Reddit-futás-mi legyen a körutazási intervallumom?

magától az embertől, Dr. Jack Daniels sebességtartó automatika:

Cruise Intervals

rengeteg tudományos bizonyíték, nem is beszélve a józan észről, azt mondja, hogy hosszabb ideig futhat egy bizonyos ütemben, ha rövid pihenőket vesz igénybe, mint amennyit a tempó nonstop futtatásával tud. Ez a fajta szakaszos futás / pihenés megközelítés csökkenti az edzés stresszszintjét is. Nem csoda, hogy a koncepció sok évvel ezelőtt intervallumképzést eredményezett-valószínűleg a világ legnépszerűbb formája a magas szintű atlétikai edzésnek.

Most ugyanez az ötlet hoz nekünk egy újabb, hatékonyabb képzési formát – körutazási intervallumokat. Egyszerűen fogalmazva, a cruise intevals egyfajta küszöb-ütemű futás, amelyben az edzést több szegmensre osztja, amelyeket helyreállítási időszakok választanak el egymástól. Ennek eredményeként a vér tejsavszintje meglehetősen állandó marad, ugyanaz, mint egy állandó tempóban. (Ezt teszteltem a futóimmal, és igaznak találtam, még akkor is, ha 6 mérföldes körutazási intervallumokat futottak.)

egy tipikus crusie-intervallum munkamenetnek tartalmaznia kell egy bemelegítést, a körutazási intervallumokat és a bemelegítést. Általában ajánlom az 1 mérföldes távolságot a körutazási intervallumokhoz, de úgy gondolom, hogy az 1 / 2 mérföldtől az 2 mérföldig terjedő távolság (3 perc és 10 perc kemény futás intervallumonként) ugyanolyan hatékonynak bizonyulna. Az intervallumok közötti rövid pihenés elengedhetetlen az edzéshez; csak 30-60 másodpercig kell tartania.

hány körutazási intervallumot tudsz megtenni minden nehéz napon? Az általános ökölszabály az, hogy a körutazási intervallumoknak nem kell moare-t teljesíteniük, mint 8 a teljes heti futásteljesítmény százaléka. Ha hetente 20 mérföldet futtat, tegyen körülbelül 1 1/2 mérföldnyi körutazási intervallumot; ha 50 mérföldet futtat, akkor körülbelül 4 mérföldet. Általában a sportolók fut csak egy körutazás intervallum ülésén hetente.

ne hagyja, hogy az alacsony vagy közepes heti futásteljesítmény visszatartson. A körutazási intervallumok különösen hatékonyak lehetnek a heti 15-30 mérföldes futók számára. Például egy heti 20 mérföldes futó 3 x 880 yardot tehet küszöbsebességgel, 60 másodperces helyreállítási kocogással a 880-as évek között. a körutazási intervallumok kiváló átmenetet biztosítanak a folyamatosan futó programról az igényesebb edzésekre is.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.