karmienie piersią i pragnienie cukru: dlaczego i co robić.

pragnienie cukru podczas karmienia piersią jest powszechne u matek karmiących. Zanim przeczytasz ten post do końca, będziesz wiedział, dlaczego i jak to naprawić.

czy kiedykolwiek czułeś, że możesz zjeść wieloryba i nadal nie będziesz czuć się Pełny podczas karmienia piersią? Jeśli Twoja odpowiedź brzmi „tak”, zdecydowanie mogę się do tego odnieść!

kiedy byłam w ciąży, miałam różne zachcianki na trymestr. W pierwszym trymestrze miałam ochotę na „buka food” (street food). W moim drugim, to było specjalnie kurczaka i frytki TFC (ochroniarz zawsze zapisywane mi miejsce parkingowe. Pobłogosław go!). W moim trzecim trymestrze były to zupy stałe i wszelkiego rodzaju zupy! Nagle rozwinęła się niechęć do słodkich rzeczy podczas ciąży i miałem nadzieję, że pozostanie to daleko poza ciążą. Więc wyobraź sobie moje zdziwienie, kiedy zacząłem karmić piersią i ciągle pragnąłem cukru! Przez cukier mam na myśli wszystko, co słodkie. Ciągle! Okazuje się, że jest to naprawdę powszechne podczas karmienia piersią i istnieją powody, dla których. Oto, co musisz wiedzieć o pragnieniu cukru podczas karmienia piersią:

podstawowe przyczyny pragnienia cukru podczas karmienia piersią

istnieje kilka hipotez dotyczących przyczyn pragnienia cukru. Omówmy trzy główne z nich:

  1. mózg. Obszar mózgu odpowiedzialny za pamięć, przyjemność i nagrodę wydaje się być aktywowany, gdy ktoś doświadcza pragnienia. To sugeruje, że twój mózg przywiązuje pewne wspomnienia do konkretnego jedzenia.
  2. Serotonina i leptyna to hormony, które odegrały rolę z apetytem na cukier. Leptyna jest hormonem odpowiedzialnym za tłumienie apetytu. Jest produkowany przez komórki tłuszczowe w organizmie. Tak to działa; kiedy jesz, twój tłuszcz rośnie, a leptyna jest produkowana. Leptyna wysyła wiadomość do mózgu, że nie musisz jeść tak dużo. I odwrotnie, gdy nie jesz, poziom leptyny jest niski, to powoduje, że pragniesz jedzenia, a cykl trwa. Serotonina jest hormonem, który odgrywa rolę w regulacji nastroju i impulsywnych zachowań. Gdy w dobrej ilości, serotonina jest twoim najlepszym przyjacielem, utrzymując cię szczęśliwy i pełen pozytywności. W niskich poziomach serotonina może pozostawić pragnienie węglowodanów, jak nigdy dotąd.
  3. stres. Powszechne sześcioliterowe słowo, które zna każda nowa mama. Słowa stres i powściągliwość nie pasują do siebie. Stres wyzwala impulsywne zachowania żywieniowe w nadziei na lepsze samopoczucie. Nazywa się to pragnieniem emocjonalnym. W większości przypadków możesz mieć ochotę na słodkie, smażone lub tłuste potrawy.

teraz, gdy ustaliliśmy trzy główne przyczyny pragnienia cukru, dodajmy macierzyństwo do mieszanki.

Wielkie ” M „i łaknienie

jeśli nadal się zastanawiasz, wielkie” M ” to mummyhood! Kraina, w której wszystko się zmienia! Bycie mamą wiąże się z pewnym stresem, dużą ilością zmian hormonalnych i oczywiście „mama-mózg”. Apetyt na niezdrowe rzeczy może się podwoić. Mamy są bardziej narażone na łaknienie z pewnych powodów:

  • sen jest dla ciebie obcy. Dopiero co urodziłaś dziecko! Śpi tylko przez maksymalnie cztery godziny i budzi się co dwie godziny, aby się pożywić. Gdzie czas spać?
  • nie wysypiasz się, więc stres jest prawie nieunikniony. Poza tym możesz mieć inne dzieci i inne rzeczy do załatwienia. To predysponuje Cię do stresu, który następnie prowadzi do emocjonalnych pragnień
  • nie jesz dobrze. I przez dobrze mam na myśli zdrowe! Wiem, że to jest szczególnie trudne, gdy masz małego człowieka do opieki
  • przestałeś brać witaminy prenatalne. Niektóre badania pokazują związek między niektórymi niedoborami składników odżywczych i apetytem na cukier. Wiele nowych mam uważa, że prenatalne witaminy nie są konieczne poza ciążą. To po prostu nieprawda. Jeszcze ważniejsze jest, aby wziąć je po ciąży, ponieważ prawdopodobnie cierpisz, a nie dziecko, gdy nie spożywasz niektórych składników odżywczych

