borstvoeding en het verlangen naar suiker: het waarom en het wat te doen.

verlangen naar suiker tijdens het geven van borstvoeding komt vaak voor bij moeders die borstvoeding geven. Tegen de tijd dat je dit bericht te lezen om de voltooiing, zult u weten waarom en hoe het op te lossen.

heb je ooit het gevoel gehad dat je een walvis kon eten en je nog steeds niet vol zou voelen tijdens het geven van borstvoeding? Als uw antwoord ja is, kan ik zeker betrekking hebben!

toen ik zwanger was, had ik verschillende verlangens per trimester. Voor mijn eerste trimester hunkerde ik naar ‘buka food’ (straatvoedsel). In mijn tweede, het was specifiek TFC ‘ s kip en chips (de bewaker redde me altijd een parkeerplaats. Zegen hem!). Voor mijn derde trimester, was het vast en elke vorm van soep! Ik kreeg plotseling een hekel aan zoete dingen terwijl ik zwanger was en ik hoopte dat het zo zou blijven na de zwangerschap. Dus stel je voor mijn verbazing toen ik begon te borstvoeding en ik was voortdurend verlangen naar suiker! En met suiker bedoel ik echt alles wat zoet is. Constant! Blijkt, dit is echt gebruikelijk tijdens het geven van borstvoeding en er zijn redenen waarom. Hier is wat je moet weten over de honger naar suiker tijdens de borstvoeding:

basisredenen voor het verlangen naar suiker tijdens de borstvoeding

er zijn verschillende hypothesen voor de oorzaken van het verlangen naar suiker. Laten we de drie grote bespreken.:

  1. de hersenen. Het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het geheugen, plezier en beloning lijkt te worden geactiveerd wanneer men hunkeringen ervaart. Dit lijkt te suggereren dat je hersenen wat herinneringen aan een bepaald voedsel hechten.
  2. hormonen. Serotonine en leptine zijn hormonen die zijn gezien om een rol te spelen met suiker verlangens. Leptine is een hormoon verantwoordelijk voor eetlustafschaffing. Het wordt geproduceerd door vetcellen in het lichaam. Zo werkt het: als je eet, stijgt je lichaamsvet en wordt er leptine geproduceerd. Leptine stuurt dan een bericht naar je hersenen dat je niet zo veel hoeft te eten. Omgekeerd, als je niet eet, leptine niveaus zijn laag, dit dan triggers u om te hunkeren naar voedsel en de cyclus gaat verder. Serotonine is een hormoon dat een rol speelt bij het reguleren van uw stemming en impulsief gedrag. Wanneer in goede hoeveelheid, serotonine is uw beste vriend, houden u tevreden en gevuld met positiviteit. In lage niveaus, kan serotonine laat je verlangen koolhydraten als nooit tevoren.
  3. Stress. Het zesletterwoord dat elke nieuwe moeder kent. De woorden stress en terughoudendheid gaan niet goed samen. Stress veroorzaakt impulsief eetgedrag in de hoop zich beter te voelen. Dit heet emotionele honger. In de meeste gevallen kunt u verlangen naar zoet, gefrituurd of vet voedsel.

nu we de drie belangrijkste redenen voor het verlangen naar suiker hebben vastgesteld, laten we Moederschap toevoegen aan de mix.

de grote ‘ M ‘ en hunkeren

als je je nog steeds afvraagt, de grote ‘M’ is mummyhood! Een land waar alles verandert! Moeder zijn gaat gepaard met wat stress, veel hormonale veranderingen en natuurlijk ‘mum-brain’. Het verlangen naar ongezonde dingen kan zeker verdubbelen. Moeders zijn op een hoger risico voor hunkeren als gevolg van een aantal redenen:

  • slaap is vreemd voor jou. Je hebt net een baby gekregen! Hij slaapt maximaal vier uur en is om de twee uur wakker om zich te voeden. Waar is de tijd om te slapen?
  • u krijgt niet genoeg slaap, dus stress is bijna onvermijdelijk. Daarbovenop, heb je misschien andere kinderen en andere dingen om naar te kijken. Dit maakt je vatbaar voor stress, wat dan leidt tot emotionele verlangens
  • je eet niet goed. En met goed bedoel ik gezond! Ik weet dat dit bijzonder moeilijk is als je een klein mensje hebt om voor te zorgen
  • je bent gestopt met het innemen van je prenatale vitamines. Sommige studies tonen een relatie tussen een aantal voedingsstoffen tekorten en suiker hunkeren naar. Tal van nieuwe moeders denken dat prenatale vitamines niet nodig zijn na de zwangerschap. Dit is gewoon niet waar. Het is nog belangrijker om ze na de zwangerschap in te nemen, omdat u waarschijnlijk eerder lijdt dan uw baby als u geen voedingsstoffen verbruikt

