¿Por qué los CrossFitters Deben Correr, Por qué Los Corredores Deben CrossFit: 7/19/2016

CrossFitter? Corredor? Por qué Puedes y DEBES ser un Híbrido. Lea como explica WOD Nation….

Captura de pantalla 2016-07-17 a las 10.52.51 AM

CORRER PARA MEJORAR SUS PUNTUACIONES DE CAJA

Los CrossFitters que comienzan a correr tienen un mejor acondicionamiento, sin duda.

«Los que vienen con un fondo de carrera smoke fuman durante los entrenamientos porque su umbral anaeróbico es mayor que un levantador de pesas», dijo Holly Lynn, propietaria de Clear Lake CrossFit.

Lynn es Entrenadora de CrossFit Nivel 2, Entrenadora de Elevación Olímpica CrossFit, Entrenadora de Movilidad y Movimiento CrossFit y entrenadora de carrera certificada RRCA, entre otras certificaciones. Por otro lado, los levantadores de pesas fenomenales pueden entrar en la caja, hacer los mismos movimientos y estar sin aliento porque no tienen ese tipo de acondicionamiento.

Sin embargo, al agregar carreras, y ni siquiera sprints, solo trotar a un ritmo fácil dos o tres días a la semana, con el objetivo de recorrer dos o tres millas a la vez, puede mejorar el rendimiento en la caja, dijo. «Correr es una de las cosas que se pueden hacer en el descanso days…to ayuda a eliminar el ácido láctico. Si tienes un día pesado en cuclillas, sal a correr al día siguiente», agregó.

CROSSFIT AGREGA ENTRENAMIENTO DE FUERZA CRÍTICO PARA CORREDORES

Mientras tanto, los corredores recreativos que registran una cantidad moderada de millas pueden encontrar una excelente salida para el entrenamiento cruzado en una caja de CrossFit, ya que el CrossFit funciona con grupos musculares multipunto, según Lynn.

«Una de las cosas que los corredores se pierden es el entrenamiento de la parte superior del cuerpo y el tronco», dijo. «El CrossFit ayuda a cerrar esa brecha para los corredores y también a desarrollar los músculos inferiores del cuerpo: los cuádriceps y los isquiotibiales. Fortalecer esos músculos ayuda a prolongar tu carrera de carrera porque los músculos más fuertes son capaces de hacer más trabajo.»

El CrossFit está lleno de grandes movimientos para los corredores: los saltos de cuerda y de caja usan los mismos patrones de movimiento que correr, pero de una manera diferente. El entrenamiento de fuerza también funciona con muchos de los músculos centrales, contrariamente a la creencia popular: cada vez que haces una sentadilla por encima de la cabeza, estás manteniendo tu línea media comprometida, según Lynn.

AGREGAR CROSSFIT AL ENTRENAMIENTO A DISTANCIA

Cuando se trata de entrenar para una maratón o media maratón, agregar CrossFit puede significar que los corredores no necesitan recorrer tantas millas largas, y puede aliviar parte de la presión en sus articulaciones, según Lynn. «Cuando era entrenadora de maratón, seguía la progresión estándar de aumentar el kilometraje un 10 por ciento cada semana y trabajaba hasta dos carreras de 18 a 20 millas», dijo. Sin embargo, al agregar CrossFit, esas carreras largas pueden ser más cortas porque los entrenamientos de resistencia CrossFit proporcionan el mismo acondicionamiento de base cardiovascular al mismo tiempo, pero sin el movimiento repetitivo en las articulaciones, agregó.

Los maratonistas medios, cuando agregan CrossFit a su entrenamiento, no necesitan correr más de 20 millas por semana, y los maratonistas novatos pueden hacer 30 millas por semana y aún así entrenar de manera efectiva, dijo Lynn. Durante los WODs, particularmente en Clear Lake CrossFit, que se conoce como» caja de correr», la semana promedio para un atleta agrega dos o tres millas adicionales de carrera, incluidos los calentamientos y los WODs.

Sin embargo, todo lo que es positivo puede ser negativo: los corredores ganarán masa muscular magra y, si ganan demasiado, podrían perder velocidad. Si los CrossFitters están registrando demasiadas millas, puede corroer sus ganancias musculares. Ambos se pueden remediar con nutrición.

También es fácil sobreentrenar, especialmente para maratonistas, según Lynn. Algunos entrenamientos de caja pueden sustituir el trabajo de velocidad durante el entrenamiento de maratón – y es importante saber que antes de salir a hacer más trabajo de velocidad para reducir la posibilidad de una lesión por uso excesivo, dijo.

En última instancia, ser corredor híbrido y CrossFitter proporciona ventajas en ambos deportes. Mientras haya equilibrio y una nutrición adecuada, ninguna de las actividades debe verse afectada negativamente.

Este es un post invitado de Christine Parizo, una media maratonista y nueva CrossFitter con sede en Houston. Recientemente calificó para la entrada garantizada para el Maratón de Houston y planea correr en el 2017. Christine bloguea sobre correr, CrossFit y fitness en RunOutoftheBox.com Puedes seguir a Christine en Instagram, Twitter y Facebook.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.