CrossFit on tunnetusti korkean intensiteetin intervalliharjoittelumuoto. Se koostuu korkean intensiteetin toiminnallisia liikkeitä, joissa yhdistelmä raskaan voimanosto, voimanosto, ja erilaisia kallisthenics.
nämä toiminnalliset liikkeet kootaan intervallipiiriksi, joka tunnetaan nimellä ”Workout of the Day ”tai”WOD”. CrossFit on tarkoitettu kaikenkokoisille ihmisille, joiden tavoitteena on parantaa kuntoaan ja fyysistä hyvinvointiaan.
viime vuosina tämä treenisysteemi on saavuttanut valtavan suosion ja on onnistunut viemään tietä kuntosalille. Se on kuitenkin herättänyt paljon kiistelyä viime aikoina sen tiettyjen haittapuolten vuoksi. Tässä keskustelemme sekä CrossFit-treenityylin eduista että haitoista auttaaksemme sinua tekemään itsellesi oikean päätöksen!
korkean intensiteetin harjoittelu
CrossFit-harjoittelun paras puoli on sen korkea intensiteetti, joka työntää sinut maksimiin ja näyttää positiivisia tuloksia kahden tai kolmen viikon kuluessa. Se kannustaa sinua laittaa 100% vaivaa joka kerta, kun suoritat harjoituksen parantaa aikaa tai pisteet.
sitä paitsi, koska se on tiivistetty ja nonstop korkean intensiteetin liike, tämä treeni voi kestää alle 20 minuuttia päivässä. Jos etsit korkean intensiteetin harjoittelua saavuttaaksesi kuntotavoitteesi, niin CrossFit olisi osuva valinta!
Yleiset terveyshyödyt
CrossFit-harjoittelusta on painonhallinnan lisäksi lukuisia terveyshyötyjä. Se parantaa voimaa, kestävyyttä, voimaa, ketteryyttä, nopeutta, joustavuutta ja koordinaatiota. Lisäksi se parantaa hengitys-ja verenkiertoelimistön toimintaa. Kun suoritat tämän harjoituksen, sykkeesi pysyy koholla, mikä lisää kestävyyttä.
CrossFit sotkee myös verenkiertoa. Lisäksi tämä harjoitus auttaa ihmisiä, jotka käsittelevät lihasten liikakasvua tai muita vaivoja. Se johtuu siitä, että tämä intensiivinen treenityyli koskee kaikkia lihaksia.
parantaa liikkuvuutta
CrossFit on yksi niistä liikkuvuutta edistävistä harjoitusrutiineista, jotka puolestaan auttavat torjumaan ikääntyvien lihasten tai luiden kaltaisia ongelmia. Kun suoritat tämän harjoituksen, joka perustuu voimakkaasti kehon liikkeisiin, kehosi muuttuu paljon liikkuvammaksi ja joustavammaksi ajan myötä.
tämä lisääntynyt liikkuvuus parantaa lihasten ja nivelten liikeratoja. Myös CrossFit-treenien kautta saatava parempi liikkuvuus voi lisätä voimaa, parantaa ryhtiä ja vähentää stressiä.
monipuolinen Treenityyli
CrossFit-harjoittelun tekee monen salilla käyvän suosikiksi se, että se on äärimmäisen monipuolinen. Tämä koulutus tyyli sisältää erilaisia yhdistelmiä harjoituksia, joihin juoksu, painonnosto, soutu voimistelu, hyppy, ja paljon muuta. Nämä lajikkeet harjoituksia ja liikkeitä vaaditaan suoritettavan tietyssä ajassa.
tämä treenirutiini ei siis ainoastaan rakenna yleiskuntoa, mutta ei myöskään anna kyllästyttää tekemään samaa treeniä uudestaan ja uudestaan. Myös kehon jatkuvasti saa haastoi joka lisää entisestään voimaa.
kannustaa toveruuteen
kun menee salille tekemään crossfitiä, päätyy tapaamaan tukijoukkoa. He kaikki ovat kuntoilijoita, jotka usein luottavat toveruuteen rakentaakseen ystävällisen ympäristön ja työntävät toisiaan treenaamaan kovempaa.
