imetys ja sokerinhimo: Whys ja mitä tehdä.

sokerin himo imetyksen aikana on yleistä imettävillä äideillä. Kun luet tämän viestin loppuun, tiedät miksi ja miten korjata sen.

Onko sinusta koskaan tuntunut siltä, että voisit syödä valaan, etkä silti tuntisi itseäsi kylläiseksi imettäessäsi? Jos vastauksesi on kyllä, voin ehdottomasti samaistua!

kun olin raskaana, minulla oli erilaisia mielihaluja raskauskolmannesta kohden. Ensimmäisen kolmanneksen ajan kaipasin ’buka food’ (katuruoka). Toisessa se oli nimenomaan TFC: n kanaa ja sipsejä (vartija säästi minulle aina parkkipaikan. Siunaa häntä!). Kolmannella kolmanneksellani se oli kiinteää ja mitä tahansa keittoa! Olen yhtäkkiä kehittynyt vastenmielisyys makea asioita, kun raskaana ja toivoin, että se pysyi niin yli raskauden. Kuvittele siis yllätykseni, kun aloin imettää ja himoitsin jatkuvasti sokeria! Sokerilla tarkoitan kaikkea makeaa. Jatkuvasti! Osoittautuu, että tämä on todella yleistä imetyksen aikana ja siihen on syitä. Tässä mitä sinun tarvitsee tietää sokerin cravings imetyksen aikana:

perussyyt Sokerinhimoon imetyksen aikana

sokerinhimon syistä on useita hypoteeseja. Keskustellaan 3 suurta niistä:

  1. aivot. Muistista, mielihyvästä ja palkitsemisesta vastaava aivojen alue näyttää aktivoituvan, kun ihminen kokee mielihaluja. Tämä näyttää viittaavan siihen, että aivosi liittävät joitakin muistoja tiettyyn ruokaan.
  2. hormonit. Serotoniini ja leptiini ovat hormoneja, joilla on nähty olevan osuutta sokerinhimoon. Leptiini on ruokahalun tukahduttamisesta vastaava hormoni. Sitä tuottavat kehon rasvasolut. Näin se toimii; Kun syöt, kehosi rasva nousee ja muodostuu leptiiniä. Leptiini lähettää aivoillesi viestin, että sinun ei tarvitse syödä niin paljon. Toisaalta, kun et syö, leptiinipitoisuudet ovat alhaiset, tämä sitten laukaisee himoitsemaan ruokaa ja sykli jatkuu. Serotoniini on hormoni, jolla on rooli mielialan ja impulsiivisen käyttäytymisen säätelyssä. Kun hyvä määrä, serotoniini on paras ystävä, pitää sinut onnellinen ja täynnä positiivisuutta. Alhaisilla tasoilla serotoniini voi jättää kaipaamaan hiilihydraatteja kuin koskaan ennen.
  3. stressi. Tavallinen kuusikirjaiminen sana, jonka jokainen uusi äiti tuntee. Sanat stressi ja maltillisuus eivät oikein sovi yhteen. Stressi laukaisee impulsiivisen syömiskäyttäytymisen paremman olon toivossa. Tätä kutsutaan tunnevillitykseksi. Useimmiten saatat huomata himoitsevasi makeita, paistettuja tai rasvaisia ruokia.

nyt kun sokerinhimon kolme pääsyytä on selvitetty, lisätään joukkoon Äitiys.

iso ” M ”ja mielihalut

jos vielä ihmettelet, iso” M ” on mummyhood! Maa, jossa kaikki muuttuu! Äitinä olemiseen liittyy jonkin verran stressiä, paljon hormonaalisia muutoksia ja tietenkin ’äiti-aivot’. Epäterveellisen tavaran himo voi varmasti kaksinkertaistua. Äidit ovat suurempi riski mielihaluja johtuu joistakin syistä:

  • uni on vierasta sinulle. Sait juuri vauvan! Se nukkuu vain maksimissaan neljä tuntia ja on hereillä kahden tunnin välein ruokkiakseen itsensä. Missä on aika nukkua?
  • et saa tarpeeksi unta, joten stressi on lähes väistämätöntä. Sen lisäksi sinulla voi olla muita lapsia ja muita asioita hoidettavana. Tämä altistaa stressille, joka sitten johtaa tunnevillityksiin
  • et syö hyvin. Ja terveellä tarkoitan! Tiedän, että tämä on erityisen vaikeaa, kun on pieni ihminen hoidettavana
  • olet lopettanut raskausajan vitamiinien ottamisen. Joidenkin tutkimusten mukaan joidenkin ravintoaineiden puutosten ja sokerinhimon välillä on yhteys. Monet uudet äidit ajattelevat, että raskausajan vitamiinit eivät ole välttämättömiä raskauden ulkopuolella. Tämä ei yksinkertaisesti pidä paikkaansa. On vielä tärkeämpää ottaa ne raskauden jälkeen, koska todennäköisesti kärsit enemmän kuin vauva, kun et syö joitakin ravintoaineita

