miehet

uinti on vaativa laji, joka vaatii erinomaista kuntoa. Se saattaa olla yksi maailman kovimmista lajeista, ja siksi ristiinharjoittelun pitäisi olla tärkeä osa uimarin harjoittelusuunnitelmaa. Harjoitusten sekoittaminen antaa kipeästi kaivattua henkistä taukoa veden alla vietettyjen loputtomien tuntien rutiinista hengitys-ja aivohalvausmekaniikan täydellistämiseksi. Muiden harjoitusten lisääminen treeniohjelmaan lisää voimaa ja yleistä lihastasapainoa estäen loukkaantumisen liikakäytöstä altaassa.

pitemmittä puheitta, tässä on lista top 7 urheilu-ja harjoitusmuodoista, jotka voit sisällyttää rutiineihisi maksimoidaksesi uintikykysi.

  1. Voimistelu

tämä on uimareita hyödyttävä #1-aktiviteetti. Se on urheilu, joka vaatii voimaa, joustavuutta, tasapainoa ja hallintaa, auttaa lisäämään kehon tietoisuutta, ydin voimaa, nilkan ja olkapään joustavuutta. On olemassa monia taitoja voimistelu voi opettaa uimari, kuten kierto vedessä ja kääntää kierrosta.

  1. juokseminen

juokseminen on kokovartalotreeniä, ja se voi parantaa uintia dramaattisesti, koska se kehittää uintiin tarvittavia erittäin tehokkaita lihaksia vahvistaen jalkatehoa ylitse muiden. Koska uinti on iskemätöntä toimintaa, juokseminen voi kompensoida vastuksen puutetta ja myös vahvistaa luita.

  1. vesipallo

itsestäänselvyyksien lisäksi se on loistava tapa purkaa jännitystä, rakentaa henkistä vahvuutta ja paeta uupumuksen tunnetta. Mutta älä usko meidän sanaamme; kokeile sitä!

  1. Jooga

Jooga on erinomainen harjoituslisä ohjelmaasi. Kaksikon samankaltaisuus hengittää syvään ja säännöllisesti. Jooga voi auttaa uimareita parantamaan suorituskykyään liikkuvuudessa, voimassa, kehotietoisuudessa, liikkumisen helppoudessa, vammojen ehkäisyssä ja palautumisessa.

  1. Jalkapallo/Jalkapallo

se nojaa erityisesti alavartalon voimaan, joka on avain voimakkaaseen potkuun vedessä. Jalkapallossa pitää jatkuvasti säätää ja siirtää asentoa kohti palloa lisäämällä nopeita refleksejä. Nämä korreloivat erittäin hyvin lähdön ja volttikierrosten kanssa, jotka voivat tehdä tai rikkoa kisan. Parasta kahden eri urheilulajin sekoittamisessa on se, että antaa käsivarsille tauon, eikä rasita hartioita.

  1. Tanssi

tanssi voi helpottaa nilkan notkeutta voimakkaisiin potkuihin vedessä. Vahvistaa myös lihaksia käytetään juuri uinti, antaa sinulle voimakkaat jalat.

  1. Painonnosto

erilaisilla harjoituksilla, kuten veto -, nosto-ja painoharjoittelulla, voidaan auttaa uimarin olkapäätä kumoamalla jokaisella vedolla käytettävä sisäinen kierto. Se voi pitää olkapäät hyvässä asennossa, mikä vähentää merkittävästi olkapäävamman riskiä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.