Why CrossFitters Should Run, Why Runners Should CrossFit: 7/19/2016

CrossFitter? Loper? Waarom je een hybride kunt en moet zijn. Lees verder zoals WOD Nation uitlegt….

schermafbeelding 2016-07-17 om 10.52.51 uur

hardlopen om uw boxscores te verbeteren

CrossFitters die hardlopen hebben een betere conditionering, zonder twijfel.

” degenen die binnenkomen met een hardloopachtergrond roken door trainingen omdat hun anaërobe drempel groter is dan een gewichtheffer,” zei Holly Lynn, eigenaar van Clear Lake CrossFit.Lynn is een CrossFit Level 2 Trainer, CrossFit Olympic Lifting Trainer, CrossFit Mobility and Movement Trainer en RRCA certified running coach. Aan de andere kant, fenomenale gewichtheffers kunnen komen in de doos, doen dezelfde bewegingen, en worden buiten adem omdat ze niet dat soort conditionering.

echter, door het toevoegen van in hardlopen-en niet eens sprints, maar gewoon joggen in een gemakkelijk tempo twee tot drie dagen per week, gericht op twee tot drie mijl per keer, kan de prestaties in de doos te verbeteren, zei ze. “Hardlopen is een van de dingen die je kunt doen op rust days…to help melkzuur uit te spoelen. Als je een zware squat dag, ga uit voor een jog de volgende dag, ” voegde ze eraan toe.

CROSSFIT voegt kritische krachttraining toe voor hardlopers

ondertussen kunnen recreatieve hardlopers die een matig aantal mijlen registreren een uitstekende uitgang vinden voor crosstraining in een CrossFit box, omdat CrossFit meerpunts spiergroepen werkt, volgens Lynn.

“een van de dingen die hardlopers missen is bovenlichaam-en kerntraining,” zei ze. “CrossFit helpt om die kloof voor hardlopers te overbruggen en ook de spieren van het onderlichaam op te bouwen: de quads en hamstrings. Het versterken van die spieren helpt verlengen uw loopbaancarrière, omdat sterkere spieren in staat zijn om meer werk te doen.”

CrossFit is vol met grote bewegingen voor lopers: springtouw en box jumps gebruiken dezelfde bewegingspatronen als hardlopen, maar op een andere manier. De krachttraining werkt ook veel van de kernspieren, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht: elke keer dat je een overhead squat doet, houd je je middellijn bezig, volgens Lynn.

CROSSFIT toevoegen aan AFSTANDSOPLEIDING

wanneer het gaat om training voor een marathon of halve marathon, kan het toevoegen van CrossFit betekenen dat hardlopers minder lange mijlen hoeven te slaan – en kan een deel van de druk op hun gewrichten verlichten, volgens Lynn. “Toen ik een marathon training coach, ik zou de standaard progressie van het verhogen van de kilometerstand volgen 10 procent per week en werken tot twee 18-20 mijl loopt,” zei ze. Echter, door het toevoegen van in CrossFit, die lange runs kunnen korter zijn omdat CrossFit uithoudingstrainingen bieden dezelfde cardio basis conditionering voor dezelfde tijd, maar zonder de repetitieve beweging op de gewrichten, voegde ze eraan toe.

halve marathonlopers, wanneer ze CrossFit toevoegen aan hun training, hoeven niet meer dan 20 mijl per week te lopen, en beginnende marathonlopers kunnen 30 mijl per week doen en nog steeds effectief trainen, zei Lynn. Tijdens WODs, met name bij Clear Lake CrossFit, die bekend staat als een “running box,” De gemiddelde week voor een atleet voegt een extra twee tot drie mijl van het lopen, met inbegrip van warmups en WODs.

echter, alles wat positief is, kan negatief zijn: lopers zullen spiermassa winnen, en als ze te veel winnen, kunnen ze snelheid verliezen. Als CrossFitters loggen te veel mijlen, kan het weg te eten op hun spiergroei. Beide kunnen worden verholpen met voeding.

het is ook gemakkelijk om te overtrainen, vooral voor marathonlopers, volgens Lynn. Sommige vak trainingen kunnen vervangen voor snelheid werk tijdens marathon training – en het is belangrijk om te weten dat voordat je hoofd uit om meer snelheid werk te doen om de kans op een overmatig gebruik letsel te verminderen, zei ze.

uiteindelijk biedt een hybride runner en CrossFitter voordelen in beide sporten. Zolang er evenwicht en goede voeding is, mag geen van beide achtervolgingen negatief worden beïnvloed.Dit is een gastpost van Christine Parizo, een halve marathonloper en nieuwe CrossFitter uit Houston. Ze kwalificeerde zich onlangs voor gegarandeerde deelname aan de Houston Marathon en is van plan deze in 2017 te lopen. Christine blogs over hardlopen, CrossFit, en fitness op RunOutoftheBox.com. u kunt Christine volgen op Instagram, Twitter, andFacebook.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.