모유 수유와 설탕 갈망:이유와해야 할 일.

모유 수유하는 동안 설탕을 갈망하는 것은 수유부에게 흔합니다. 당신이 완료에이 게시물을 읽을 때까지는,당신은 왜 그것을 해결하는 방법을 알 수 있습니다.

당신은 고래를 먹을 수 있고 모유 수유하는 동안 여전히 배가 고프지 않을 것이라고 느낀 적이 있습니까? 당신의 대답이’예’라면,나는 확실히 관련 될 수 있습니다!

임신했을 때 나는 임신마다 다른 갈망을 가지고있었습니다. 첫 삼 분기에는’부카 음식'(길거리 음식)을 갈망했습니다. 호텔트래블닷컴 고객으로부터 제공된 244 개의 호텔 이용 후기를 통한 이 호텔의 전체 평점은 5 점 만점에 4.0 점 이상으로,상당히 높은 평가를 받고 있습니다 그를 축복!). 나의 제 3 의 삼보격를 위해,수프의 고체 그리고 어떤 종류 이었다! 나는 임신 중에 갑자기 달콤한 것들에 대한 혐오감을 일으켰고 그것이 임신을 넘어서서 그렇게 남아 있기를 바랐다. 그래서 내가 모유 수유를 시작했을 때 놀람을 상상하고 나는 끊임없이 설탕을 갈망했다! 그리고 설탕으로,나는 정말로 달콤한 것을 의미합니다. 끊임없이! 모유로 기르는 동안,이것은 진짜로 일반적이고 이유가 왜 있다 끈다. 모유 수유하는 동안 설탕 갈망에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다:

모유 수유 중 설탕을 갈망하는 기본 이유

설탕 갈망의 원인에 대한 몇 가지 가설이 있습니다. 3 주요 것 들을 논의 하자:

  1. 두뇌. 기억,즐거움 및 보상을 담당하는 뇌 영역은 갈망을 경험할 때 활성화되는 것 같습니다. 이것은 당신의 두뇌가 특정 음식에 약간의 기억을 첨부한다는 것을 암시하는 것 같습니다.
  2. 호르몬. 세로토닌과 렙틴은 설탕 갈망에 역할을 하기 위하여 보인 호르몬입니다. 렙틴은 식욕 억제를 담당하는 호르몬입니다. 그것은 몸에 있는 지방세포에 의해 생성합니다. 이것이 작동하는 방법입니다;당신이 먹을 때,당신의 체지방이 올라가고 렙틴이 생성됩니다. 렙틴은 당신이 많이 먹을 필요가 없다는 메시지를 당신의 두뇌에 보냅니다. 반대로,당신이 먹지 않을 때,렙틴 수치가 낮 으면,이것은 당신이 음식을 갈망하게 만들고 사이클이 계속됩니다. 세로토닌은 기분과 충동적인 행동을 조절하는 역할을 하는 호르몬입니다. 때 좋은 금액,세로토닌은 당신의 가장 친한 친구,당신이 행복하고 양성으로 가득 유지. 낮은 수준에서 세로토닌은 결코 전에 같이 탄수화물을 갈망 남길 수 있습니다.
  3. 스트레스. 모든 새로운 엄마가 익숙한 일반적인 6 글자 단어. 낱말 긴장과 감금은 엄정하게 잘 섞지 않는다. 스트레스는 기분을 좋게하기 위해 충동적인 식습관을 유발합니다. 이를 정서적 갈망이라고합니다. 대부분의 시간,당신은 달콤한,튀김 또는 지방이 많은 음식을 갈망하는 자신을 발견 할 수 있습니다.

이제 우리는 설탕 갈망의 세 가지 주요 이유를 확립 했으므로 모성을 믹스에 추가합시다.

빅’엠’과 갈망

아직도 궁금하다면 빅’엠’은 엄마입니다! 모든 것이 바뀌는 땅! 엄마가되는 것은 스트레스의 일부 금액과 함께 제공,호르몬 변화의 많은 물론’엄마-뇌’. 건강에 해로운 물건에 대한 갈망은 확실히 두 배가 될 수 있습니다. 국화는 몇 가지 이유로 인해 갈망에 대한 위험이 더 높습니다:

  • 잠은 당신에게 외국이다. 방금 아기를 낳았어! 그는 최대 4 시간 동안 만 자고 2 시간마다 먹이를 먹습니다. 잠들 시간은 어디입니까?
  • 충분한 수면을 취하지 않아 스트레스가 거의 불가피합니다. 그 꼭대기에,당신은 다른 아이들과 다른 것들에 참석 할 수 있습니다. 이것은 당신이 스트레스를 받기 쉽고 감정적 인 갈망으로 이어집니다
  • 당신은 잘 먹지 않습니다. 그리고 잘 나는 건강한 의미! 나는 당신이 당신의 태아 비타민 복용을 중단 한
  • 를 돌보는 작은 인간이있을 때이 하나가 특히 어렵다는 것을 알고 있습니다. 일부 연구는 일부 영양소 결핍과 설탕 갈망 사이의 관계를 보여줍니다. 새로운 국화의 많음은 태아기 비타민이 임신 저쪽에 필요하지 않다고 생각한다. 이것은 단순히 사실이 아니다. 임신 후 섭취하는 것이 더 중요한데,영양분을 섭취하지 않을 때 아기보다 고통을 겪을 가능성이 있기 때문입니다.

