Hvor mange kalorier trenger jeg å brenne for å miste 2 pounds per uke?

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

når du bruker mer kalorier gjennom mat enn du bruker gjennom metabolske prosesser og fysisk aktivitet, lagrer kroppen overflødige kalorier i form av fett. Opprette fett er en måte for kroppen å lagre energi. For å miste dette fettet, må du redusere kalorier og brenne flere kalorier gjennom trening for å skape et energiforbruk.

Kalorier i et pund

det er omtrent 3500 kalorier i et pund kroppsvekt. Så, for å miste et pund fett i en uke, må du opprette et kaloriunderskudd på 500 kalorier hver dag. For å miste to pund i uken, må du skape et underskudd på 1000 kalorier hver dag. Underskuddet er opprettet ved å redusere kalorier og trene for å brenne dem. Alvorlig kaloribegrensning er usunn og kan sette kroppen din i «sultmodus», der du vil lagre alle kaloriene du mottar.

Basal metabolic rate

hvis du ikke er sikker på hvor mange kalorier du bør konsumere på en dag, må du først beregne basal metabolic rate. Basal metabolic rate representerer antall kalorier kroppen din brenner i løpet av en dag i ro. Etter å ha beregnet dette tallet, kan du multiplisere det med et aktivitetsfaktornummer som er basert på den fysiske aktiviteten du har gjennom dagen. Rådfør deg med en lege eller treningspersonell for å bestemme en nøyaktig basal metabolisk hastighet. Det er også online kalkulatorer som kan tilnærme denne prisen basert på alder, kjønn, høyde og vekt.

Eliminer kalorier

En måte å skape et kaloriunderskudd på er å redusere kaloriene du bruker. Dette kan ikke gjelde for alle, spesielt folk som allerede bruker en lavere mengde kalorier enn deres basale metabolske hastighet. Som en generell regel, minimum antall kalorier noen bør konsumere på en dag er 1200. De fleste må konsumere mer enn 1200 kalorier fordi kroppen trenger drivstoff for å fungere.

Drikkevann i stedet for brus, spise færre bearbeidet mat, og ta vare på din porsjonsstørrelser er livsstilsendringer du kan gjøre for å konsumere færre kalorier i løpet av dagen.

Øvelse

for å skape et underskudd på 1000 kalorier hver dag, er trening viktig. Mens det bidrar til å legge til små aktivitetsperioder gjennom dagen, for eksempel klatring av trapper og parkering lenger fra kontoret, for å brenne mellom 800 og 1.000 kalorier om dagen gjennom trening du må gjøre en lang trening eller to treningsøkter om dagen. Din kaloriforbrenning kan variere avhengig av treningsnivå og intensiteten av trening. Som et eksempel vil en 200 pund person brenne 346 kalorier som går i en time eller 728 kalorier jogger i en time.

Forsiktig

Å Miste to pounds av fett i uken er innenfor et sunt område, men er den øvre grensen på en til to anbefalte pounds i uken for vekttap. Rådfør deg med en lege eller treningspersonell før du foretar en alvorlig diett eller treningsendring for å sikre at kroppen din er sunn og i stand til å takle økt innsats.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.