Dlaczego CrossFitters Powinien Biegać, Dlaczego Biegacze Powinni Biegać: 7/19/2016

CrossFitter? Uciekinier? Dlaczego Możesz i powinieneś być hybrydą. Czytaj jak wod Nation wyjaśnia….

zrzut ekranu 2016-07-17 at 10.52.51 AM

bieganie w celu poprawy wyników w polu

CrossFitters, którzy podejmują bieganie mają lepsze warunki, ręce w dół.

„ci, którzy przychodzą z bieżącym tłem…palą podczas treningów, ponieważ ich próg beztlenowy jest większy niż ciężarowiec” – powiedziała Holly Lynn, właściciel Clear Lake CrossFit.

Lynn jest trenerem Crossfit Level 2, Crossfit Olympic Lifting Trainer, Crossfit Mobility and Movement Trainer oraz certyfikowanym trenerem biegowym rrca, wśród innych certyfikatów. Z drugiej strony, fenomenalne podnoszenie ciężarów mogą wejść do pudełka, wykonywać te same ruchy i być zdyszane, ponieważ nie mają tego rodzaju kondycji.

jednak, dodając w bieganie-a nawet sprinty, ale po prostu bieganie w łatwym tempie dwa do trzech dni w tygodniu, dążąc do dwóch do trzech mil na raz, może poprawić wydajność w polu, powiedziała. „Bieganie jest jedną z rzeczy, które można zrobić na odpoczynek days…to pomóż wypłukać kwas mlekowy. Jeśli masz ciężki dzień przysiadowy, idź na jogging następnego dnia ” – dodała.

CROSSFIT dodaje krytyczne treningi siłowe dla biegaczy

tymczasem biegacze rekreacyjni, którzy pokonują umiarkowaną liczbę mil, mogą znaleźć doskonałe ujście do treningu CrossFit box, ponieważ CrossFit działa na wielopunktowe grupy mięśni, zgodnie z Lynn.

„CrossFit pomaga wypełnić tę lukę dla biegaczy, a także zbudować mięśnie dolnej części ciała:czworoboki i ścięgna ścięgna. Wzmocnienie tych mięśni pomaga przedłużyć swoją karierę biegania, ponieważ silniejsze mięśnie są w stanie zrobić więcej pracy.”

CrossFit jest pełen wspaniałych ruchów dla biegaczy: skakanki i skoki bokserskie wykorzystują te same schematy ruchu co bieganie, ale w inny sposób. Trening siłowy działa również na mięśnie rdzenia, wbrew powszechnemu przekonaniu: za każdym razem, gdy robisz przysiad nad głową, utrzymujesz linię środkową zaangażowaną, zgodnie z Lynn.

dodanie CROSSFIT do treningu dystansowego

jeśli chodzi o trening do maratonu lub półmaratonu, dodanie CrossFit może oznaczać, że biegacze nie muszą pokonywać tylu długich kilometrów – i może zmniejszyć presję na stawy, według Lynn. „Kiedy byłem trenerem maratonu, śledziłem standardowy postęp zwiększający przebieg o 10 procent co tydzień i pracowałem do dwóch biegów 18-20 Mil” – powiedziała. Jednak dodając w CrossFit, te długie biegi mogą być krótsze, ponieważ treningi wytrzymałościowe CrossFit zapewniają tę samą kondycję bazy cardio w tym samym czasie,ale bez powtarzających się ruchów na stawach, dodała.

Półmaratończycy, kiedy dodają do treningu CrossFit, nie muszą biegać więcej niż 20 mil tygodniowo, a początkujący maratończycy mogą robić 30 mil tygodniowo i nadal skutecznie trenować, Lynn powiedział. Podczas WODs, szczególnie w Clear Lake CrossFit, który jest znany jako” running box”, średni tydzień dla sportowca dodaje dodatkowe dwie do trzech mil biegu, w tym rozgrzewki i WODs.

jednak wszystko, co jest pozytywne, może być negatywne: biegacze zyskają beztłuszczową masę mięśniową, a jeśli zyskają za dużo, mogą stracić prędkość. Jeśli CrossFitters rejestrują zbyt wiele mil, może to zjeść na ich zyski mięśni. Oba można naprawić żywieniem.

łatwo jest też wyprzedzić, zwłaszcza maratończyków, według Lynn. Niektóre treningi pudełkowe mogą zastąpić pracę z prędkością podczas treningu maratońskiego-i ważne jest, aby wiedzieć, że zanim wyruszysz, aby wykonać więcej pracy z prędkością, aby zmniejszyć ryzyko urazu nadużywania, powiedziała.

ostatecznie bycie biegaczem hybrydowym i Crossfitterem zapewnia korzyści w obu sportach. Tak długo, jak istnieje równowaga i prawidłowe odżywianie, żaden pościg nie powinien mieć negatywnego wpływu.

to jest post gościnny od Christine Parizo, półmaratonistki i nowego Crossfittera z Houston. Niedawno zakwalifikowała się do maratonu w Houston i planuje go uruchomić w 2017 roku. Christine bloguje o bieganiu, CrossFit i fitness na RunOutoftheBox.com. możesz śledzić Christine na Instagramie, Twitterze i Facebooku.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.