se kannustaa myös ystävälliseen kilpailuun, sillä kaikki tekevät saman treenin ja pisteitä postataan, mikä innostaa painamaan vähän kovempaa saadakseen hyvän pistemäärän tai ajan. Näin se motivoi parantamaan ja suorittamaan treenin innokkaammin. Myös toveruus tekee treenistä yhtä aikaa haastavampaa ja hauskempaa.
kallis
CrossFit-harjoitus ei välttämättä ole kaikille edullinen sen korkean hinnan vuoksi. Liittyminen tulee usein kalliiksi. Monissa paikoissa, saatat löytää sen hintaluokassa $100 — $200 kuukaudessa rajoittamaton luokat. Näin se voisi olla raskas taskussa.
sitä voi kuitenkin kokeilla ensin 2-3 kuukautta, jos siihen on varaa. 2-3 kuukauden kuluttua, jos ajattelet, että se on ollut sen arvoista ja voit käyttää siihen enemmän rahaa, voit jatkaa CrossFit-istuntoja.
vammariski
vammariski on aina läsnä lähes kaikissa liikuntamuodoissa. Korkean intensiteetin vuoksi tämä loukkaantumisriski on kuitenkin CrossFit-treeneissä vähän suurempi. Crossfitin kiistelty maine tulee pitkälti siitä, että sitä harrastavat ovat alttiimpia loukkaantumaan.
CrossFit-harjoitteluun liittyvien voimakkaiden toiminnallisten liikkeiden vuoksi se voi jerryttää kehoa. Joskus ihmiset päätyvät vahingoittamaan itseään paineessa tehdä harjoitus nopeammin ja suorittaa se nopeasti.
tiedämme, että haluat treenata kovempaa, mutta et saa unohtaa rajojasi, etenkään jos olet aloittelija. Sinun pitäisi löytää tasapaino tehokkaan treenin ja itsesi liian kovan työntämisen välillä, joka voi aiheuttaa sinulle vammoja.
keskittymätön tai epäspesifinen
kuten aiemmin mainittiin, CrossFit-harjoittelu on monipuolista, johtuen siihen liittyvistä erilaisista harjoituksista tai liikkeistä. Vaikka se voi olla edullista monille, ihmiset, jotka pyrkivät parantamaan tietyn alueen voi pettyä CrossFit keskittyy eri näkökohtia kunto eikä mitään tiettyä.
se voi olla valtava haitta erityisesti niille, jotka harrastavat kuntoharjoittelua tiettyyn lajiin. Jos olet myös yksi heistä, niin CrossFit ei välttämättä ole sinua varten ja sinun pitäisi keskittyä enemmän lajikohtaisiin harjoituksiin. Jos kuitenkin haluat saavuttaa yleiskunnon, siirry CrossFit-treeniin.
Demotivaatio
kuten tiedätte jo nyt, koska olemme maininneet sen monta kertaa, että CrossFit on korkean intensiteetin harjoittelua. Vaikka se toimii motivaationa monille ja lisää heidän tahdonvoimaansa mennä joka päivä treenaamaan, se voi myös vaikuttaa toisiin käänteisesti, mikä johtaa demotivaatioon.
jotkut saattavat tuntea itsensä väsyneiksi jopa ajatuksesta tehdä näin kovaa treeniä. Tämän seurauksena he saattavat keksiä tekosyitä ja jättää sessiot
personoinnin tai yksilöllisen huomion puute
CrossFit-treenin suurin haittapuoli on se, ettei saa tarpeeksi yksilöllistä huomiota. Treenaaja ei yleensä ehdi muokata treeniohjelmaa erityisesti sinua varten tai korjata muotoasi.
tyypillisesti he määräävät saman treenin sekä aloittelijoille että edistyneille harjoittelijoille, mikä voi olla valtava haitta. Älä siis odota, että sinulla on räätälöity treenisessio tai jakamaton huomio, kun menet salille tekemään CrossFit-treeniä, muuten olet erittäin pettynyt.