8 Exercícios para o Pescoço para Aliviar a Dor, e Dor

Como ativo como os ciclistas são comparados a secretária de jóqueis, há uma grande coisa os dois têm em comum: Ambos são altamente propensos a sofrer de dor de garganta, graças à quantidade de tempo que passam corcundas. Até 85 por cento dos ciclistas lidar com lesões não traumáticas de seu tempo na bicicleta, e o pescoço é um dos locais mais comuns de dor, de acordo com uma revisão de estudos relevantes publicados na revista Sports Medicine.A questão é esta:: Só porque sentes dor na zona do pescoço, não significa que tenhas feito algo para estragar o pescoço. “Em ciclistas e triatletas, dor no pescoço e dor no ombro é muitas vezes associada com um núcleo extremamente fraco e músculos trapezius médios e baixos”, explica Menachem Brodie, um especialista em força e condicionamento certificado EUA ciclismo – e EUA triatlo – treinador certificado. “Então, enquanto pensamos que a área do problema é o pescoço, é na verdade o pectoralis maior e menor, bem como os músculos latissimus dorsi ficando curto e apertado, juntamente com músculos fracos do meio das costas e uma perda de mobilidade torácica em torno da coluna e da caixa torácica.”

considerando quantas horas os ciclistas passam sentados em uma posição fixa, dobrada, não é surpresa que o corpo começa a se adaptar—e não necessariamente de uma boa maneira. Neste caso, “muitos músculos no corpo—como o trapézio, os músculos paraspinais, e musculatura abdominal profunda (incluindo o piso pélvico)—são colocados em posições na moto por longos períodos de tempo que não permitem que os músculos funcionem como pretendido ou projetado”, diz Brodie. Nada bem, certo? É por isso que o treinamento de força e mobilidade é tão importante para construir esses músculos e fazê-los disparar de forma independente.

como utilizar esta lista: Brodie recomenda incorporar os movimentos de ativação muscular abaixo, demonstrado por Charlee Atkins, instrutor mestre em SoulCycle em Nova York, em sua rotina regular de treino cinco a seis vezes por semana. Você vai precisar de um rolo de espuma e acesso a uma mesa ou porta. Um tapete de exercício é opcional.

obviamente, você não deve saltar coisas como squats, lunges, leg press, hamstring curls, e pranchas, mas Brodie diz que os movimentos abaixo são igualmente—se não mais—importantes em melhorar significativamente a potência de saída, porque eles equilibram o corpo e tornam possível para essa maior potência de saída.

por favor, note: O pescoço é uma área complicada. Se você sofreu um acidente ou está experimentando dor crônica, é melhor ver um profissional médico para um diagnóstico adequado antes de iniciar qualquer rotina de exercício. Os trechos e exercícios abaixo são destinados a aumentar a mobilidade e aliviar a dor se você se sentir apertado após a equitação e para evitar lesões.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.