plusy i minusy CrossFit

jak wiemy, CrossFit jest znaną formą treningu interwałowego o wysokiej intensywności. Składa się z ruchów funkcjonalnych o wysokiej intensywności, obejmujących kombinację podnoszenia ciężarów, podnoszenia ciężarów i różnych kallisteniki.

te ruchy funkcjonalne są skonsolidowane w obwód interwałowy znany jako trening dnia lub „wod”. CrossFit jest przeznaczony dla osób o różnych kształtach i rozmiarach, dążących do poprawy ich kondycji i dobrego samopoczucia fizycznego.

w ostatnich latach ten reżim treningowy zyskał ogromną popularność i odniósł sukces prowadząc drogę do siłowni. Jednak ostatnio wzbudził wiele kontrowersji ze względu na jego pewne wady. Tutaj omówimy zarówno zalety, jak i wady stylu treningu CrossFit, aby pomóc ci podjąć właściwą decyzję dla siebie!

trening o wysokiej intensywności

najlepszą częścią treningu CrossFit jest jego wysoka intensywność, która popycha cię do maksimum i pokazuje pozytywne wyniki w ciągu dwóch lub trzech tygodni. Zachęca do wkładania 100% wysiłku za każdym razem, gdy ukończysz trening, aby poprawić swój czas lub wynik.

poza tym, ponieważ jest to skondensowany i nieprzerwany ruch o wysokiej intensywności, ten trening może zająć mniej niż 20 minut dziennie. Jeśli szukasz treningu o wysokiej intensywności, aby osiągnąć swoje cele fitness, CrossFit byłby dobrym wyborem!

ogólne korzyści zdrowotne

istnieje wiele korzyści zdrowotnych z treningu CrossFit, oprócz kontroli wagi. Poprawia siłę, wytrzymałość, moc, zwinność, szybkość, elastyczność i koordynację. Ponadto poprawia funkcjonowanie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Podczas wykonywania tego treningu, tętno pozostaje podwyższone,co zwiększa wytrzymałość.

CrossFit poprawia również krążenie krwi. Co więcej, ten trening pomaga osobom, które mają do czynienia z problemami przerostu mięśni lub innych dolegliwości. To dlatego, że ten intensywny styl treningu obejmuje wszystkie mięśnie.

poprawia mobilność

CrossFit jest jedną z tych procedur treningowych, które wspomagają mobilność, co z kolei pomaga w zwalczaniu problemów, takich jak starzenie się mięśni lub kości. Podczas wykonywania tego treningu, który jest w dużej mierze oparty na ruchach ciała, twoje ciało staje się znacznie bardziej mobilne i elastyczne w czasie.

ta zwiększona mobilność poprawia zakres ruchu mięśni i stawów. Ponadto zwiększona mobilność, którą otrzymujesz dzięki treningowi CrossFit, może zwiększyć siłę, poprawić postawę i zmniejszyć stres.

zróżnicowany styl treningu

to, co sprawia, że CrossFit workout jest ulubionym treningiem wielu osób na siłowni, to fakt, że jest niezwykle zróżnicowany. Ten styl treningowy obejmuje różne kombinacje ćwiczeń, obejmujące bieganie, podnoszenie ciężarów, gimnastykę wioślarską, skoki i wiele innych. Te odmiany ćwiczeń i ruchów muszą być wykonywane w określonym limicie czasu.

Tak więc nie tylko ta rutyna treningowa buduje ogólną kondycję, ale także nie pozwala ci się nudzić wykonując ten sam trening w kółko. Ponadto, twoje ciało stale dostaje wyzwanie, które dodatkowo dodaje do swojej siły.

zachęca do koleżeństwa

kiedy idziesz na siłownię do crossfitu, w końcu spotykasz wspierającą grupę ludzi. Wszyscy są entuzjastami fitnessu, którzy często polegają na koleżeństwie, aby zbudować przyjazne środowisko i popchnąć się nawzajem do trudniejszego treningu.

