How to Avoid Crying at a Funeral

  • Twitter
  • reddit

BlogJuly 31, 2020brigitte Ganger

vinkkejä kyynelten viivyttämiseen julkisesti

miten välttää itku hautajaisissa

kyynelten tukahduttamista ei suositella. Nämä vinkit auttavat kuitenkin lykkäämään itkua, kunnes olet kahden kesken. ()

kyyneleet ovat normaali, terve osa surua. On monia erilaisia teorioita siitä, miksi ihmiset itkevät. Kyyneleet vapauttavat hormoneja, jotka vähentävät stressiä. Ne myös näyttävät muille, kun olet haavoittuvassa tilassa, mikä voi kerätä empatiaa.

itkuhaluja ei kannata tukahduttaa

vaikka itku on luonnollinen, terve osa ihmisenä olemista, useimmat ihmiset eivät tunne oloaan mukavaksi itkemään—varsinkaan julkisesti. Itkeminen on haavoittuva kokemus, jonka moni haluaa pitää yksityisenä. Hautajaiset ovat ainoita tilaisuuksia, joissa avoimesti itkeminen on sopivaa ja kaikkien läsnäolijoiden odottamaa.

itse asiassa itku on hyväksi mielenterveydelle ja hyvinvoinnille. Sinun pitäisi itkeä säännöllisesti vapauttaaksesi stressihormoneja. Et todennäköisesti koskaan ole stressaantuneempi kuin silloin, kun suret ihmishenkien menetystä. Itkemisen avulla voit saavuttaa voimakkaiden tunteiden huippukohdan, vapauttaa ne ja jatkaa eteenpäin.

sitä ajatellen pitäisi oikeastaan itkeä enemmän, jos haluaa välttää julkisia tunteenpurkauksia. Yritä olla tukahduttamatta tunteitasi.

vinkit kyynelten pysäyttämiseen kappaleissaan

jos olet vielä päättänyt olla itkemättä hautajaisissa, tässä muutamia käytännön vinkkejä, joiden avulla voit lykätä kyyneleesi yksityisempään aikaan.

1. Hengitä

hengityksen hillitseminen on ensimmäinen askel ahdistuksen vähentämiseksi paniikkikohtauksen aikana, ja on selvää, että itsensä rauhoittamisesta on hyötyä myös silloin, kun tuntee äärimmäistä surua. Hitaat, syvät hengitykset säätelevät kehosi saaman hapen määrää. Kun itket, henkäykset voivat tulla äkillisinä henkäyksinä ja vapinoina. Syvään hengittäminen voi auttaa rauhoittumaan.

hengittäminen voi auttaa palauttamaan malttisi. Keskity hengittämään sisään ja ulos ja ota etäisyyttä kyyneleisiisi. (Getty Images)

2. Harhauta itseäsi

tämä vinkki voi tuntua itsestään selvältä, mutta moni unohtaa tehdä tämän surun kuluttamana.

tunteet hiipivät päällesi, kun antaudut voimakkaisiin muistoihin tai tunteisiin aikana, jolloin tunnet olevasi haavoittuvainen. Jos alat tuntea kyynelten puhkeavan, yritä keskeyttää tunteita aiheuttavien ajatusten malli.

tämä toimii vain, jos häiritset itseäsi jollain aivan muulla kuin sillä, mikä sinua häiritsee. Kerro itsellesi vitsi, tai ajattele humoristinen ohjelma katselit äskettäin. Älä ajattele hauskoja muistoja kuolleen kanssa, tai voit itse päätyä itkemään enemmän. Henkisen matematiikkaongelman ratkaiseminen on myös hyvä tekniikka, jolla voi kääntää huomion pois sisäisistä tunteista.

3. Fyysinen

ajatusten keskeyttäminen tunteenpurkauksen aikana ei aina ole realistista tai saavutettavissa. Siksi fyysinen häiriö voi olla vielä tehokkaampi, jos haluaa lopettaa itkemisen. Fyysinen tunne voi viedä huomion sisältäpäin, jolloin voit siirtyä ajatustesi ohi.

kokeile hyppyjä, punnerruksia tai lenkkeilyä paikan päällä, jos tilaa ja yksityisyyttä on riittävästi, tee se ennen hautajaisia. Muuten pelkkä itsensä nipistäminen voisi riittää itkemisen lopettamiseen. Toiset purevat poskeaan, kaivavat kyntensä kämmeneen tai venyttelevät harhautuskeinona.

jotkut ehdottavat kantavansa mukanaan jotain, joka voi auttaa harhauttamaan tunnekriisin aikana. Esimerkiksi kuminauhan voi napsauttaa ihoa vasten huomaamattomasti.

4. Silmänräpäys

silmien liikuttaminen ja silmien räpyttely auki ja kiinni on tapa mahdollisesti hidastaa kyynelten virtaamista. Kokeile ylittämistä, vierimistä, leventämistä ja silmien sulkemista, jottei kyyneleitä muodostuisi.

5. Vedenjuonti

veden juominen aiheuttaa henkistä ja fyysistä häiriötä ja auttaa säätelemään hengitystä.

veden juominen voi antaa elimistöllesi fysiologisen ärsykkeen, jota se tarvitsee viivästyttääkseen kyyneleitä. (Getty Images)

joskus itkettää muutenkin

aina ei saa kontrollia, kun itkee-ja se ei haittaa. Itku on terve surun ilmaus, eikä ole parempaa aikaa jakaa syviä tunteita hautajaisissa. Ihmiset siellä samaistuvat ja ehkä jopa saavat lohtua haavoittuvuudestasi.

veden nauttiminen itkemisen välttämiseksi voi myös auttaa nesteytyksessä pysymistä, jos lopulta luovuttaa ja päästää kyyneleet ulos. Jos sinulla on päänsärkyä itkemisen jälkeen, varmista, että nautit joitakin nesteitä,ja levätä. Voit paremmin, kun vapautat patoutuneet tunteesi ja koet stressiä vähentävien hormonien hyödyt.

surumatkasi edetessä itket vähemmän ja vähemmän intensiivisesti. Anna itsesi tuntea tänä aikana ja olet tiellä parempaan paranemiseen.
saatat pitää artikkelistamme Itketkö kun ajat?

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.