Reddit-running-Wat moet mijn Cruise interval tempo zijn?

van de man zelf, Dr.Jack Daniels Cruise Control:

Cruise intervallen

veel wetenschappelijk bewijs, om nog maar te zwijgen van gezond verstand, vertelt u dat u langer kunt lopen in een bepaald tempo als u korte rustpauzes neemt dan u kunt door dat tempo non-stop te lopen, zoals in tempo lopen. Dit type intermitterende run / rust aanpak vermindert ook het stressniveau van de training. Geen wonder dat het concept vele jaren geleden aanleiding gaf tot intervaltraining-waarschijnlijk ‘ s werelds meest populaire vorm van atletische training op hoog niveau.

nu brengt hetzelfde idee ons een nieuwere, effectievere vorm van training – cruise intervallen. Simpel gezegd, cruise intevals zijn een soort drempel-tempo lopen waarin u de training in verschillende segmenten die worden gescheiden door herstelperioden verdelen. Hierdoor blijft het melkzuurgehalte in uw bloed vrij constant, hetzelfde als in een stabiel tempo. (Ik heb dit eigenlijk getest met mijn lopers, en vond het waar te zijn, zelfs toen ze liepen 6 mijl van cruise intervallen.)

een typische crusie-interval sessie moet een warming-up, de cruise-intervallen en een warming-down omvatten. Ik adviseer over het algemeen de 1-mijl afstand voor cruise-intervallen, maar geloven dat Elke afstand van 1/2 mijl tot 2 mijl (3 minuten tot 10 minuten hardlopen per interval) even effectief zou blijken. De korte rust tussen de intervallen is essentieel voor de training; het zou slechts 30 tot 60 seconden moeten duren.

hoeveel cruise-intervallen kunt u doen op elke harde dag? De algemene vuistregel is dat uw cruise intervallen mag totaal niet moare dan 8 procent van uw totale wekelijkse kilometerstand. Als je 20 mijl per week loopt, doe dan ongeveer 1 1/2 mijl van cruise intervallen; als je 50 mijl loopt, doe dan ongeveer 4 mijl. Over het algemeen lopen mijn atleten slechts één cruise interval sessie per week.

laat een lage of matige wekelijkse kilometerstand u niet tegenhouden. Cruiseintervallen kunnen bijzonder effectief zijn voor hardlopers in het bereik van 15 tot 30 mijl per week. Bijvoorbeeld, een 20-mijl-per-week loper zou kunnen doen 3 x 880 yards op drempel tempo met 60 seconden herstel jogs tussen de 880 ‘ s. Cruise intervallen maken ook een uitstekende overgang van een gestage-running programma naar een die meer veeleisende trainingen omvat.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.