Miksi Crossfittereiden Pitäisi Juosta, Miksi Juoksijoiden Pitäisi CrossFit: 7/19/2016

CrossFitter? Juoksija? Miksi voi ja pitäisi olla Hybridi. Lue niin kuin WOD Nation selittää….

Screen Shot 2016-07-17 klo 10.52.51

running TO IMPROVE YOUR BOX SCORES

CrossFitters who take up running have better conditioning, hands down.

”ne, joilla on juoksutausta … tupakoivat treeneissä, koska heidän anaerobinen kynnyksensä on suurempi kuin painonnostajalla”, Clear Lake crossfitin omistaja Holly Lynn sanoi.

Lynn on muun muassa CrossFit Level 2-tason kouluttaja, CrossFit Olympic Lifting Trainer, CrossFit Mobility and Movement Trainer ja rrca-sertifioitu juoksuvalmentaja. Toisaalta ilmiömäiset painonnostajat voivat tulla ruutuun, tehdä samoja liikkeitä ja hengästyä, koska heillä ei ole sellaista ehdollistumista.

kuitenkin lisäämällä juoksuun – eikä edes sprinttejä, vaan pelkkä lenkkeily helpolla vauhdilla kaksi-kolme päivää viikossa, tavoitteena kaksi-kolme kilometriä kerrallaan, voi parantaa suoritusta boksissa, hän sanoi. ”Juoksu on yksi niistä asioista, joita voi tehdä levossa days…to auttaa huuhtomaan maitohappoa. Jos sinulla on raskas kyykkypäivä, lähde seuraavana päivänä lenkille, hän lisäsi.

CROSSFIT lisää kriittistä voimaharjoittelua juoksijoille

sillä välin kohtuullisesti kilometrejä kirjaavat vapaa-ajan juoksijat voivat löytää erinomaisen väylän CrossFit-harjoitteluun CrossFit-boksissa, sillä CrossFit toimii Lynnin mukaan monipistelihasryhmillä.

” yksi asia, josta juoksijat jäävät paitsi, on ylävartalo-ja ydintreeni”, hän sanoi. ”CrossFit auttaa kuromaan tuota kuilua umpeen juoksijoille ja rakentaa myös alavartalon lihaksia: kvartaloita ja hamstringeja. Näiden lihasten vahvistaminen auttaa pidentämään juoksu-uraa, koska vahvemmat lihakset pystyvät tekemään enemmän töitä.”

CrossFit on juoksijoille täynnä hienoja liikkeitä: hyppynaru-ja laatikkohypyissä käytetään samoja liikekuvioita kuin juoksussa, mutta eri tavalla. Voimaharjoittelu tehoaa myös paljon ydinlihaksiin, toisin kuin yleisesti luullaan: joka kerta, kun teet yläkyykyn, pidät Lynnin mukaan keskivartalosi kytkettynä.

crossfitin lisääminen ETÄISYYSHARJOITTELUUN

kun on kyse maratonin tai puolimaratonin harjoittelusta, crossfitin lisääminen voi tarkoittaa sitä, että juoksijoiden ei tarvitse lyödä yhtä monta pitkää mailia – ja se voi Lynnin mukaan lievittää niveliin kohdistuvaa painetta. ”Kun olin Maraton training valmentaja, olisin seurata standardin etenemistä kasvaa kilometrimäärä 10 prosenttia joka viikko ja työskennellä jopa kaksi 18-20 Mailin juoksua”, hän sanoi. Kuitenkin lisäämällä CrossFit, nuo pitkät lenkit voivat olla lyhyempiä, koska CrossFit kestävyysharjoitukset tarjoavat saman cardio base conditioning samaan aikaan, mutta ilman toistuvia liikkeitä nivelissä, hän lisäsi.

Puolimaratoonarien, kun he lisäävät crossfitin harjoitteluunsa, ei tarvitse juosta yli 20 mailia viikossa, ja aloittelevat maratoonarit voivat tehdä 30 mailia viikossa ja silti harjoitella tehokkaasti, Lynn sanoi. Aikana WODs, erityisesti Clear Lake CrossFit, joka tunnetaan ”running box”, keskimääräinen viikko urheilija lisää kaksi-kolme kilometriä käynnissä, mukaan lukien lämmittelyt ja WODs.

kaikki positiivinen voi kuitenkin olla negatiivista: juoksijat saavat lihasmassaa, ja jos he saavat liikaa, he saattavat menettää vauhtiaan. Jos CrossFitters ovat kirjautuminen liian monta kilometriä, se voi syödä pois niiden lihasten kasvua. Molemmat voidaan korjata ravinnolla.

se on Lynnin mukaan myös helppo ylitreenata, varsinkin maratoonareilla. Jotkut laatikko harjoitukset voivat korvata nopeus työtä aikana maraton koulutus-ja on tärkeää tietää, että ennen kuin lähdet tekemään enemmän nopeus työtä vähentää mahdollisuutta liikakäytön vamman, hän sanoi.

hybridijuoksijana ja Crossfitterinä oleminen tarjoaa lopulta etuja molemmissa lajeissa. Niin kauan kuin on tasapainoa ja oikeaa ravintoa, ei myöskään harjoittamiseen pitäisi vaikuttaa negatiivisesti.

tämä on vieraileva viesti Christine Parizolta, puolimaratoonarilta ja uudelta Crossfitteriltä, jonka kotipaikka on Houston. Hän pääsi hiljattain takuuvarmasti Houstonin maratonille ja aikoo juosta sen vuonna 2017. Christine blogeja käynnissä, CrossFit, ja fitness at RunOutoftheBox.com voit seurata Christineä Instagram -, Twitter-ja Facebook-sivuilla.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.