주당 2 파운드를 잃기 위해 얼마나 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니까?

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신진 대사 과정과 신체 활동을 통해 소비하는 것보다 음식을 통해 더 많은 칼로리를 섭취하면 신체는 과도한 칼로리를 지방 형태로 저장합니다. 지방을 만드는 것은 신체가 에너지를 저장하는 방법입니다. 이 지방을 잃기 위하여는,당신은 열량을 감소시키고 운동을 통해 에너지 적자를 창조하기 위하여 열량을 더 점화할 필요가 있을 것이다.

파운드 칼로리

체중의 파운드에 약 3,500 칼로리가 있습니다. 이렇게,주안에 지방질의 파운드를 잃기 위하여는,너는 500 열량의 열량 적자를 각 일 창조해야 할텐데. 주 2 파운드를 잃기 위하여는,너는 1,000 열량의 적자를 각 일 창조해야 할텐데. 적자는 열량을 감소시키고 그(것)들을 점화하기 위하여 운동해서 창조된다. 가혹한 열량 금지는 유해하 곳에 너가 너가 받는 모든 열량을 저장하고 싶을 것이다”굶주림 형태안에 너의 몸을,”둘 수 있는다.

기초 신진 대사 속도

당신은 당신이 하루에 소비해야 얼마나 많은 칼로리 확실하지 않은 경우,먼저 기초 신진 대사 속도를 계산해야합니다. 기초 신진대사 율은 너의 몸이 나머지에 일동안에 점화하는 열량의 수를 대표한다. 이 숫자를 계산 한 후 하루 동안의 신체 활동을 기반으로 한 활동 계수 번호로 곱할 수 있습니다. 정확한 기초 신진대사 율을 결정하기 위하여 의사 또는 적당 전문가를 상담하십시오. 또한 나이,성별,신장 및 체중에 따라이 비율을 근사 할 수있는 온라인 계산기가 있습니다.

칼로리 제거

칼로리 적자를 만드는 한 가지 방법은 소비하는 칼로리를 줄이는 것입니다. 이것은 모두,이미 그들의 기초 신진대사 율 보다는 열량 더 낮은 양을 소모하는 특히 사람들에게 적용하지 않을지도 모른다. 일반적으로 하루에 섭취해야하는 칼로리의 최소 수는 1,200 입니다. 대부분의 사람들은 자신의 몸이 작동하는 연료를 필요로하기 때문에 1,200 개 이상의 칼로리를 소비해야합니다.

소다 대신 물 마시고,가공 식품을 적게 먹고,부분 크기를 돌보는 것은 하루 종일 더 적은 칼로리를 섭취 할 수있는 생활 방식의 변화입니다.

운동

매일 1,000 칼로리의 적자를 만들기 위해서는 운동이 필수적입니다. 계단을 오르거나 사무실에서 더 멀리 주차하는 등 하루 종일 작은 활동 기간을 추가하는 데 도움이되지만 800 에서 1 사이에 화상을 입습니다.운동을 통해 하루 000 칼로리 당신은 긴 운동 또는 하루에 두 개의 운동을해야합니다. 칼로리 화상은 체력 수준과 운동 강도에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어,200 파운드의 사람은 한 시간 동안 걷는 346 칼로리 또는 한 시간 동안 조깅하는 728 칼로리를 태울 것입니다.

주의

일주일에 2 파운드의 지방을 잃는 것은 건강한 범위 내에 있지만 체중 감량을 위해 일주일에 1~2 파운드의 상한선입니다. 너의 몸이 증가한 노력을 극복하 건강하 확인하기 위하여 가혹한 규정식 또는 운동 변화를 착수하기의 앞에 닥터 또는 적당 전문가에 상담하십시요.

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