Is suiker echt slecht voor mij

het simpele antwoord? Nee! suiker is niet slecht voor je. Het is de overmaat ervan die slecht kan zijn. In onze cultuur zijn er veel mythes over suikerconsumptie. Ik herinner me de dag dat we uit het ziekenhuis werden ontslagen nadat ik mijn zoon had, ik snakte naar een frisdrank. Ik pakte er een in de koelkast en de hel brak los. Mijn moeder, tante en oom bleven zeggen dat ik niet tegen de drank kon omdat het mijn baby ontlasting zou maken. Het was niet logisch voor mij dat het prima was om een frisdrank te nemen tijdens de zwangerschap, maar plotseling taboe worden tijdens het geven van borstvoeding. Af en toe een frisdrank is prima, Mama. Soms heb je die snelle uitbarsting van energie nodig. Overdrijf het niet. Het is het beste om genoegen te nemen met complexe koolhydraten met een hoog vezelgehalte als deze laat je het gevoel vol langer en kan helpen beteugelen uw cravings. Voorbeelden van complexe koolhydraten zijn haver, aardappelen, volkoren brood, volkoren pasta, en andere volkoren granen.

wat kan ik doen om mijn honger naar suiker onder controle te houden tijdens het geven van borstvoeding?

  • vermijd honger: hoe gemakkelijk dit ook klinkt, dit kan soms moeilijk zijn, vooral in de eerste maanden na de bevalling, oftewel het vierde trimester. Deze tijd is meestal een aanpassingsperiode voor veel moeders en voedsel kan soms niet een prioriteit. Probeer er een van te maken! In mijn prenatale borstvoeding lessen, adviseer ik meestal moeders om soepen en stoofschotels te koken en op te slaan in de vriezer van tevoren. Dit helpt de voorbereidingstijd te verkorten en kan je zelfs besparen om je elke keer af te vragen wat je moet eten.
  • Drink veel Water: hydratatie is vrij essentieel voor borstvoeding. Het kan zijn dat u dorst heeft na een maaltijd. Dit is normaal. Probeer dagelijks drie liter water te drinken. Niet alleen helpt het met uw aanbod, maar het kan ook helpen houden u vol en kan af te weren uw cravings.
  • eet Goede koolhydraten: Oké, laat me iets meer vertellen over serotonine. Het is een belangrijk hormoon. Weet je nog dat ik zei dat het stemmingswisselingen reguleert? Als je in voldoende hoeveelheid bent, ben je gelukkig en vol leven. Stemmingsstoornissen worden meestal behandeld met medicijnen die helpen verhogen serotonine niveaus in het lichaam. De vraag is: kan ik serotonine uit mijn dieet halen? Het antwoord is ja en nee. men gelooft dat wanneer u voedsel eet dat hoog in ’tryptofaan’ is, u uw serotonine niveaus kunt verhogen.

Tryptofaan is een aminozuur dat voorkomt in voedingsmiddelen met een hoog eiwit -, ijzer -, vitamine B2-en vitamine B6-gehalte (Ja, onze lactatiebehandelingen bevatten veel tryptofaan als je het je afvraagt). Koolhydraten zorgen ervoor dat het lichaam meer insuline afgeeft, wat de opname van aminozuren bevordert en tryptofaan in het bloed achterlaat. Als je hoog-tryptofaan voedsel met koolhydraten mengt, krijg je misschien een serotonine boost. Goede koolhydraten zoals havermout zijn vooral nuttig.

  • Neem uw prenatale vitaminen: zoals eerder vermeld, is een tekort aan voedingsstoffen in verband gebracht met hunkeren naar. Met name Magnesium is met elkaar verbonden.
  • krijg wat zzzs (sleep): Ja, ik bedoel ga wat slapen. Ik weet dat slapen als de baby slaapt geen praktisch advies is, maar delegeren wel. Geef wat melk zodat iemand anders de baby kan voeden terwijl jij een dutje doet. Mik op korte dutjes van 15-30 minuten. Soms is dat alles wat je nodig hebt om je beter te voelen. Laat iemand de baby 15 minuten op straat laten lopen. Doe een dutje terwijl iemand anders de baby een dutje doet. Laat uw partner uw baby huid op huid voor een paar minuten dragen en neem een dutje. Vind een manier, uw gezondheid hangt ervan af!
  • eet noten en zaden: Weet je nog wat ik zei over hoog tryptofaan voedsel? Noten en zaden zitten boordevol tryptofaan. Weet je wat er nog meer vol zit met noten en zaden? Onze lactatie muesli!
  • oefening: Niets schrikt hunkeren weg zoals de pijn die je voelt in je spieren de tweede dag nadat je begint met een nieuwe routine van de oefening. Maak een wandeling, verander je omgeving. Het kan alle afleiding zijn die je nodig hebt om dat verlangen te beteugelen.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.