母乳育児と砂糖の渇望:理由と何をすべきか。

母乳育児中に砂糖を渇望することは、授乳中の母親に共通しています。 この記事を読んで完了するまでに、なぜそれを修正するのか、どのようにして修正するのかを知ることができます。

あなたはクジラを食べることができ、授乳中にまだ満腹感がないように感じたことがありますか? あなたの答えがイエスであれば、私は間違いなく関連することができます!

私が妊娠していたとき、私は妊娠ごとに異なる欲求を持っていました。 私の最初の学期のために、私は”buka food”(屋台の食べ物)を切望しました。 私の第二に、それは特にTFCのチキンとチップスでした(警備員はいつも私に駐車場を救ってくれました。 彼を祝福しなさい!). 私の第三学期のために、それは固体とスープの任意の種類でした! 私は妊娠中に突然甘いものを嫌うようになり、妊娠を超えてそのように残っていることを望んでいました。 だから私は授乳を開始し、私は常に砂糖を渇望していたときに私の驚きを想像してみてください! そして、砂糖によって、私は本当に甘いものを意味します。 常に! 結局のところ、これは母乳育児中には本当に一般的であり、理由があります。 母乳育児中に砂糖の欲求について知る必要があるものは次のとおりです:

母乳育児中に砂糖を渇望する基本的な理由

砂糖渇望の原因にはいくつかの仮説があります。 のは、3つの主要なものを議論してみましょう:

  1. 脳だ 記憶、喜び、報酬の原因となる脳の領域は、欲求を経験しているときに活性化されるようです。 これは、あなたの脳が特定の食べ物にいくつかの記憶を添付することを示唆しているようです。
  2. セロトニンおよびレプチンは砂糖の渇望との役割を担うために見られたホルモンです。 レプチンは食欲の抑制に責任があるホルモンです。 それは体内の脂肪細胞によって産生されます。 これはそれがいかに働くかである;食べるとき、あなたの体脂肪は上がり、レプチンは作り出される。 レプチンは、あなたが同じくらい食べる必要はありませんあなたの脳にメッセージを送信します。 逆に、食べないとき、レプチンのレベルは低いです、これはそれから食糧を懇願するために誘発し、周期は続きます。 セロトニンはあなたの気分および衝動的な行動の調整の役割を担うホルモンです。 良い量では、セロトニンはあなたの親友であり、あなたを幸せに保ち、陽性で満たされています。 低レベルでは、セロトニンは決して前にのようなcarbsを渇望する残すことができます。
  3. すべての新しいお母さんが精通している一般的な六文字の単語。 ストレスと拘束という言葉は、正確にはよく混ざり合っていません。 ストレスは、気分が良くなることを期待して衝動的な摂食行動を引き起こします。 これは感情的な欲求と呼ばれています。 ほとんどの時間は、あなた自身が甘い、揚げや脂肪の多い食品を渇望見つけることができます。

今、私たちは砂糖の欲求のための三つの主な理由を確立したので、のは、ミックスに母性を追加してみましょう。

大きな”M”と欲求

あなたはまだ疑問に思っている場合は、大きな”M”はミイラです! すべてが変わる土地! ママであることは、ストレスのいくつかの量、ホルモンの変化の多くともちろん”ママ脳”が付属しています。 不健康なもののための欲求は確かに倍増することができます。 母親は、いくつかの理由のために欲求のために高いリスクにあります:

  • 睡眠はあなたにとって異質です。 あなたはちょうど赤ちゃんを持っていた! 彼は唯一の四時間の最大のために眠り、餌に二時間ごとに目を覚ましています。 寝る時間はどこですか?
  • あなたは十分な睡眠を得ていないので、ストレスはほとんど避けられません。 それに加えて、あなたは他の子供や他のものに出席することができます。 これはあなたがストレスを感じやすくなり、感情的な欲求につながります
  • あなたはよく食べていません。 そして、よく私は健康を意味します! 私はあなたが
  • の世話をする小さな人間を持っているとき、これは特に難しいことを知っていますあなたはあなたの出生前のビタミンの服用を いくつかの研究では、いくつかの栄養不足と砂糖の欲求との関係が示されています。 たくさんの新しい母親は、出生前のビタミンは妊娠を超えて必要ではないと考えています。 これは単に真実ではありません。 妊娠後に摂取することはさらに重要です。

砂糖は私にとって本当に悪いのですか?