설탕이 정말 나쁜가요

간단한 대답? 안돼! 설탕은 당신에게 나쁘지 않습니다. 그것은 나쁠 수 있는 그것의 과잉이다. 우리 문화에는 설탕 소비를 둘러싼 많은 신화가 있습니다. 나는 나가 나의 아들이 있던 후에 우리가 병원에서 출력된 일을,나 진짜로 소다를 위해 갈망하고 있었다 기억한다. 나는 냉장고에 하나 도달하고 모든 지옥 느슨한 파산. 우리 엄마,이모,삼촌은 모두 내 아기 대변을 만들 것 같은 음료를 가져갈 수 없다고 계속 말했습니다. 그것은 이해 되지 않았다 나에 게 임신 하지만 모유 수 유 하는 동안 갑자기 금기 될 동안 소 다 걸릴 괜 찮 아 요. 가끔 소다 음료는 좋은 엄마입니다. 때때로 당신은 에너지의 빠른 버스트가 필요합니다. 그냥 과용하지 마십시오. 그것은 높은 섬유 콘텐츠와 복잡 한 탄수화물에 대 한 정착 하는 것이 가장 좋습니다. 복합 탄수화물의 예로는 귀리,감자,통밀 빵,통밀 파스타 및 기타 통 곡물이 있습니다.

모유 수유하는 동안 설탕에 대한 갈망을 조절하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

  • 굶주림을 피하십시오:이 소리가 나는 것처럼 쉽게,특히 산후 처음 몇 달,일명 네 번째 삼 분기에 어려울 수 있습니다. 이 시간은 일반적으로 많은 국화에 대한 조정 기간이며 음식은 때로는 우선 순위가 아닐 수 있습니다. 그것을 하나 만들어보십시오! 나의 태아기 모유로 기르는 종류안에,나는 흔하게 국화에게 수프와 스튜를 요리하,시간앞서서 냉장고안에 저장하라고 조언한다. 이 준비 시간을 단축하는 데 도움이,심지어 때마다 무엇을 먹고 궁금에서 당신을 절약 할 수 있습니다.
  • 물 많이 마셔:수분 공급은 모유 수유에 필수적입니다. 당신은 당신이 공급 후 목 마른 느낌을 찾을 수 있습니다. 이것은 정상입니다. 매일 물 3 리터를 마시는 것을 목표로하십시오. 뿐만 아니라 그것은 당신의 공급에 도움이 되는가,그러나 또한 당신을 가득 차있는 유지하는 것을 도울 수 있고 당신의 갈망을 떨어져 병동에 수용할 수 있다.
  • 좋은 탄수화물 섭취:좋아요,세로토닌에 대해 조금 더 이야기하겠습니다. 그것은 매우 중요한 호르몬입니다. 나는 그것이 기분 변화를 조절했다 기억? 충분한 양의 경우,당신은 행복하고 삶으로 가득 차 있습니다. 기분 장애는 일반적으로 신체의 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이되는 약물로 치료됩니다. 이제 물어볼 질문은,내 식단에서 세로토닌을 얻을 수 있습니까? 대답은’예’와’아니오’입니다. 그것은 당신이’트립토판’에서 높은 음식을 먹을 때,당신은 당신의 세로토닌 수준을 높일 수 있다고 믿고 있습니다.

트립토판은 단백질,철분,비타민 및 비타민 함량이 높은 식품에서 발견되는 아미노산입니다(예,우리의 수유 간식은 궁금하다면 트립토판이 높습니다). 탄수화물은 신체가 더 많은 인슐린을 방출하여 아미노산 흡수를 촉진하고 혈액에서 트립토판을 남깁니다. 당신은 탄수화물과 높은 트립토판 음식을 혼합하는 경우,당신은 세로토닌 부스트를 얻을 수 있습니다. 오트밀과 같은 좋은 탄수화물이 특히 유용합니다.

  • 태아기 비타민을 섭취하십시오:이전에 언급했듯이 영양소의 일부 결핍은 갈망과 관련이 있습니다. 특히 마그네슘은 연결되어 있습니다.”나는 잠을 자고 싶다.” 나는 아기가 잠들 때 잠을 아는 것은 실질적인 조언이 아니지만 위임하는 것입니다. 낮잠을 자고있는 동안 다른 사람이 아기를 먹일 수 있도록 우유를 표현하십시오. 짧은 15-30 분 낮잠을 목표로하십시오. 때로는 기분이 나아지기 위해 필요한 모든 것입니다. 누군가가 15 분 동안 거리의 아래 도보를 위해 아기를 밖으로 가지고 가 달라고 하십시오. 누군가 다른 사람이 아기에게 낮잠을 주는 동안 낮잠을 가지고 가십시오. 당신의 파트너가 몇 분 동안 피부에 아기 피부를 가지고 낮잠 되세요. 방법을 찾아,당신의 건강은 그것에 달려 있습니다!
  • 견과류와 씨앗 먹기:높은 트립토판 음식에 대해 내가 말한 것을 기억하십니까? 견과류와 씨앗은 트립토판으로 가득 차 있습니다. 견과류와 씨앗으로 가득 찬 또 다른 것이 무엇인지 아십니까? 우리의 수유 그라 놀라!
  • 운동: 당신이 운동의 새로운 일과를 시작한 후에 아무것도 당신이 당신의 근육에서 두번째 일 느끼는 고통 같이 갈망을 멀리 위협하지 않는다. 산책,당신의 풍경을 변경합니다. 그것은 당신이 그 갈망을 억제하는 데 필요한 모든 산만 할 수있다.

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