CrossFittersが走る理由、ランナーが走る理由Crossfitter:7/19/2016

CrossFitterは走る理由、ランナーが走る理由Crossfitter:7/19/2016

ランナー? なぜあなたはハイブリッドになることができ、すべきです。 WODの国家が説明するように読む….

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あなたのボックススコアを向上させるために実行しています

実行を取るクロスフィッターは、より良いコンディショ

“ランニングの背景を持っている人は…嫌気性の閾値が重量挙げよりも大きいため、トレーニングを吸う”とClear Lake CrossFitの所有者であるHolly Lynnは語った。

Lynnは、CrossFitレベル2トレーナー、CrossFit Olympic Lifting Trainer、CrossFit Mobility and Movement Trainer、RRCA認定ランニングコーチなどの認定を受けています。 一方では、自然現象の重量挙げは箱に入って来、同じ動きをし、その種類の調節を持っていないのでwindedできる。

しかし、スプリントではなく、週に二から三日の簡単なペースでジョギングするだけで、一度に二から三マイルを目指すことで、ボックス内のパフォーマンスを向上させることができると彼女は言った。 “ランニングは休息でできることの一つですdays…to 乳酸を洗い流すのに役立ちます。 あなたは重いスクワットの日を持っている場合は、次の日にジョギングのために外出し、”彼女は付け加えました。

CROSSFITはランナーのための重大な強さの訓練を加える

一方、crossfitは分岐筋肉グループを働かせるのでマイルの適当な量を記録する娯楽ランナーはCrossFit箱の十字の訓練のための優秀な出口を見つけることができる、Lynnによる。

“ランナーが見逃していることの一つは、上半身とコアトレーニングです”と彼女は言いました。 “CrossFitはランナーのためのそのギャップをつなぎ、また下半身筋肉を造るのを助ける:大腿四頭筋および膝腱。 より強い筋肉がより多くの仕事をすることができるのでそれらの筋肉を増強することはあなたの連続したキャリアを延長するのを助ける。”

クロスフィットは、ランナーのための素晴らしい動きがいっぱいです:縄跳びとボックスジャンプは、実行と同じ動きパターンを使用しますが、別の方法で。 筋力トレーニングはまた、人気の信念に反して、コアの筋肉の多くを動作します:あなたはオーバーヘッドスクワットを行うたびに、あなたはリンによると、

距離トレーニングにクロスフィットを追加する

マラソンやハーフマラソンのトレーニングに関しては、クロスフィットを追加すると、ランナーは長いマイルを打つ必要がなく、関節への圧力を和らげることができるとLynn氏は述べている。 “私がマラソンの訓練のコーチだったときに、私は増加するマイレッジの標準的な進行に毎週10パーセント続き、18-20マイルの操業まで働く”と彼女は言った。 但し、CrossFitで加えることによって、CrossFitの持久力の試しが同じ時間に調節する同じ心臓基盤を提供するが接合箇所の反復的な動きなしで、彼女は加えたので

ハーフマラソン選手は、トレーニングにクロスフィットを加えると、週に20マイル以上を走る必要はなく、初心者のマラソン選手は週に30マイルを行うことができ、効果的にトレーニングすることができるとLynn氏は述べている。 WODsの間、特に「ランニングボックス」として知られているClear Lake CrossFitでは、アスリートの平均週は、ウォームアップやWODsを含む2〜3マイルのランニングを追加します。

しかし、肯定的なものはすべて否定的なものになる可能性があります:ランナーは無駄のない筋肉量を獲得し、あまりにも多くを得るとスピードを失う可 CrossFittersが余りにも多くのマイルを記録すれば、筋肉利益で食べるかもしれない。 両方とも栄養で改善することができます。

リンによると、特にマラソン選手にとっては、オーバートレインするのも簡単です。 ある箱の試しはマラソンの訓練の間に速度の仕事を代わりにすることができ、酷使の傷害のチャンスを減らすためにより多くの速度の仕事をするために先頭に立つ前にことを知っていることは重要である、彼女は言った。

最終的には、ハイブリッドランナーとクロスフィッターであることは、両方のスポーツで利点を提供します。 バランスと適切な栄養がある限り、どちらの追求も否定的に影響を受けるべきではありません。

これは、ヒューストンに拠点を置くハーフマラソン選手で新しいクロスフィッターであるChristine Parizoからのゲスト投稿です。 彼女は最近、ヒューストンマラソンの保証されたエントリーの資格を取得し、2017年にそれを実行する予定です。 クリスティンは、ランニング、クロスフィット、フィットネスRunOutoftheBox.comあなたはInstagram、Twitter、andFacebookでChristineに従うことができます。

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