Amming Og Sukkerbehov: Hvorfor og Hva du skal gjøre.

Craving sukker mens amming er vanlig med ammende mødre. Når du leser dette innlegget til ferdigstillelse, vil du vite hvorfor og hvordan du fikser det.

har du noen gang følt at du kunne spise en hval, og du vil fortsatt ikke føle deg full mens du ammer? Hvis svaret ditt er ja, kan jeg definitivt relatere!

da jeg var gravid, hadde jeg forskjellige cravings per trimester. For min første trimester ønsket jeg ‘buka food’ (street food). I mitt andre var det spesielt TFCS kylling og chips (sikkerhetsvakten reddet meg alltid en parkeringsplass. Velsigne ham!). For min tredje trimester var det faste stoffer og noen form for suppe! Jeg plutselig utviklet en motvilje for søte ting mens gravid, og jeg håpet det forble på den måten utover graviditet. Så tenk på min overraskelse da jeg begynte å amme og jeg var stadig ute ETTER SUKKER! Og med sukker mener jeg virkelig noe søtt. HELE TIDEN! Viser seg, dette er veldig vanlig mens du ammer, og det er grunner til hvorfor. Her er hva du trenger å vite om sukker cravings mens du ammer:

Grunnleggende Årsaker Til Trang Til Sukker Mens Du Ammer

det er flere hypoteser for årsakene til sukkerbehov. La oss diskutere de 3 store:

  1. Hjernen. Området av hjernen som er ansvarlig for minne, glede og belønning ser ut til å bli aktivert når man opplever trang. Dette synes å tyde på at hjernen din legger noen minner til en bestemt mat.
  2. Hormoner. Serotonin og leptin er hormoner som har blitt sett å spille en rolle med sukker cravings. Leptin er et hormon som er ansvarlig for appetittundertrykkelse. Det er produsert av fettceller i kroppen. Slik fungerer det; når du spiser, går kroppsfettet opp og leptin produseres. Leptin sender deretter en melding til hjernen din at du ikke trenger å spise så mye. Omvendt, når du ikke spiser, er leptinnivåene lave, dette utløser deg for å kreve mat og syklusen fortsetter. Serotonin er et hormon som spiller en rolle i å regulere humøret og impulsiv atferd. Når du er i god mengde, er serotonin din beste venn, og holder deg glad og fylt med positivitet. I lave nivåer, kan serotonin la deg craving karbohydrater som aldri før.
  3. Stress. Den vanlige seks-brev ord hver nye mamma er kjent med. Ordene stress og tilbakeholdenhet ikke akkurat bland godt. Stress utløser impulsive spise atferd i håp om å føle seg bedre. Dette kalles emosjonelle cravings. De fleste ganger, kan du finne deg selv craving søt, stekt eller fet mat.

nå som vi har etablert de tre viktigste årsakene til sukkerbehov, la oss legge til morskap i blandingen.

Den Store ‘M’ Og Cravings

hvis du fortsatt lurer på, er den store ‘ M ‘ mumien! Et land hvor alt forandrer seg! Å være mamma kommer med litt stress, mange hormonelle endringer og selvfølgelig ‘mamma-hjerne’. Cravings for usunn ting kan sikkert doble. Mødre har høyere risiko for trang på grunn av noen grunner:

  • Søvn er fremmed for deg. Du hadde nettopp en baby! Han sover bare i maksimalt fire timer og er våken hver annen time for å mate. Hvor er tiden for å sove?
  • du får ikke nok søvn, så stress er nesten uunngåelig. På toppen av det, du kan ha andre barn og andre ting å ivareta. Dette predisposes deg til stress som deretter fører til emosjonelle cravings
  • du ikke spiser godt. Og da mener jeg sunn! Jeg vet at dette er spesielt vanskelig når du har et lite menneske å ta vare på
  • du har sluttet å ta prenatal vitaminer. Noen studier viser et forhold mellom noen næringsdefekter og sukkerbehov. Mange nye mødre tror at prenatale vitaminer ikke er nødvendige etter graviditet. Dette er rett og slett usant. Det er enda viktigere å ta Dem etter graviditet som du sannsynligvis vil lide i stedet for babyen din når du ikke bruker noen næringsstoffer

