Hvorfor CrossFitters Bør Kjøre, Hvorfor Løpere Bør CrossFit: 7/19/2016

CrossFitter? Løper? Hvorfor Kan og BØR Du Være En Hybrid? Les opp SOM WOD Nation forklarer….

 Skjermbilde 2016-07-17 ved 10.52.51 AM

KJØRER FOR Å FORBEDRE BOKSPOENGENE dine

CrossFitters som tar opp løp, har bedre kondisjonering, hendene ned.

» de som kommer inn med en løpende bakgrunn…røyker gjennom treningsøkter fordi deres anaerobe terskel er større enn en vektløfter,» sa Holly Lynn, eier Av Clear Lake CrossFit.

Lynn Er En CrossFit Level 2-Trener, CrossFit Olympic Lifting Trainer, CrossFit Mobility And Movement Trainer, og RRCA certified running coach, blant andre sertifiseringer. På den annen side kan fenomenale vektløftere komme inn i boksen, gjøre de samme bevegelsene, og bli viklet fordi de ikke har den slags kondisjonering.

men ved å legge til i løp-og ikke engang sprints, men bare jogge i et enkelt tempo to til tre dager i uken, med sikte på to til tre miles om gangen, kan du forbedre ytelsen i boksen, sa hun. «Running er en av tingene som kan gjøre på hvile days…to hjelp spyle ut melkesyre. Hvis du har en tung knebøy dag, gå ut for en jogge neste dag,» la hun til.

CROSSFIT LEGGER TIL KRITISK STYRKETRENING for LØPERE

i Mellomtiden kan rekreasjonsløpere som logger en moderat mengde miles, finne et utmerket uttak for kryssopplæring i En CrossFit-boks, siden CrossFit fungerer multi-point muskelgrupper, ifølge Lynn.

«en av de tingene løpere savner er overkropp og kjernetrening,» sa hun. «CrossFit bidrar til å bygge bro over det gapet for løpere og også bygge muskler i underkroppen: quads og hamstrings. Styrke disse musklene bidrar til å forlenge din kjører karriere fordi sterkere muskler er i stand til å gjøre mer arbeid.»

CrossFit er full av store bevegelser for løpere: hoppetau og boksehopp bruker samme bevegelsesmønster som løping, men på en annen måte. Styrketreningen fungerer også mye av kjernemuskulaturen, i motsetning til popular tro: hver gang du gjør en overhead squat, holder du midtlinjen engasjert, ifølge Lynn.

LEGGE TIL CROSSFIT TIL AVSTANDSTRENING

når det gjelder trening for maraton eller halvmaraton, kan det å legge Til CrossFit bety at løpere ikke trenger å slå så mange lange miles – og kan lindre noe av presset på leddene, ifølge Lynn. «Da jeg var en maratontreningstrener, ville jeg følge standardprogresjonen for å øke kjørelengde 10 prosent hver uke og jobbe opptil to 18-20 kilometer løp,» sa hun. Men ved å legge Til I CrossFit, kan de lange løpene være kortere fordi CrossFit utholdenhetstrening gir samme kardiobase kondisjonering for samme tid, men uten repeterende bevegelse på leddene, la hun til.

Halvmaratonløpere, Når De legger Til CrossFit i trening, trenger ikke å løpe mer enn 20 miles per uke, og nybegynnere kan gjøre 30 miles i uken og fortsatt trene effektivt, Sa Lynn. Under WODs, spesielt Ved Clear Lake CrossFit, som er kjent som en «løpende boks», legger gjennomsnittlig uke for en idrettsutøver en ekstra to til tre miles med løp, inkludert oppvarming og WODs.

men alt som er positivt kan være negativt: løpere vil få muskelmasse, og hvis de får for mye, kan de miste fart. Hvis CrossFitters logger for mange miles, kan det spise bort på muskelgevinster. Begge kan løses med ernæring.

det er også lett å overtrain, spesielt for marathoners, ifølge Lynn. Noen boks trening kan erstatte fart arbeid under maraton trening – og det er viktig å vite at før du hodet ut for å gjøre mer fart arbeid for å redusere sjansen for en overforbruk skade, sa hun.

Til Slutt, å være en hybrid løper og CrossFitter gir fordeler i begge idretter. Så lenge det er balanse og riktig ernæring, bør heller ikke jakten påvirkes negativt.

Dette er et gjestepost fra Christine Parizo, en halvmaratonløper og Ny CrossFitter basert I Houston. Hun har nylig kvalifisert for garantert oppføring For Houston Marathon og planlegger å kjøre den i 2017. Christine blogger om løping, CrossFit og fitness på RunOutoftheBox.com. du kan følge Christine På Instagram, Twitter, andFacebook.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.