúcar enquanto amamenta:

razões básicas para o desejo de açúcar durante a amamentação

existem várias hipóteses para as causas dos desejos de açúcar. Vamos discutir os três maiores.:

  1. o cérebro. A área do cérebro responsável pela memória, prazer e recompensa parece ser ativada quando se está experimentando desejos. Isto parece sugerir que o teu cérebro liga algumas memórias a um alimento em particular.Hormonas . Serotonina e leptina são hormônios que têm sido vistos a desempenhar um papel com desejos de açúcar. A leptina é uma hormona responsável pela supressão do apetite. É produzido por células de gordura no corpo. É assim que funciona; quando você come, sua gordura corporal sobe e leptina é produzida. Leptin, em seguida, envia uma mensagem para o seu cérebro que você não precisa comer tanto. Por outro lado, quando você não come, os níveis de leptina são baixos, isso então o despoleta a desejar comida e o ciclo continua. A serotonina é uma hormona que desempenha um papel na regulação do seu humor e comportamentos impulsivos. Quando em boa quantidade, a serotonina é o seu melhor amigo, mantendo-o feliz e cheio de positividade. Em níveis baixos, a serotonina pode deixar-te a desejar carboidratos como nunca antes.
  2. Stress. A palavra comum de seis letras que cada nova mãe conhece. As palavras stress e contenção não se misturam muito bem. O Stress desencadeia comportamentos alimentares impulsivos na esperança de se sentir melhor. Isto chama-se desejo emocional. Na maioria das vezes, você pode encontrar-se com desejos de alimentos doces, fritos ou gordurosos.

agora que estabelecemos as três principais razões para o desejo de açúcar, vamos adicionar maternidade na mistura.

The Big ‘M’ and Cravings

If you still wondering, the big ‘M’ is mummyhood! Uma terra onde tudo muda! Ser mãe vem com alguma quantidade de stress, muitas mudanças hormonais e, claro, “mãe-cérebro”. Os desejos por coisas pouco saudáveis podem certamente duplicar. As mães estão em maior risco de desejos devido a algumas razões:

  • o sono é estranho para ti. Acabaste de ter um bebé! Ele só dorme por um máximo de quatro horas e está acordado a cada duas horas para se alimentar. Onde está o tempo para dormir?Não estás a dormir o suficiente, por isso o stress é quase inevitável. Além disso, você pode ter outros filhos e outras coisas para cuidar. Isso o predispõe a estresse que, em seguida, leva a desejos emocionais
  • você não está comendo bem. E por bem quero dizer saudável! Eu sei que este é particularmente difícil quando se tem um pouco de humano para cuidar de
  • deixou de tomar as vitaminas pré-natais. Alguns estudos mostram uma relação entre algumas deficiências nutricionais e desejos de açúcar. Muitas mães novas pensam que as vitaminas pré-natais não são necessárias para além da gravidez. Isto é simplesmente falso. É ainda mais importante tomá-los após a gravidez, pois é provável que sofra mais do que o seu bebé quando não consome alguns nutrientes

o açúcar é Muito mau para mim

a resposta simples? Não! o açúcar não é mau para ti. É o excesso que pode ser mau. Na nossa cultura, existem muitos mitos em torno do consumo de açúcar. Lembro-me do dia em que tivemos alta do hospital depois de ter o meu filho, estava mesmo desejosa de um refrigerante. Procurei um no frigorífico e o inferno começou. A minha mãe, a minha tia e o meu tio estavam sempre a dizer que eu não podia tomar a bebida, porque fazia o meu banco de bebé. Não fazia sentido para mim que era bom tomar um refrigerante enquanto grávida, mas de repente tornar-se tabu durante a amamentação. A bebida ocasional é boa mãe. Às vezes, precisamos de energia rápida. Não exageres. É melhor contentar-se com carboidratos complexos com alto conteúdo de fibra como estes deixá-lo cheio por mais tempo e pode ajudar a refrear seus desejos. Exemplos de hidratos de carbono complexos são a aveia, a batata, o pão integral de trigo, as massas de trigo integral e outros grãos inteiros.

o que posso fazer para controlar os meus desejos por açúcar durante a amamentação?

  • evite a fome: por mais fácil que isto pareça, isto pode ser difícil, especialmente nos primeiros meses pós-parto, ou seja, no quarto trimestre. Este tempo é geralmente um período de ajuste para um monte de mums e comida pode às vezes não ser uma prioridade. Tenta fazê-lo um! Em minhas aulas de amamentação pré-natal, eu geralmente aconselho as mães a cozinhar sopas e guisados e armazená-los no congelador antes do tempo. Isso ajuda a encurtar o tempo de preparação e pode até mesmo salvá-lo de se perguntar o que comer cada vez.
  • beba muita água: a hidratação é essencial para a amamentação. Você pode achar que você sente sede após uma alimentação. Isto é normal. Tente beber três litros de água por dia. Não só ajuda com o seu fornecimento, mas também pode ajudar a mantê-lo cheio e pode afastar os seus desejos.Ok, deixe-me falar um pouco mais sobre serotonina. É uma hormona muito importante. Lembras-te que disse que regula as mudanças de humor? Quando em quantidade suficiente, você é feliz e cheio de vida. Os distúrbios do humor são geralmente tratados com medicamentos que ajudam a aumentar os níveis de serotonina no organismo. Agora a pergunta a fazer é, posso obter serotonina da minha dieta? A resposta é sim e não. acredita-se que quando se come alimentos ricos em triptofano, se pode aumentar os níveis de serotonina.

o triptofano é um aminoácido encontrado em alimentos ricos em proteínas, ferro, vitamina B2 E vitamina B6 (sim, os nossos tratamentos de lactação são altos em triptofano, se estiver a pensar). Os carboidratos fazem com que o organismo liberte mais insulina, o que promove a absorção de aminoácidos e deixa o triptofano no sangue. Se misturar alimentos de alta triptofano com carboidratos, pode ter um impulso de serotonina. Carboidratos bons como papas de aveia são especialmente úteis.

  • tome as suas vitaminas pré-natais: tal como referido anteriormente, alguma deficiência em nutrientes tem sido associada a desejos. O magnésio, em particular, foi ligado.
  • obter alguns zzzs( dormir): Sim, quero dizer, dormir um pouco. Sei que dormir quando o bebé dorme não é um conselho prático, mas delegar é. Expressa um pouco de leite para que outra pessoa possa alimentar o bebé enquanto dormes. Aponta para a sesta de 15-30 minutos. Às vezes, é tudo o que precisas para te sentires melhor. Alguém que leve o bebé a passear durante 15 minutos. Dorme uma sesta enquanto outra pessoa faz uma sesta ao bebé. Peça ao seu parceiro para carregar a pele do seu bebé por alguns minutos e fazer uma sesta. Encontre uma maneira, sua saúde depende disso!
  • comer frutos secos e sementes: lembra-se do que eu disse sobre alimentos ricos em triptofano? As nozes e as sementes estão cheias de triptofano. Sabes o que mais está cheio de nozes e sementes? A nossa granola de lactação!Exercício: Nada afugenta desejos como a dor que sente nos músculos no segundo dia após começar uma nova rotina de exercício. Vai dar uma volta, muda de cenário. Pode ser toda a distracção que precisas para refrear esse desejo.

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