Reddit-running-Hva bør Min Cruise intervall tempo være?

Fra mannen Selv, Dr. Jack Daniels Cruise Control:

Cruise Intervals

Masse vitenskapelig bevis, for ikke å nevne sunn fornuft, forteller deg at du kan kjøre lenger i et bestemt tempo hvis du tar korte hviler enn du kan ved å kjøre det tempoet nonstop, som i tempo kjører. Denne typen intermitterende løp / hvile tilnærming reduserer også stressnivået på trening. Ikke rart konseptet for mange år siden ga opphav til intervalltrening-trolig verdens mest populære form for høyt nivå atletisk trening.

nå gir den samme ideen oss en nyere, mer effektiv form for trening-cruiseintervaller. Enkelt sagt, cruise intevals er en type terskel-tempo kjører der du deler treningen i flere segmenter som er adskilt av gjenopprettingsperioder. Som et resultat forblir melkesyrenivået i blodet ganske konstant, det samme som i et jevnt tempo. (Jeg har faktisk testet dette med mine løpere, og fant det å være sant selv når de kjørte 6 miles av cruise intervaller.)

en typisk crusie-intervall økt bør inkludere en warmup, cruise intervaller og en warmdown. Jeg anbefaler vanligvis 1-mils avstand for cruise intervaller, men tror at en avstand fra 1/2 mil til 2 miles (3 minutter til 10 minutter med hard løping per intervall) vil vise seg like effektiv. Den korte resten mellom intervaller er viktig for treningen; den skal vare bare 30 til 60 sekunder.

Hvor mange cruise intervaller kan du gjøre på hver hard dag? Den generelle tommelfingerregelen er at cruise intervaller bør totalt ingen moare enn 8 prosent av den totale ukentlige kjørelengde. Hvis du kjører 20 miles i uken, gjør ca 1 1/2 miles av cruise intervaller; hvis du kjører 50 miles, gjør ca 4 miles. Vanligvis kjører mine idrettsutøvere bare en cruise intervall økt per uke.

ikke la en lav eller moderat ukentlig kjørelengde holde deg tilbake. Cruise intervaller kan vise seg spesielt effektiv for løpere i 15 – til 30-miles-per-uke rekkevidde. For eksempel kan en 20-mile-per-uke løper gjøre 3 x 880 meter i terskel tempo med 60-sekunders utvinning jogs mellom 880s. Cruise intervaller gjør også en utmerket overgang fra et jevnt løpende program til en som inkluderer mer krevende treningsøkter.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.