zachęca również do przyjaznej rywalizacji, ponieważ wszyscy wykonują ten sam trening, a wyniki są publikowane, co inspiruje cię do trochę trudniejszego wysiłku, aby uzyskać dobry wynik lub czas. W ten sposób motywuje Cię do poprawy i wykonywania treningu z większym entuzjazmem. Ponadto koleżeństwo sprawia, że trening jest bardziej wymagający i jednocześnie przyjemny.

drogi

Trening CrossFit może nie być przystępny dla wszystkich, ze względu na wysoką cenę. Dołączenie często staje się kosztowne. W wielu miejscach, można znaleźć jego zakres cen od $100- $ 200 miesięcznie dla nieograniczonych klas. W ten sposób może być ciężki na twojej kieszeni.

jednak możesz najpierw spróbować przez 2-3 miesiące, jeśli możesz sobie na to pozwolić. Po 2-3 miesiącach, jeśli uważasz, że było warto i możesz wydać na to więcej, możesz kontynuować sesje CrossFit.

ryzyko urazu

ryzyko urazu jest zawsze obecne w prawie każdej formie ćwiczeń. Jednak ze względu na wysoką intensywność ryzyko kontuzji jest nieco wyższe w treningu CrossFit. Kontrowersyjna reputacja CrossFit w dużej mierze wynika z faktu, że ludzie, którzy to robią, są bardziej podatni na obrażenia.

ze względu na intensywne ruchy funkcjonalne zaangażowane w trening CrossFit, może to wstrząsać twoim ciałem. Czasami ludzie kończą raniąc się w presji, aby szybciej wykonywać trening i szybko go ukończyć.

wiemy, że chcesz mocniej naciskać podczas tego treningu, ale nie możesz zapominać o swoich ograniczeniach, zwłaszcza jeśli jesteś początkujący. Powinieneś zachować równowagę między efektywnym treningiem a zbyt silnym naciskiem, który może spowodować obrażenia.

nieostre lub nieokreślone

jak wspomniano wcześniej, Trening CrossFit jest zróżnicowany, ze względu na różne ćwiczenia lub ruchy w nim zaangażowane. Chociaż może to być korzystne dla wielu, ludzie, którzy dążą do poprawy określonego obszaru, mogą czuć się rozczarowani, ponieważ CrossFit koncentruje się na różnych aspektach fitness, a nie na żadnym konkretnym.

to może być ogromna wada szczególnie dla tych, którzy biorą trening fitness dla konkretnego sportu. Jeśli jesteś jednym z nich, CrossFit może nie być dla Ciebie i powinieneś skupić się bardziej na ćwiczeniach sportowych. Jeśli jednak chcesz osiągnąć ogólną kondycję, wybierz się na trening CrossFit.

Demotywacja

jak już wiesz, ponieważ wielokrotnie cytowaliśmy, że CrossFit jest ćwiczeniem treningowym o wysokiej intensywności. Chociaż działa jako motywacja dla wielu i zwiększa ich siłę woli, aby codziennie iść na trening, może również mieć odwrotny wpływ na niektórych, prowadząc do demotywacji.

niektórzy ludzie mogą czuć się zmęczeni nawet na myśl o tak intensywnym treningu. W konsekwencji mogą usprawiedliwiać się i pomijać sesje

brak personalizacji lub indywidualnej uwagi

największym minusem treningu CrossFit jest to, że możesz nie uzyskać wystarczającej zindywidualizowanej uwagi. Trener zazwyczaj nie ma czasu na dostosowanie programu treningowego specjalnie dla Ciebie lub poprawienie formularza.

zazwyczaj przypisują ten sam trening zarówno początkującym, jak i zaawansowanym trenerom, co może być ogromną wadą. Dlatego nie spodziewaj się spersonalizowanej sesji treningowej lub niepodzielnej uwagi, gdy idziesz na siłownię, aby wykonać trening CrossFit, w przeciwnym razie będziesz bardzo rozczarowany.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.