8 Neck Exercises to leaving Pain and Aristic

as active as cyclists are compared to desk jockeys, there ’ s one major thing that the two have a common: Both are highly likely to such a neck pain Down amount over. Jopa 85 prosenttia pyöräilijöistä käsittelee ei-traumaattisia vammoja ajastaan pyörällä, ja niska on yksi yleisimmistä kipukohdista, käy ilmi Sports Medicine-lehdessä julkaistusta asiaa koskevien tutkimusten katsauksesta.

tässä on juttu, vaikka: Vaikka tunnet kipua niskasi alueella, se ei tarkoita, että teit jotain, mikä sotki niskasi. ”Pyöräilijöillä ja triathlonisteilla niska – ja hartiakivut yhdistetään usein äärimmäisen heikkoon ytimeen ja heikkoihin Keski – ja alalihaksiin”, selittää Menachem Brodie, sertifioitu voima-ja hoitoaineasiantuntija ja USA: n pyöräilyn ja USA: n triathlonin sertifioitu valmentaja. ”Vaikka ajattelemme, että ongelma-alue on kaula, se on itse asiassa pectoralis suuri ja Vähäinen, sekä latissimus dorsi lihakset saada lyhyt ja tiukka, sekä heikko Keski-takaisin lihaksia ja menetys rintakehä liikkuvuutta selkärangan ja rintakehän.”

kun ottaa huomioon, kuinka monta tuntia pyöräilijät viettävät istuen kiinteässä, kumarassa asennossa, ei ole yllätys, että keho alkaa sopeutua-eikä välttämättä hyvällä tavalla. Tällöin” monet kehon lihakset—kuten Puolisuunnikas, paraspinaaliset lihakset ja syvät vatsalihakset (mukaan lukien lantionpohja)—laitetaan pyörällä pitkiksi ajoiksi asentoihin, jotka eivät salli lihasten toimia tarkoitetulla tai suunnitellulla tavalla”, Brodie sanoo. Ei kovin hyvin, vai mitä? Siksi voima-ja liikkuvuusharjoittelu on niin tärkeää näiden lihasten kasvattamisessa ja niiden saamisessa ampumaan itsenäisesti.

miten tätä luetteloa käytetään: Brodie suosittelee sisällyttämään alla olevat lihaksia aktivoivat liikkeet, jotka Charlee Atkins, newyorkilaisen SoulCyclen pääopettaja, on osoittanut, säännölliseen harjoittelurutiiniisi viidestä kuuteen kertaa viikossa. Tarvitset foam roller ja pääsy pöydän tai oven. Harjoitusmatto on valinnainen.

ei tietenkään kannata ohittaa esimerkiksi kyykkyjä, lungeja, jalkaprässejä, hamstring—kiharoita ja lankkuja, mutta Brodien mukaan alla olevat liikkeet ovat yhtä tärkeitä—ellei jopa tärkeämpiä-voimantuotannon parantamisessa, koska ne tasapainottavat kehoa ja mahdollistavat suuremman voimantuotannon.

huomaa: niska on hankala alue. Jos olet kärsinyt kaatua tai kokee kroonista kipua, se on parasta nähdä lääkäri oikea diagnoosi ennen kuin aloitat mitään käyttää rutiininomaisesti. Alla olevien venytysten ja harjoitusten tarkoituksena on lisätä liikkuvuutta ja helpottaa arkuutta, jos tunnet olosi kireäksi ratsastuksen jälkeen ja ehkäistä vammoja.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.