簡単な答えは? いや! 砂糖はあなたのために悪いことではありません。 それは悪いことができるそれの過剰です。 私たちの文化では、砂糖の消費を取り巻く多くの神話があります。 私は私の息子を持っていた後、私たちは病院から退院した日を覚えて、私は本当にソーダのために渇望していました。 私は冷蔵庫の中のものに手を伸ばし、すべての地獄が緩んで壊れました。 私の母、叔母、そして叔父はすべて、それが私の赤ちゃんの便になるように私は飲み物を取ることができなかったと言い続けました。 それは妊娠中にソーダを取るが、母乳育児中に突然タブーになることは大丈夫だったことを私には意味がありませんでした。 たまには炭酸飲料もいいですよね。 時々エネルギーのその速い破烈を必要とする。 無理をしないでください。 これらはあなたが完全に長く感じて残し、あなたの欲求を抑制することができますように、高繊維含有量と複雑な炭水化物のために解決するのが 複雑な炭水化物の例は、オート麦、ジャガイモ、全粒小麦のパン、全粒小麦のパスタ、および他の全粒穀物である。

母乳育児中の砂糖に対する欲求をコントロールするにはどうすればよいですか?

  • 空腹を避ける:これは聞こえるように簡単ですが、これは特に産後の最初の数ヶ月、別名第四妊娠では難しいかもしれません。 この時間は、通常、母親の多くのための調整期間であり、食品は時々優先順位ではないかもしれません。 それを一つにしてみてください! 私の出生前の母乳育児のクラスでは、私は通常、スープやシチューを調理し、事前に冷凍庫に保管するように母親に助言します。 これは準備時間を短縮するのに役立ち、毎回何を食べるべきか疑問に思うことからあなたを救うことさえできます。
  • 水をたくさん飲む:水分補給は母乳育児にはかなり不可欠です。 あなたは、フィードの後にのどが渇いて感じることがあります。 これは正常です。 毎日三リットルの水を飲むことを目指しています。 それはあなたの供給に役立つだけでなく、あなたを完全に保つのを助けることができ、あなたの欲求を追い払うことができます。
  • 良い炭水化物を食べる:さて、私はセロトニンについてもう少し話しましょう。 それはかなり重要なホルモンです。 私はそれが気分の変化を調節すると言った覚えていますか? 十分な量で、あなたは幸せで人生に満ちています。 気分障害は、通常、体内のセロトニンレベルを上昇させるのに役立つ薬で治療されます。 今尋ねるべき質問は、私は私の食事療法からセロトニンを得てもいいですか。 答えはイエスとノーです。 ‘トリプトファン’で高い食糧を食べるとき、あなたのセロトニンのレベルを後押しできることが信じられる。

トリプトファンは蛋白質、鉄、ビタミンB2およびビタミンB6で高い食糧で見つけられるアミノ酸です(疑問に思えばはい、私達の授乳期の御馳走はトリプトファンで高いです)。 炭水化物は体がより多くのインスリンを放出させ、アミノ酸の吸収を促進し、血液中にトリプトファンを残す。 炭水化物と高トリプトファンの食糧を混合すれば、セロトニンの倍力を得るかもしれない。 オートミールのような良い炭水化物は特に便利です。

  • あなたの出生前のビタミンを取る:前述したように、栄養素のいくつかの欠乏は渇望と関連しています。 マグネシウムは、特に、リンクされています。
  • いくつかのzzzs(睡眠)を取得:はい、私はいくつかの睡眠を取得することを意味します。 赤ちゃんが眠るときの睡眠は実用的なアドバイスではありませんが、委任は知っています。 あなたが昼寝をしている間に他の誰かが赤ちゃんに餌を与えることができるように、いくつかのミルクを表現してください。 短い15-30分の昼寝を目指してください。 時には彼らはあなたが気分を良くするために必要なすべてです。 誰かに15分の通りの下の歩行のための赤ん坊を取ってもらいなさい。 他の誰かが赤ん坊に仮眠を与える間、仮眠を取りなさい。 あなたのパートナーにあなたの赤ん坊の皮を数分間皮に運び、仮眠を取ってもらいなさい。 方法を見つける、あなたの健康はそれに依存します!
  • ナッツや種子を食べる:私が高トリプトファン食品について言ったことを覚えていますか? ナッツや種子は、トリプトファンのぎっしりいっぱいです。 あなたはナッツや種子のぎっしりいっぱいである他に何を知っていますか? 私たちの授乳グラノーラ!
  • : 何も練習の新しいルーチンを始めた後あなたがあなたの筋肉で二日目を感じる苦痛のような渇望をおびえさせない。 散歩をして、あなたの風景を変えてください。 それはあなたがその渇望を抑制する必要があるすべての気晴らしかもしれません。

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