Er Sukker Virkelig Dårlig For Meg

det enkle svaret? Nei! sukker er ikke dårlig for deg. Det er overskudd av det som kan være dårlig. I vår kultur er det mange myter rundt sukkerforbruk. Jeg husker dagen vi ble tømt fra sykehuset etter at jeg hadde min sønn, jeg var virkelig ute etter en brus. Jeg nådde for en i kjøleskapet og helvete brøt løs. Mamma, tante og onkel sa alle at jeg ikke kunne ta drikke som det ville gjøre min baby avføring. Det gjorde ikke fornuftig for meg at det var greit å ta en brus mens gravid, men plutselig bli tabu mens du ammer. Den sporadiske brusdrikken er fin Mamma. Noen ganger trenger du den raske utbrudd av energi. Bare overdriv det ikke. Det er best å nøye seg med komplekse karbohydrater med høyt fiberinnhold, da disse lar deg føle deg mett lenger og kan bidra til å dempe dine ønsker. Eksempler på komplekse karbohydrater er havre, poteter, full hvete brød, hele hvete pasta og andre hele korn.

Hva kan jeg Gjøre For Å Kontrollere Suget Etter Sukker Mens Jeg Ammer?

  • Unngå Sult: Så enkelt som dette høres ut, kan dette noen ganger være vanskelig, spesielt i de første månedene postpartum, aka fjerde trimester. Denne tiden er vanligvis en justeringsperiode for mange mødre, og mat kan noen ganger ikke være en prioritet. Prøv å gjøre det en! I mine prenatale ammeklasser anbefaler jeg vanligvis mødre å lage supper og stuvninger og lagre dem i fryseren på forhånd. Dette bidrar til å forkorte tilberedningstiden og kan til og med spare deg for å lure på hva du skal spise hver gang.
  • Drikk Mye Vann: Hydrering er ganske viktig for amming. Du kan oppleve at du føler deg tørst etter en feed. Dette er normalt. Sikt å drikke tre liter vann daglig. Ikke bare hjelper det med forsyningen din, men det kan også bidra til å holde deg full og kan avverge dine ønsker.
  • Spis Gode Karbohydrater: Ok, la meg snakke litt mer om serotonin. Det er et ganske viktig hormon. Husk jeg sa det regulerer humørsvingninger? Når du er i tilstrekkelig mengde, er du glad og full av liv. Humørsykdommer behandles vanligvis med medisiner som bidrar til å øke serotoninnivået i kroppen. Nå er spørsmålet å spørre, kan jeg få serotonin fra kostholdet mitt? Svaret er ja og nei. det antas at når du spiser mat høyt i ‘tryptofan’, kan du øke serotoninnivået.

Tryptofan er en aminosyre som finnes i matvarer med høyt protein, jern, vitamin B2 og vitamin B6(ja, våre laktasjonsbehandlinger er høye i tryptofan hvis du lurer på). Karbohydrater får kroppen til å frigjøre mer insulin, som fremmer aminosyreabsorpsjon og etterlater tryptofan i blodet. Hvis du blander høy tryptofan mat med karbohydrater, kan du få en serotonin boost. Gode karbohydrater som havregryn er spesielt nyttige.

  • Ta Prenatal Vitaminer: som nevnt tidligere, noen mangel på næringsstoffer har vært forbundet med cravings. Spesielt Magnesium har vært knyttet.
  • Få noen zzzs( søvn): Ja, jeg mener få litt søvn. Jeg vet at søvn når babyen sover, ikke er praktisk råd, men delegering er. Uttrykke litt melk slik at noen andre kan mate babyen mens du ta en lur. Sikt for korte 15-30 minutters lur. Noen ganger er det alt du trenger for å føle deg bedre. Få noen til å ta babyen ut en tur nedover gaten i 15 minutter. Ta en lur mens noen andre gir babyen en lur. La partneren din bære babyens hud til hud i noen minutter og ta en lur. Finn en måte, helsen din er avhengig av det!
  • Spis Nøtter Og Frø: Husk Hva Jeg sa om høy tryptofan mat? Nøtter og frø er stappfulle av tryptofan. Vet du hva annet er stappfullt av nøtter og frø? Vår amming granola!
  • Trening: Ingenting skremmer bort cravings som smerten du føler i musklene den andre dagen etter at du begynner en ny treningsrutine. Ta en tur, endre naturen din. Det kan være all distraksjonen du trenger for å dempe det trangen.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.