8 Nekoefeningen om pijn en pijn te verlichten

zo actief als fietsers worden vergeleken met bureaujobs, is er één belangrijk ding dat de twee gemeen hebben: beide hebben zeer waarschijnlijk nekpijn dankzij de hoeveelheid tijd die ze gebogen doorbrengen. Tot 85 procent van de fietsers omgaan met niet-traumatische verwondingen uit hun tijd op de fiets, en de nek is een van de meest voorkomende plaatsen van pijn, volgens een overzicht van relevante studies gepubliceerd in het tijdschrift Sports Medicine.

hier is het ding, hoewel: Alleen omdat je pijn voelt in je nek betekent niet dat je iets hebt gedaan om je nek te verpesten. “Bij fietsers en triatleten wordt nekpijn en schouderpijn vaak geassocieerd met een extreem zwakke kern en zwakke Midden – en lagere trapeziumspieren”, legt Menachem Brodie uit, een gecertificeerde kracht – en conditiedeskundige en USA Cycling-en USA Triathlon-gecertificeerde coach. “Dus terwijl we denken dat het probleemgebied is de nek, het is eigenlijk de pectoralis major en minor, evenals de latissimus dorsi spieren krijgen kort en strak, samen met zwakke middenrug spieren en een verlies van thoracale mobiliteit rond de wervelkolom en ribbenkast.”

gezien het aantal uren dat fietsers doorbrengen in een vaste, gebogen houding, is het geen verrassing dat het lichaam zich begint aan te passen-en niet noodzakelijk op een goede manier. In dit geval worden “veel spieren in het lichaam—zoals de trapezius, parapinale spieren en diepe buikspieren (inclusief de bekkenbodem)—langdurig op de fiets geplaatst waardoor de spieren niet kunnen werken zoals bedoeld of ontworpen”, zegt Brodie. Niet geweldig, toch? Daarom is kracht – en mobiliteitstraining zo belangrijk om die spieren op te bouwen en ze onafhankelijk te laten vuren.

Hoe gebruikt u deze lijst?: Brodie raadt aan om de spier-activerende bewegingen hieronder, gedemonstreerd door Charlee Atkins, master instructor bij SoulCycle in New York City, in uw reguliere workout routine vijf tot zes keer per week. U hebt een schuim roller en toegang tot een tafel of deur nodig. Een oefenmat is optioneel.

uiteraard moet je dingen als squats, lunges, leg press, hamstring curls en planks niet overslaan, maar Brodie zegt dat de bewegingen hieronder even—zo niet belangrijker—zijn om het vermogen aanzienlijk te verbeteren omdat ze het lichaam in balans brengen en het mogelijk maken voor dat hogere vermogen.

let op: de nek is een lastig gebied. Als u een crash hebt geleden of chronische pijn ondervindt, is het het beste om een medische professional te zien voor een goede diagnose voordat u begint met een oefening routine. De stretches en oefeningen hieronder zijn bedoeld om de mobiliteit te vergroten en pijn te verlichten als u zich strak voelt na het rijden en om blessures te voorkomen.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.