onko sokeri todella pahasta minulle

yksinkertainen vastaus? Ei! sokeri ei ole pahaksi sinulle. Ylenpalttisuus voi olla pahasta. Kulttuurissamme sokerin kulutukseen liittyy paljon myyttejä. Muistan, kun kotiuduimme sairaalasta poikani syntymän jälkeen, – halusin todella limsaa. Otin yhden jääkaapista ja helvetti pääsi valloilleen. Äitini, tätini ja setäni sanoivat, etten voi ottaa juomaa, koska se tekisi vauvajakkarastani. Minusta ei ollut mitään järkeä, että limsaa voisi ottaa raskaana ollessaan, mutta siitä tuli yhtäkkiä tabu imetyksen aikana. Satunnainen limsajuoma sopii hyvin. Joskus tarvitaan sitä nopeaa energiapurkausta. Älä liioittele. On parasta tyytyä monimutkaisia hiilihydraatteja, joilla on korkea kuitupitoisuus, koska nämä jättävät sinut tuntemaan koko pidempään ja voivat auttaa hillitsemään mielihaluja. Esimerkkejä monimutkaisista hiilareista ovat kaura, peruna, täysjyväleipä, täysjyväpasta ja muut täysjyvätuotteet.

mitä voin tehdä Hillitäkseni Sokerinhimoani imetyksen aikana?

  • Vältä nälkää: niin helpolta kuin tämä kuulostaakin, tämä voi joskus olla vaikeaa varsinkin ensimmäisten kuukausien aikana synnytyksen jälkeen eli viimeisen kolmanneksen aikana. Tämä aika on yleensä sopeutumisaikaa monelle mutsille ja ruoka ei aina välttämättä ole etusijalla. Yritä tehdä siitä sellainen! Raskausajan imetystunneilla neuvon yleensä äitejä keittämään keitot ja muhennokset ja säilyttämään ne pakastimessa etukäteen. Tämä auttaa lyhentämään valmistusaikaa ja voi jopa säästää miettimästä, mitä syödä joka kerta.
  • juo vettä paljon: nesteytys on aika oleellista imetyksessä. Saatat huomata, että tunnet janoa syötön jälkeen. Tämä on normaalia. Pyri juomaan kolme litraa vettä päivässä. Ei vain se auttaa tarjonnan, mutta se voi myös auttaa pitämään sinut täynnä ja voi torjua mielihaluja.
  • syö hyviä hiilareita: Okei, puhutaan vähän lisää serotoniinista. Se on aika tärkeä hormoni. Muistatko, kun sanoin sen säätelevän mielialan muutoksia? Kun sitä on riittävästi, on onnellinen ja täynnä elämää. Mielialahäiriöitä hoidetaan yleensä lääkkeillä, jotka auttavat lisäämään serotoniinitasoja kehossa. Nyt on kysyttävä, Voinko saada serotoniinia ruokavaliostani. Vastaus on kyllä ja ei. uskotaan, että kun syöt elintarvikkeita, joissa on runsaasti ”tryptofaania”, voit lisätä serotoniinitasoja.

tryptofaani on aminohappo, joka löytyy elintarvikkeista, joissa on runsaasti proteiinia, rautaa, B2-vitamiinia ja B6-vitamiinia (Kyllä, imetysherkkumme sisältävät runsaasti tryptofaania, jos mietit). Hiilihydraatit saavat elimistön vapauttamaan enemmän insuliinia, joka edistää aminohappojen imeytymistä ja jättää tryptofaania vereen. Jos paljon tryptofaania sisältäviä ruokia sekoittaa hiilareihin, voi saada serotoniinivaikutusta. Hyvät hiilarit, kuten kaurapuuro, ovat erityisen hyödyllisiä.

  • ota Äitiys vitamiineja: kuten aiemmin on todettu, joitakin puutos ravinteita on liittynyt mielihaluja. Erityisesti Magnesium on yhdistetty.
  • Get some zzzs (sleep): Yes, I mean get some sleep. Tiedän, että nukkuminen vauvan nukkuessa ei ole käytännön neuvo, mutta delegointi on. Tuo maitoa, jotta joku muu voi ruokkia vauvaa sillä aikaa, kun otat nokoset. Tähtää lyhyille 15-30 minuutin päiväunille. Joskus niiden avulla voi paremmin. Käske jonkun viedä vauva kävelylle kadulle 15 minuutiksi. Ota nokoset sillä aikaa, kun joku muu antaa vauvalle nokoset. Pyydä kumppaniasi kantamaan vauvan iho iholle muutamaksi minuutiksi ja ottamaan nokoset. Löydä tapa, terveytesi riippuu siitä!
  • syö pähkinöitä ja siemeniä: Muistatko, mitä sanoin runsaasta tryptofaaniruoasta? Pähkinät ja siemenet ovat täynnä tryptofaania. Tiedätkö, mikä muu on täynnä pähkinöitä ja siemeniä? Meidän imetys granola!
  • liikunta: Mikään ei pelota himoja, kuten kipu, jonka tunnet lihaksissasi toisena päivänä sen jälkeen, kun aloitat uuden liikuntarutiinin. Käy kävelyllä ja vaihda maisemaa. Se voi olla kaikki häiriötekijä, jota tarvitset hillitäksesi sitä himoa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.