szoptatás és cukor utáni sóvárgás: a miérteket és mit tegyünk.

a szoptatás ideje alatt a cukor iránti vágy gyakori a szoptató anyáknál. Mire elolvassa ezt a bejegyzést a befejezésig, tudni fogja, miért és hogyan kell kijavítani.

Érezted már úgy, hogy meg tudnál enni egy bálnát, és még mindig nem éreznéd jól magad szoptatás közben? Ha a válasz igen, én biztosan kapcsolódnak!

amikor terhes voltam, trimeszterenként különböző vágyaim voltak. Az első trimeszterben vágytam a ‘buka food’ – ra (utcai étel). A másodikban kifejezetten a TFC chicken and chips volt (a biztonsági őr mindig megmentett egy parkolóhelyet. Áldd meg!). A harmadik trimeszteremben szilárd volt és bármilyen leves! Terhesség alatt hirtelen ellenszenvet váltottam ki az édes dolgok iránt, és reméltem, hogy ez így marad a terhesség után is. Képzeld el a meglepetésemet, amikor elkezdtem szoptatni, és állandóan cukorra vágytam! Cukor alatt tényleg minden édeset értek. Folyamatosan! Kiderült, hogy ez nagyon gyakori a szoptatás alatt, és vannak okok. Itt van, amit tudnia kell a cukor utáni sóvárgásról szoptatás közben:

a cukor utáni vágy alapvető okai szoptatás közben

számos hipotézis létezik a cukor utáni vágy okaira. Beszéljük meg a 3 legfontosabbat:

  1. az agy. Úgy tűnik, hogy az agy memóriáért, örömért és jutalomért felelős területe aktiválódik, amikor az ember sóvárgást tapasztal. Úgy tűnik, hogy ez arra utal, hogy az agyad bizonyos emlékeket tulajdonít egy adott ételnek.
  2. hormonok. A szerotonin és a leptin olyan hormonok, amelyekről kimutatták, hogy szerepet játszanak a cukor utáni sóvárgásban. A Leptin az étvágycsökkentésért felelős hormon. A test zsírsejtjei termelik. Így működik; amikor eszel, a testzsír felmegy, és leptin keletkezik. A Leptin ezután üzenetet küld az agyának, hogy nem kell annyit enni. Ezzel szemben, ha nem eszel, a leptin szintje alacsony, ez azt eredményezi, hogy vágyakozik az ételre, és a ciklus folytatódik. A szerotonin egy hormon, amely szerepet játszik a hangulat és az impulzív viselkedés szabályozásában. Ha jó mennyiségben van, a szerotonin a legjobb barátod, boldoggá tesz és tele van pozitivitással. Alacsony szinten a szerotonin olyan szénhidrátokra vágyhat, mint még soha.
  3. stressz. A közös hatbetűs szó, amelyet minden új anya ismer. A stressz és a visszafogottság szavak nem igazán keverednek jól. A stressz impulzív étkezési magatartást vált ki a jobb érzés reményében. Ezt nevezik érzelmi sóvárgásnak. Legtöbbször édes, sült vagy zsíros ételekre vágyhat.

most, hogy megállapítottuk a cukor utáni vágy három fő okát, adjuk hozzá az anyaságot a keverékhez.

a nagy ‘M’ és a sóvárgás

ha még mindig kíváncsi vagy, a nagy ‘M’ A mummyhood! Egy föld, ahol minden megváltozik! Anyának lenni sok stresszel jár, rengeteg hormonális változással és természetesen ‘anya-agy’. Az egészségtelen dolgok iránti vágy minden bizonnyal megduplázódhat. Az anyukáknak bizonyos okok miatt nagyobb a kockázata a sóvárgásnak:

  • az alvás idegen számodra. Most szültél! Legfeljebb négy órát alszik, és kétóránként ébren van, hogy táplálkozzon. Hol van idő aludni?
  • nem alszol eleget, így a stressz szinte elkerülhetetlen. Ezen felül, akkor lehet, hogy más gyerekek és más dolog, hogy részt vegyen. Ez hajlamosít a stresszre, ami érzelmi sóvárgáshoz vezet
  • nem eszel jól. És jól értem egészséges! Tudom, hogy ez különösen nehéz, ha van egy kis ember, akit gondozni kell
  • abbahagyta a prenatális vitaminok szedését. Egyes tanulmányok kapcsolatot mutatnak bizonyos tápanyaghiányok és a cukor utáni sóvárgás között. Rengeteg új anya úgy gondolja, hogy a prenatális vitaminok nem szükségesek a terhesség után. Ez egyszerűen nem igaz. Még fontosabb, hogy a terhesség után szedje őket, mivel valószínűleg inkább szenved, mint a baba, ha nem fogyaszt bizonyos tápanyagokat