czy cukier jest naprawdę zły dla mnie

prosta odpowiedź? Nie! cukier nie jest zły dla ciebie. To nadmiar może być zły. W naszej kulturze istnieje wiele mitów dotyczących konsumpcji cukru. Pamiętam dzień, w którym wypisano nas ze szpitala po tym, jak urodziłam syna, naprawdę miałam ochotę na napój gazowany. Sięgnąłem po jedną w lodówce i rozpętało się piekło. Moja mama, ciocia i wujek ciągle powtarzali, że nie mogę pić, bo to zrobi mój dziecięcy stołek. To nie miało dla mnie sensu, że to było w porządku, aby wziąć soda podczas ciąży, ale nagle stać się tabu podczas karmienia piersią. Od czasu do czasu napój gazowany jest w porządku mamo. Czasami potrzebujesz szybkiego przypływu energii. Tylko nie przesadzaj. Najlepiej jest zadowolić się złożonymi węglowodanami o wysokiej zawartości błonnika, ponieważ pozostawiają one uczucie sytości dłużej i mogą pomóc ograniczyć apetyt. Przykładami węglowodanów złożonych są owies, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty i inne produkty pełnoziarniste.

co mogę zrobić, aby kontrolować apetyt na cukier podczas karmienia piersią?

  • unikaj głodu: choć brzmi to łatwo, może to być czasami trudne, szczególnie w pierwszych miesiącach po porodzie, czyli czwartym trymestrze ciąży. Ten czas jest zazwyczaj okresem dostosowania dla wielu mam i jedzenie może czasami nie być priorytetem. Spróbuj to zrobić! Na moich zajęciach prenatalnego karmienia piersią zwykle doradzam mamom gotowanie zup i gulaszy i przechowywanie ich w zamrażarce z wyprzedzeniem. Pomaga to skrócić czas przygotowania, a nawet zaoszczędzić od zastanawiania się, co jeść za każdym razem.
  • pij dużo wody: nawodnienie jest bardzo niezbędne podczas karmienia piersią. Może się okazać, że po posiłku poczujesz pragnienie. To normalne. Staraj się pić trzy litry wody dziennie. Nie tylko pomaga w zaopatrzeniu, ale może również pomóc w utrzymaniu pełnego i może odpędzić twoje pragnienia.
  • jedz dobre węglowodany: ok, pozwól mi trochę porozmawiać o serotoninie. To bardzo ważny hormon. Pamiętasz, jak mówiłem, że reguluje zmiany nastroju? Kiedy w wystarczającej ilości, jesteś szczęśliwy i pełen życia. Zaburzenia nastroju są zwykle leczone lekami, które pomagają zwiększyć poziom serotoniny w organizmie. Pytanie brzmi: Czy Mogę dostać serotoninę z mojej diety? Odpowiedź brzmi tak i nie. uważa się, że gdy jesz pokarmy bogate w tryptofan, możesz zwiększyć poziom serotoniny.

Tryptofan jest aminokwasem występującym w żywności bogatej w białko, żelazo, witaminę B2 i witaminę B6 (Tak, nasze przysmaki laktacyjne są bogate w tryptofan, jeśli zastanawiasz się). Węglowodany powodują, że organizm uwalnia więcej insuliny, co sprzyja wchłanianiu aminokwasów i pozostawia tryptofan we krwi. Jeśli wymieszać wysokiej tryptofan żywności z węglowodanów, może uzyskać wzrost serotoniny. Szczególnie przydatne są dobre węglowodany, takie jak płatki owsiane.

  • weź prenatalnych witamin: jak wspomniano wcześniej, niektóre niedobory składników odżywczych jest związane z pragnieniem. W szczególności magnez został powiązany.
  • Get some zzzs (sleep): tak, mam na myśli trochę snu. Wiem, że sen kiedy dziecko śpi nie jest praktyczną radą, ale jest. Wyraź trochę mleka, aby ktoś inny mógł nakarmić dziecko podczas drzemki. Celuj w krótkie 15-30 minutowe drzemki. Czasami są wszystkim, czego potrzebujesz, by poczuć się lepiej. Niech ktoś zabierze dziecko na spacer ulicą przez 15 minut. Zdrzemnij się, a ktoś inny zdrzemnie dziecko. Każ partnerce nosić skórę dziecka na skórę przez kilka minut i zdrzemnąć się. Znajdź sposób, od tego zależy twoje zdrowie!
  • jedz orzechy i Nasiona: pamiętasz, co powiedziałem o wysokiej żywności tryptofanu? Orzechy i nasiona są pełne tryptofanu. Wiesz, co jeszcze jest pełne orzechów i nasion? Nasze musli laktacyjne!
  • ćwiczenia: Nic nie odstrasza pragnienia jak ból czujesz w mięśniach drugiego dnia po rozpoczęciu nowej rutyny ćwiczeń. Przejdź się, zmień krajobraz. To może być całe rozproszenie, którego potrzebujesz, aby ograniczyć to pragnienie.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.