Pourquoi Les CrossFitters Devraient Courir, Pourquoi Les Coureurs Devraient CrossFit: 19/7/2016

CrossFitter? Coureur? Pourquoi vous Pouvez et DEVRIEZ être un Hybride. Lisez comme l’explique WOD Nation ….

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COURIR POUR AMÉLIORER VOS SCORES de BOX

Les CrossFitters qui prennent la course ont un meilleur conditionnement, haut la main.

« Ceux qui viennent avec un fond de coursesmoke fument pendant les entraînements parce que leur seuil anaérobie est supérieur à celui d’un haltérophile », a déclaré Holly Lynn, propriétaire de Clear Lake CrossFit.

Lynn est un Entraîneur de CrossFit Niveau 2, un Entraîneur de Levage Olympique CrossFit, un Entraîneur de Mobilité et de Mouvement CrossFit et un entraîneur de course certifié RRCA, entre autres certifications. D’un autre côté, les haltérophiles phénoménaux peuvent entrer dans la boîte, faire les mêmes mouvements et être enroulés parce qu’ils n’ont pas ce genre de conditionnement.

Cependant, en ajoutant de la course à pied – et même pas des sprints, mais juste du jogging à un rythme facile deux à trois jours par semaine, en visant deux à trois miles à la fois, peut améliorer les performances dans la boîte, a-t-elle déclaré.  » Courir est l’une des choses que l’on peut faire au repos days…to aide à éliminer l’acide lactique. Si vous avez une journée de squat intense, sortez faire un jogging le lendemain « , a-t-elle ajouté.

CROSSFIT AJOUTE UN ENTRAÎNEMENT DE FORCE ESSENTIEL POUR LES COUREURS

Pendant ce temps, les coureurs récréatifs qui parcourent une quantité modérée de kilomètres peuvent trouver un excellent débouché pour l’entraînement croisé dans une boîte de CrossFit, puisque le CrossFit fonctionne sur des groupes musculaires multipoints, selon Lynn.

« L’une des choses qui manquent aux coureurs est l’entraînement du haut du corps et du noyau », a-t-elle déclaré. « Le CrossFit aide à combler cet écart pour les coureurs et à développer les muscles du bas du corps: les quads et les ischio-jambiers. Renforcer ces muscles aide à prolonger votre carrière de coureur, car des muscles plus forts sont capables de faire plus de travail. »

Le CrossFit regorge de grands mouvements pour les coureurs: les sauts à la corde et les sauts en boîte utilisent les mêmes schémas de mouvement que la course à pied, mais d’une manière différente. L’entraînement en force travaille également beaucoup des muscles centraux, contrairement à la croyance populaire: chaque fois que vous faites un squat aérien, vous gardez votre ligne médiane engagée, selon Lynn.

AJOUT DU CROSSFIT À L’ENTRAÎNEMENT À DISTANCE

Lorsqu’il s’agit de s’entraîner pour un marathon ou un demi–marathon, l’ajout du CrossFit peut signifier que les coureurs n’ont pas besoin de parcourir autant de kilomètres – et peut soulager une partie de la pression sur leurs articulations, selon Lynn. « Quand j’étais entraîneuse de marathon, je suivais la progression standard consistant à augmenter le kilométrage de 10% chaque semaine et à travailler jusqu’à deux courses de 18 à 20 milles », a-t-elle déclaré. Cependant, en ajoutant du CrossFit, ces longues courses peuvent être plus courtes car les entraînements d’endurance CrossFit fournissent le même conditionnement de base cardio pour le même temps, mais sans les mouvements répétitifs sur les articulations, a-t-elle ajouté.

Les semi-marathoniens, lorsqu’ils ajoutent du CrossFit à leur entraînement, n’ont pas besoin de courir plus de 20 miles par semaine, et les marathoniens débutants peuvent faire 30 miles par semaine tout en s’entraînant efficacement, a déclaré Lynn. Pendant les WODs, en particulier à Clear Lake CrossFit, connu sous le nom de « boîte de course », la semaine moyenne pour un athlète ajoute deux à trois miles de course supplémentaires, y compris les échauffements et les WODs.

Cependant, tout ce qui est positif peut être négatif: les coureurs gagneront de la masse musculaire maigre, et s’ils gagnent trop, ils pourraient perdre de la vitesse. Si les CrossFitters enregistrent trop de kilomètres, cela peut ronger leurs gains musculaires. Les deux peuvent être corrigés avec la nutrition.

Il est également facile de surentraîner, en particulier pour les marathoniens, selon Lynn. Certaines séances d’entraînement en boîte peuvent remplacer le travail de vitesse pendant l’entraînement au marathon – et il est important de le savoir avant de partir faire plus de travail de vitesse pour réduire les risques de blessure par surutilisation, a-t-elle déclaré.

En fin de compte, être un coureur hybride et un CrossFitter offre des avantages dans les deux sports. Tant qu’il y a un équilibre et une bonne nutrition, aucune poursuite ne devrait être affectée négativement.

Ceci est un post invité de Christine Parizo, semi-marathonienne et nouvelle CrossFitter basée à Houston. Elle s’est récemment qualifiée pour une entrée garantie pour le Marathon de Houston et prévoit de le courir en 2017. Christine blogue sur la course à pied, le CrossFit et le fitness chez RunOutoftheBox.com . Vous pouvez suivre Christine sur Instagram, Twitter et Facebook.

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