Miért Kell Futniuk A Crossfittereknek, Miért Kell Futniuk A Crossfittereknek: 7/19/2016

CrossFitter? Futó? Miért lehet és kell hibridnek lenni. Olvassa el, ahogy a WOD Nation elmagyarázza….

Screen Shot 2016-07-17 at 10.52.51 AM

futás, hogy javítsa a BOX pontszámok

CrossFitters akik fel fut jobb kondicionálás, kezét.

“azok, akik futó háttérrel érkeznek…füstölnek az edzéseken, mert anaerob küszöbük nagyobb, mint egy súlyemelő” – mondta Holly Lynn, A Clear Lake CrossFit tulajdonosa.

Lynn egy CrossFit Level 2 Edző, CrossFit olimpiai emelő edző, CrossFit mobilitás és mozgás edző, és rrca certified running coach, többek között tanúsítványok. Másrészt a fenomenális súlyemelők bejuthatnak a dobozba, ugyanazokat a mozgásokat hajthatják végre, és kifulladhatnak, mert nincs ilyen kondicionálásuk.

azonban a futás hozzáadásával – és még a sprintek sem, de csak a heti két-három nap könnyű ütemben kocogás, egyszerre két-három mérföldet célozva, javíthatja a box teljesítményét, mondta. “A futás az egyik dolog, amit pihenéskor tehetünk days…to segítsen kiüríteni a tejsavat. Ha nehéz zömök napja van, másnap menjen ki kocogni” – tette hozzá.

a CROSSFIT kritikus erőnléti edzést ad a futók számára

eközben a mérsékelt mennyiségű mérföldet bejelentő szabadidős futók kiváló lehetőséget találnak a CrossFit dobozban történő keresztképzésre, mivel Lynn szerint a CrossFit többpontos izomcsoportokat működtet.

“az egyik dolog, amit a futók kihagynak, a felsőtest és az alapvető edzés” – mondta. “A CrossFit segít áthidalni ezt a rést a futók számára, és az alsó test izmait is felépíti: a quadokat és a combhajlítókat. Ezen izmok erősítése segít meghosszabbítani futó karrierjét, mert az erősebb izmok több munkára képesek.”

a CrossFit tele van nagyszerű mozgásokkal a futók számára: az ugrókötél és a boxugrások ugyanazokat a mozgási mintákat használják, mint a futás, de más módon. Az erősítő edzés a közhiedelemmel ellentétben sok alapvető izmot is működtet: minden alkalommal, amikor egy felső guggolást végez, Lynn szerint a középvonalát tartja.

CrossFit hozzáadása a távoktatáshoz

amikor maratoni vagy félmaratoni edzésre kerül sor, a CrossFit hozzáadása azt jelentheti, hogy a futóknak nem kell annyi hosszú mérföldet elérniük – és Lynn szerint enyhíthetik az ízületekre nehezedő nyomást. “Amikor maratoni edző voltam, minden héten 10 százalékkal növeltem a futásteljesítményt, és két 18-20 mérföldes futást végeztem” – mondta. A CrossFit hozzáadásával azonban ezek a hosszú futások rövidebbek lehetnek, mivel a CrossFit állóképességi edzések ugyanazt a kardio bázis kondicionálást biztosítják ugyanabban az időben, de az ízületek ismétlődő mozgása nélkül, ő hozzáadta.

a Félmaratonoknak, amikor hozzáadják a Crossfitet az edzésükhöz, nem kell heti 20 mérföldnél többet futniuk, a kezdő maratoniak pedig heti 30 mérföldet tehetnek, és továbbra is hatékonyan edzhetnek-mondta Lynn. A WOD-ok során, különösen a Clear Lake CrossFit-nél, amelyet “futó doboznak” neveznek, az átlagos hét egy sportoló számára további két-három mérföldnyi futást jelent, beleértve a bemelegítéseket és a WOD-okat.

azonban minden, ami pozitív, negatív is lehet: a futók sovány izomtömeget kapnak, és ha túl sokat nyernek, elveszíthetik a sebességüket. Ha CrossFitters fakitermelés túl sok mérföld, lehet enni el a saját izom nyereség. Mindkettő táplálkozással orvosolható.

Lynn szerint könnyű túledzeni, különösen a maratonisták számára. Néhány box edzés helyettesítheti a sebességet a maratoni edzés során-és fontos tudni, hogy mielőtt elindulna, hogy több sebességet végezzen, hogy csökkentse a túlzott sérülés esélyét.

végső soron a hibrid futónak és Crossfitternek lenni mindkét sportágban előnyt jelent. Amíg van egyensúly és a megfelelő táplálkozás, sem törekvés kell negatívan befolyásolja.

ez egy vendég poszt Christine Parizo-tól, egy Félmaratonos és új CrossFitter Houstonban. Nemrég kvalifikálta magát a houstoni maratonra, és azt tervezi, hogy 2017-ben fut. Christine blogok a futásról, CrossFit, és fitness at RunOutoftheBox.com. követheted Christine-t Instagram, Twitter, ésfacebook.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.