hány kalóriát kell égetnem, hogy hetente 2 fontot veszítsek?

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

amikor több kalóriát fogyaszt az étel, mint amennyit az anyagcsere-folyamatok és a fizikai aktivitás során költ, a szervezet zsír formájában tárolja a felesleges kalóriákat. A zsír létrehozása a test számára az energia tárolásának egyik módja. A zsír elvesztéséhez csökkentenie kell a kalóriákat, és több kalóriát kell égetnie a testmozgáson keresztül, hogy energiahiányt hozzon létre.

kalória egy fontban

körülbelül 3500 kalória van egy font testtömegben. Tehát egy font zsír elvesztéséhez egy hét alatt napi 500 kalória kalóriahiányt kell létrehoznia. Ahhoz, hogy hetente két fontot veszítsen, naponta 1000 kalória hiányt kell létrehoznia. A hiány a kalóriák csökkentésével és az égetés gyakorlásával jön létre. A súlyos kalóriakorlátozás egészségtelen, és a testet “éhség módba” helyezheti, ahol az összes kapott kalóriát tárolni szeretné.

alapanyagcsere

ha nem biztos abban, hogy hány kalóriát kell fogyasztania egy nap alatt, akkor először ki kell számítania az alapanyagcserét. Az alapanyagcsere sebessége azt a kalóriaszámot jelenti, amelyet a test egy nyugalmi nap alatt eléget. Ennek a számnak a kiszámítása után megszorozhatja egy aktivitási tényező számával, amely a nap folyamán végzett fizikai aktivitáson alapul. Forduljon orvoshoz vagy fitnesz szakemberhez, hogy meghatározza a pontos alapanyagcserét. Vannak olyan online számológépek is, amelyek megközelítik ezt az arányt az életkor, a nem, a magasság és a súly alapján.

a kalóriák megszüntetése

a kalóriahiány létrehozásának egyik módja az elfogyasztott kalóriák csökkentése. Lehet, hogy ez nem vonatkozik mindenkire, különösen azokra, akik már alacsonyabb mennyiségű kalóriát fogyasztanak, mint az alapanyagcsere. Általános szabály, hogy a minimális kalóriaszám, amelyet valakinek el kell fogyasztania egy nap alatt, 1200. A legtöbb embernek több mint 1200 kalóriát kell fogyasztania, mert testének működéséhez üzemanyagra van szüksége.

ivóvíz szóda helyett, kevesebb feldolgozott étel fogyasztása és az adagok méretének gondozása olyan életmódbeli változások, amelyekkel kevesebb kalóriát fogyaszthat a nap folyamán.

gyakorlat

annak érdekében, hogy napi 1000 kalória hiányt hozzon létre, a testmozgás elengedhetetlen. Bár segít hozzá kis ideig a tevékenység a nap folyamán, mint például a lépcsőzés és a parkolás távolabb az irodában, hogy éget között 800-1.000 kalória naponta edzés közben hosszú edzést vagy napi két edzést kell tennie. A kalóriaégetés a fitnesz szintjétől és a testmozgás intenzitásától függően változhat. Például egy 200 fontos ember 346 kalóriát éget el egy órán át sétálva, vagy 728 kalóriát kocogva egy órán keresztül.

Vigyázat

a heti két kiló zsír elvesztése egészséges tartományon belül van, de a súlycsökkenéshez hetente egy-két ajánlott Font felső határa. Konzultáljon orvosával vagy fitnesz szakemberrel, mielőtt súlyos étrendet vagy testmozgást változtatna, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste egészséges és képes-e megbirkózni a megnövekedett erőfeszítésekkel.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.