8 통증과 통증을 완화하기 위해 목 운동

자전거 타는 사람만큼 활동적인 것은 책상 기수와 비교할 때 두 사람의 공통점이 하나 있습니다. 자전거 타는 사람의 최대 85%는 자전거 타기에서 비 외상성 부상을 다루고 있으며,목은 스포츠 의학 저널에 발표 된 관련 연구 결과에 따르면 가장 흔한 통증 부위 중 하나입니다.

여기 있습니다.: 다만 너가 너의 목 지역안에 고통을 느끼기 때문에 너가 너의 목높은 쪽으로 흩뜨린것을 무언가를 했다 것 을 의미하지 않는다. “사이클리스트와 트라이 애슬론 선수에서 목 통증과 어깨 통증은 종종 매우 약한 코어와 약한 중간 및 낮은 승모근 근육과 관련이 있습니다.”라고 인증 된 근력 및 컨디셔닝 전문가이자 미국 사이클링 및 미국 트라이 애슬론 인증 코치 인 메나 켐 브로디는 설명합니다. “우리가 문제 영역이 목이라고 생각하는 동안,그것은 실제로 크고 작은 가슴 근육뿐만 아니라 허리 근육이 짧고 빡빡 해지고 척추와 흉곽 주변의 흉부 이동성이 약해집니다.”

자전거 타는 사람이 고정 된 구부러진 자세로 앉아있는 시간을 고려하면 신체가 적응하기 시작한다는 것은 놀라운 일이 아니며 반드시 좋은 방법은 아닙니다. 이 경우,”승모근,척추 근육 및 깊은 복부 근육(골반저 포함)과 같은 신체의 많은 근육은 근육이 의도하거나 설계 한대로 작동하지 않도록 오랜 시간 동안 자전거의 위치에 배치됩니다.”라고 브로디는 말합니다. 좋은,오른쪽? 그런 이유로 힘과 기동성 훈련은 그 근육을 위로 건축하고 그(것)들을 자주적으로 발사하는 얻기에서 아주 중요하다.

이 목록을 사용하는 방법: 브로디는 아래의 근육 활성화 동작을 통합하는 것이 좋습니다,샬리 앳킨스에 의해 입증,뉴욕시에서 소울 사이클의 마스터 강사,정기적 인 운동 루틴에 5-6 회. 당신은 테이블 또는 문에 거품 롤러 및 접근을 필요로 할 것이다. 운동 매트는 선택 사항입니다.

물론,당신은 스쿼트 같은 것들을 건너 뛰지 말아야,런지,다리 프레스,햄스트링 컬,널빤지,하지만 브로디는 아래의 움직임은 동일 말한다—하지 않을 경우 더—그들은 몸의 균형을 그 높은 전력 출력을 가능하게하기 때문에 크게 전력 출력을 향상에 중요.

참고:목은 까다로운 영역입니다. 당신이 충돌을 겪었거나 만성 통증을 경험하는 경우,그것은 어떤 운동 루틴을 시작하기 전에 적절한 진단을 위해 의료 전문가를 참조하는 것이 가장 좋습니다. 스트레칭 및 운동 아래 이동성을 증가 하 고 타고 후 꽉 느끼는 경우 통증을 완화 하 고 부상을 방지 하기 위해 것입니다.

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