레딧-실행-내 크루즈 간격 속도는 무엇을해야 하는가?

잭 다니엘스 크루즈 컨트롤 박사:

크루즈 간격

상식은 말할 것도없고,많은 과학적 증거는 템포 달리기에서와 같이 그 속도를 논스톱으로 달리면 할 수있는 것보다 짧은 휴식을 취하면 특정 속도로 더 오래 달릴 수 있음을 알려줍니다. 이 유형의 간헐적 인 달리기/휴식 접근법은 또한 훈련의 스트레스 수준을 감소시킵니다. 당연 개념 몇 년 전 간격 훈련에 상승을 준-높은 수준의 운동 훈련의 아마 세계에서 가장 인기있는 형태.

이제 같은 생각이 우리에게 더 새롭고 효과적인 형태의 훈련-크루즈 간격을 가져옵니다. 간단히 말해서,크루즈 인테발은 운동을 회복 기간으로 구분되는 여러 세그먼트로 나누는 임계 속도 실행 유형입니다. 그 결과로,당신의 혈액에 있는 젖산 수준은 꾸준한 박자 뛰기에서 것과 같이 확실히 일정하게,동일물 남아 있습니다. (나는 실제로 나의 주자와 이것을 시험하고,선박 여행 간격의 6 마일을 달릴 때라도 진실하기 위하여 그것을 발견했다.)

일반적인 크루시 간격 세션에는 워밍업,크루즈 간격 및 워밍업이 포함되어야합니다. 나는 일반적으로 선박 여행 간격을 위한 1 마일 거리를 추천하고 그러나 1/2 마일에서 2 마일(간격 당 단단한 달리기의 3 분에서 10 분)에 어떤 거리든지 동등하게 효과적일 것이라고 믿는다. 간격 사이 짧은 휴식은 운동에 근본적이다;그것은 단지 30 60 초를 지속해야 한다.

각 힘든 하루에 얼마나 많은 크루즈 간격을 할 수 있습니까? 어림셈은 너의 선박 여행 간격이 너의 총계 주간 주행거리의 8 퍼센트보다는 모아레 총해야 한다 고 이다. 너가 주 20 마일을 달리면,선박 여행 간격의 대략 1 개의 1/2 마일을 하십시요;너가 50 마일을 달리면,대략 4 마일을 하십시요. 일반적으로 나의 운동선수는 주 당 다만 1 개의 선박 여행 간격 회의를 달린다.

낮거나 중간 정도의 주간 주행 거리가 당신을 뒤로 잡게하지 마십시오. 크루즈 간격은 주 15~30 마일 범위의 주자에게 특히 효과적 일 수 있습니다. 예를 들어,20 마일 당 주 러너는 할 수 있습니다 3 엑스 880 임계 속도로 야드 60 초 복구 조깅과 880 년대 사이.크루즈 간격은 더 까다로운 운동을 포함 하나에 꾸준한 실행 프로그램에서 훌륭한 전환을합니다.

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