Allaitement et Fringales de sucre: Pourquoi et Quoi faire.

L’envie de sucre pendant l’allaitement est fréquente chez les mères qui allaitent. Au moment où vous lirez cet article jusqu’à la fin, vous saurez pourquoi et comment y remédier.

Avez-vous déjà eu l’impression de pouvoir manger une baleine et que vous ne vous sentiriez toujours pas rassasié pendant l’allaitement? Si votre réponse est oui, je peux certainement raconter!

Quand j’étais enceinte, j’avais des envies différentes par trimestre. Pour mon premier trimestre, j’avais envie de « buka food » (nourriture de rue). Dans ma seconde, c’était spécifiquement le poulet et les frites du TFC (le gardien de sécurité m’a toujours sauvé une place de parking. Bénis-le!). Pour mon troisième trimestre, c’était des solides et toute sorte de soupe! J’ai soudainement développé une aversion pour les choses douces pendant ma grossesse et j’espérais que cela resterait ainsi au-delà de la grossesse. Alors imaginez ma surprise quand j’ai commencé à allaiter et que j’avais constamment envie de SUCRE! Et par sucre, je veux vraiment dire quelque chose de sucré. CONSTAMMENT! Il s’avère que c’est vraiment courant pendant l’allaitement et il y a des raisons pour lesquelles. Voici ce que vous devez savoir sur les fringales de sucre pendant l’allaitement:

Raisons de base de l’envie de sucre Pendant l’allaitement

Il existe plusieurs hypothèses pour les causes des envies de sucre. Discutons des 3 principaux:

  1. Le Cerveau. La zone du cerveau responsable de la mémoire, du plaisir et de la récompense semble être activée lorsque l’on éprouve des envies. Cela semble suggérer que votre cerveau attache des souvenirs à un aliment particulier.
  2. Hormones. La sérotonine et la leptine sont des hormones qui jouent un rôle dans les fringales de sucre. La leptine est une hormone responsable de la suppression de l’appétit. Il est produit par les cellules graisseuses du corps. C’est ainsi que cela fonctionne; lorsque vous mangez, votre graisse corporelle augmente et la leptine est produite. La leptine envoie alors un message à votre cerveau que vous n’avez pas besoin de manger autant. Inversement, lorsque vous ne mangez pas, les niveaux de leptine sont faibles, ce qui vous pousse à avoir envie de nourriture et le cycle continue. La sérotonine est une hormone qui joue un rôle dans la régulation de votre humeur et de vos comportements impulsifs. Lorsqu’elle est en bonne quantité, la sérotonine est votre meilleur ami, vous gardant heureux et rempli de positivité. À de faibles niveaux, la sérotonine peut vous donner envie de glucides comme jamais auparavant.
  3. Stress. Le mot commun de six lettres que chaque nouvelle maman connaît. Les mots stress et retenue ne se mélangent pas exactement bien. Le stress déclenche des comportements alimentaires impulsifs dans l’espoir de se sentir mieux. C’est ce qu’on appelle des envies émotionnelles. La plupart du temps, vous pouvez avoir envie d’aliments sucrés, frits ou gras.

Maintenant que nous avons établi les trois principales raisons des fringales de sucre, ajoutons la maternité au mélange.

Le Grand « M » et les envies

Si vous vous demandez encore, le grand « M » est la maternité! Une terre où tout change ! Être maman s’accompagne d’une certaine quantité de stress, de nombreux changements hormonaux et bien sûr d’un « cerveau de maman ». Les envies de choses malsaines peuvent certainement doubler. Les mamans sont plus à risque de fringales pour certaines raisons:

  • Le sommeil vous est étranger. Tu viens d’avoir un bébé! Il ne dort que quatre heures maximum et se réveille toutes les deux heures pour se nourrir. Où est le temps de dormir?
  • Vous ne dormez pas suffisamment, le stress est donc presque inévitable. En plus de cela, vous pouvez avoir d’autres enfants et d’autres choses à faire. Cela vous prédispose au stress, ce qui entraîne ensuite des fringales émotionnelles
  • Vous ne mangez pas bien. Et bien je veux dire en bonne santé! Je sais que celui-ci est particulièrement difficile lorsque vous avez un peu d’humain à soigner
  • Vous avez arrêté de prendre vos vitamines prénatales. Certaines études montrent une relation entre certaines carences en nutriments et les fringales de sucre. Beaucoup de nouvelles mamans pensent que les vitamines prénatales ne sont pas nécessaires au-delà de la grossesse. C’est tout simplement faux. Il est encore plus important de les prendre après la grossesse car vous risquez de souffrir plutôt que votre bébé lorsque vous ne consommez pas de nutriments