a cukor nagyon rossz nekem

az egyszerű válasz? Ne! a cukor nem árt neked. Ez a felesleg, ami rossz lehet. Kultúránkban sok mítosz létezik a cukorfogyasztás körül. Emlékszem arra a napra, amikor a fiam születése után kiengedtek a kórházból, nagyon vágytam egy szódára. Egyért nyúltam a hűtőben, és elszabadult a pokol. Anyám, nagynéném és nagybácsim mind azt mondogatták, hogy nem bírom az italt, mert attól székletem lesz. Nem volt értelme számomra, hogy jó volt, hogy egy szóda, míg terhes, de hirtelen tabu szoptatás közben. Az alkalmi üdítőital finom Mama. Néha szükség van arra a gyors energiára. Csak ne vigyük túlzásba. A legjobb, ha megelégszik a magas rosttartalmú összetett szénhidrátokkal, mivel ezek hosszabb ideig érzik magukat, és segíthetnek megfékezni a sóvárgást. A komplex szénhidrátokra példa a zab, a burgonya, a teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű tészta és más teljes kiőrlésű gabona.

Mit tehetek a cukor iránti vágyam ellenőrzése érdekében szoptatás közben?

  • kerülje az éhséget: bármennyire is hangzik, ez néha nehéz lehet, különösen a szülés utáni első hónapokban, más néven a negyedik trimeszterben. Ez az idő általában sok anya számára alkalmazkodási időszak, és az élelmiszer néha nem lehet prioritás. Próbáld meg, hogy az egyik! A prenatális szoptatási óráimon általában azt tanácsolom az anyukáknak, hogy szakácsokat és pörkölteket készítsenek, és idő előtt tárolják őket a fagyasztóban. Ez segít lerövidíteni az elkészítési időt, sőt megmentheti Önt attól, hogy vajon mit kell enni minden alkalommal.
  • igyál sok vizet: a hidratálás nagyon fontos a szoptatáshoz. Előfordulhat, hogy szomjasnak érzi magát egy takarmány után. Ez normális. Célja, hogy naponta három liter vizet inni. Nem csak ez segít a kínálat, de ez is segít, hogy tartsa meg a teljes, és kivédjék a sóvárgást.
  • Egyél jó szénhidrátot: Oké, hadd beszéljek egy kicsit többet a szerotoninról. Ez egy nagyon fontos hormon. Emlékszel, azt mondtam, hogy szabályozza a hangulatváltozásokat? Ha elegendő mennyiségben vagy, boldog vagy és tele vagy élettel. A hangulati rendellenességeket általában olyan gyógyszerekkel kezelik, amelyek elősegítik a szerotoninszint növelését a szervezetben. Most az a kérdés, hogy kaphatok-e szerotonint az étrendemből? A válasz igen és nem. úgy gondolják, hogy ha magas triptofán tartalmú ételeket fogyaszt, növelheti a szerotonin szintjét.

a triptofán egy aminosav, amely magas fehérje -, vas -, B2-és B6-vitaminban található (Igen, a laktációs kezeléseink magas triptofánban vannak, ha kíváncsi). A szénhidrátok miatt a szervezet több inzulint szabadít fel, ami elősegíti az aminosav felszívódását, és triptofánt hagy a vérben. Ha a magas triptofán ételeket szénhidrátokkal keveri, akkor szerotonin lendületet kaphat. A jó szénhidrátok, mint a zabpehely, különösen hasznosak.

  • Vegyük a prenatális vitaminokat: amint azt korábban említettük, a tápanyagok bizonyos hiánya sóvárgással jár. Különösen a magnézium kapcsolódik egymáshoz.
  • kap néhány zzzs (alvás): igen, úgy értem, aludni. Tudom, hogy az alvás, amikor a baba alszik, nem gyakorlati tanács, de a delegálás az. Fejezzen ki egy kis tejet, hogy valaki más táplálhassa a babát, miközben szundít. Célozzon rövid 15-30 perces alvásokra. Néha csak rájuk van szükséged, hogy jobban érezd magad. Valaki vigye ki a babát sétálni az utcán 15 percig. Szundítson, míg valaki más szundít a babának. Kérje meg partnerét, hogy néhány percig vigye a baba bőrét a bőrre,és szundítson. Találd meg a módját, az egészséged attól függ!
  • Egyél diót és magot: Emlékszel, mit mondtam a magas triptofán ételekről? A dió és a mag tele van triptofánnal. Tudod, mi van még tele dióval és maggal? A mi laktációs granolánk!
  • gyakorlat: Semmi sem ijeszt el sóvárgást, mint a fájdalom úgy érzi, az izmok a második nap után kezdődik egy új rutin a testmozgás. Tegyen egy sétát, változtassa meg a tájat. Lehet, hogy minden figyelemelterelés szükséges ahhoz, hogy megfékezze ezt a vágyat.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.