Le sucre est-il vraiment mauvais pour Moi

La réponse simple? Non! le sucre n’est pas mauvais pour toi. C’est l’excès qui peut être mauvais. Dans notre culture, il existe de nombreux mythes entourant la consommation de sucre. Je me souviens du jour où nous sommes sortis de l’hôpital après avoir eu mon fils, j’avais vraiment envie d’un soda. J’en ai pris un dans le frigo et tout l’enfer s’est déchaîné. Ma mère, ma tante et mon oncle n’arrêtaient pas de dire que je ne pouvais pas prendre la boisson car cela ferait mon tabouret de bébé. Cela n’avait pas de sens pour moi que c’était bien de prendre un soda pendant la grossesse mais que cela devienne soudainement tabou pendant l’allaitement. La boisson gazeuse occasionnelle est bonne maman. Parfois, vous avez besoin de cette explosion d’énergie rapide. N’en faites pas trop. Il est préférable de se contenter de glucides complexes à haute teneur en fibres, car ceux-ci vous laissent plus longtemps rassasié et peuvent aider à réduire vos fringales. Des exemples de glucides complexes sont l’avoine, les pommes de terre, le pain de blé entier, les pâtes de blé entier et d’autres grains entiers.

Que puis-Je faire pour Contrôler Mes Envies De Sucre Pendant L’Allaitement?

  • Évitez la faim: Aussi facile que cela puisse paraître, cela peut parfois être difficile surtout dans les premiers mois post-partum, c’est-à-dire le quatrième trimestre. Cette période est généralement une période d’adaptation pour beaucoup de mamans et la nourriture peut parfois ne pas être une priorité. Essayez d’en faire un! Dans mes cours d’allaitement prénatal, je conseille généralement aux mamans de cuisiner des soupes et des ragoûts et de les conserver au congélateur à l’avance. Cela permet de raccourcir le temps de préparation et peut même vous éviter de vous demander quoi manger à chaque fois.
  • Buvez beaucoup d’eau: L’hydratation est assez essentielle pour l’allaitement. Vous constaterez peut-être que vous avez soif après un repas. C’est normal. Visez à boire trois litres d’eau par jour. Non seulement cela aide-t-il votre approvisionnement, mais il peut également vous aider à rester rassasié et à repousser vos envies.
  • Mangez de bons glucides: D’accord, permettez-moi de parler un peu plus de la sérotonine. C’est une hormone assez importante. Tu te souviens que j’ai dit que ça régule les changements d’humeur? Lorsque vous êtes en quantité suffisante, vous êtes heureux et plein de vie. Les troubles de l’humeur sont généralement traités avec des médicaments qui aident à augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps. Maintenant, la question à poser est, puis-je obtenir de la sérotonine de mon alimentation? La réponse est oui et non. on pense que lorsque vous mangez des aliments riches en « tryptophane », vous pouvez augmenter vos niveaux de sérotonine.

Le tryptophane est un acide aminé présent dans les aliments riches en protéines, en fer, en vitamine B2 et en vitamine B6 (Oui, nos gâteries de lactation sont riches en tryptophane si vous vous le demandez). Les glucides font que le corps libère plus d’insuline, ce qui favorise l’absorption des acides aminés et laisse du tryptophane dans le sang. Si vous mélangez des aliments riches en tryptophane avec des glucides, vous pourriez avoir un regain de sérotonine. Les bons glucides comme la farine d’avoine sont particulièrement utiles.

  • Prenez vos vitamines prénatales: Comme indiqué précédemment, une carence en nutriments a été associée à des fringales. Le magnésium, en particulier, a été lié.
  • Obtenez des zzz (sommeil): Oui, je veux dire dormez un peu. Je sais que dormir quand le bébé dort n’est pas un conseil pratique, mais déléguer l’est. Exprimez du lait pour que quelqu’un d’autre puisse nourrir le bébé pendant que vous faites une sieste. Visez de courtes siestes de 15 à 30 minutes. Parfois, ils sont tout ce dont vous avez besoin pour vous sentir mieux. Demandez à quelqu’un d’emmener le bébé se promener dans la rue pendant 15 minutes. Faites une sieste pendant que quelqu’un d’autre fait une sieste au bébé. Demandez à votre partenaire de porter votre bébé peau à peau pendant quelques minutes et de faire une sieste. Trouvez un moyen, votre santé en dépend!
  • Mangez des noix et des graines: Rappelez-vous ce que j’ai dit à propos des aliments riches en tryptophane? Les noix et les graines sont pleines de tryptophane. Savez-vous quoi d’autre est plein de noix et de graines? Notre granola de lactation!
  • Exercice: Rien n’effraie les envies comme la douleur que vous ressentez dans vos muscles le deuxième jour après le début d’une nouvelle routine d’exercice. Promenez-vous, changez de décor. C’est peut-être toute la distraction dont vous avez besoin pour freiner cette envie.

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