Lactancia Materna Y Antojos de azúcar: Los Porqués y el Qué hacer.

El deseo de azúcar durante la lactancia es común en las madres lactantes. En el momento en que lea este post hasta su finalización, sabrá por qué y cómo arreglarlo.

¿Alguna vez te has sentido como si pudieras comer una ballena y todavía no te sentirías lleno mientras amamantas? Si tu respuesta es sí, ¡definitivamente puedo identificarme!

Cuando estaba embarazada, tenía antojos diferentes por trimestre. Para mi primer trimestre, anhelaba ‘buka food’ (comida callejera). En mi segundo, fue específicamente pollo y papas fritas de TFC (el guardia de seguridad siempre me ahorró un lugar de estacionamiento. ¡Bendito sea!). Para mi tercer trimestre, eran sólidos y cualquier tipo de sopa. De repente desarrollé una aversión por las cosas dulces mientras estaba embarazada y esperaba que permaneciera así más allá del embarazo. ¡Así que imagina mi sorpresa cuando empecé a amamantar y constantemente tenía antojo de AZÚCAR! Y por azúcar, me refiero a cualquier cosa dulce. CONSTANTEMENTE! Resulta que esto es muy común durante la lactancia y hay razones para ello. Esto es lo que debe saber sobre los antojos de azúcar durante la lactancia:

Razones básicas Para tener Antojos de Azúcar Durante la lactancia

Hay varias hipótesis para las causas de los antojos de azúcar. Vamos a discutir los 3 principales:

  1. El Cerebro. El área del cerebro responsable de la memoria, el placer y la recompensa parece activarse cuando uno experimenta antojos. Esto parece sugerir que su cerebro une algunos recuerdos a un alimento en particular.
  2. Hormonas. La serotonina y la leptina son hormonas que se ha visto que desempeñan un papel en los antojos de azúcar. La leptina es una hormona responsable de la supresión del apetito. Es producido por las células de grasa en el cuerpo. Así es como funciona; cuando comes, la grasa corporal aumenta y se produce leptina. La leptina luego envía un mensaje a su cerebro de que no necesita comer tanto. Por el contrario, cuando no comes, los niveles de leptina son bajos, esto te hace desear comida y el ciclo continúa. La serotonina es una hormona que desempeña un papel en la regulación de su estado de ánimo y comportamientos impulsivos. Cuando está en buena cantidad, la serotonina es tu mejor amiga, manteniéndote feliz y llena de positividad. En niveles bajos, la serotonina puede dejarte con antojos de carbohidratos como nunca antes.
  3. Estrés. La palabra común de seis letras con la que cada madre nueva está familiarizada. Las palabras estrés y moderación no se mezclan exactamente bien. El estrés desencadena conductas alimenticias impulsivas con la esperanza de sentirse mejor. Esto se llama antojos emocionales. La mayoría de las veces, es posible que tenga antojos de alimentos dulces, fritos o grasos.

Ahora que hemos establecido las tres razones principales de los antojos de azúcar, agreguemos la maternidad a la mezcla.

La Gran ‘ M ‘ y los antojos

Si todavía te lo preguntas, ¡la gran ‘M’ es la momia! Una tierra donde todo cambia! Ser madre viene con cierta cantidad de estrés, muchos cambios hormonales y, por supuesto, «cerebro de madre». Los antojos de cosas poco saludables sin duda pueden duplicarse. Las mamás tienen un mayor riesgo de tener antojos debido a algunas razones:

  • El sueño es extraño para ti. ¡Acabas de tener un bebé! Solo duerme un máximo de cuatro horas y se despierta cada dos horas para alimentarse. ¿Dónde es la hora de dormir?
  • No duermes lo suficiente, por lo que el estrés es casi inevitable. Además de eso, es posible que tenga otros niños y otras cosas que atender. Esto lo predispone al estrés, lo que luego conduce a antojos emocionales
  • No está comiendo bien. Y por bien me refiero a saludable! Sé que esto es particularmente difícil cuando tienes que cuidar a un pequeño ser humano
  • Has dejado de tomar tus vitaminas prenatales. Algunos estudios muestran una relación entre algunas deficiencias de nutrientes y los antojos de azúcar. Muchas madres nuevas piensan que las vitaminas prenatales no son necesarias más allá del embarazo. Esto es simplemente falso. Es aún más importante tomarlos después del embarazo, ya que es probable que sufra en lugar de su bebé cuando no consume algunos nutrientes

¿El azúcar es realmente malo para mí

La respuesta simple? ¡No! el azúcar no es malo para ti. Es el exceso lo que puede ser malo. En nuestra cultura, hay muchos mitos en torno al consumo de azúcar. Recuerdo el día en que nos dieron de alta del hospital después de tener a mi hijo, tenía muchas ganas de tomar un refresco. Busqué una en la nevera y se desató el infierno. Mi madre, mi tía y mi tío seguían diciendo que no podía tomar la bebida, ya que haría que mi bebé se defecara. No tenía sentido para mí que estuviera bien tomar un refresco mientras estaba embarazada, pero de repente se convirtió en tabú mientras amamantaba. La bebida de soda ocasional está bien, mamá. A veces necesitas esa ráfaga rápida de energía. No exageres. Es mejor conformarse con carbohidratos complejos con alto contenido de fibra, ya que te hacen sentir lleno durante más tiempo y pueden ayudar a frenar tus antojos. Ejemplos de carbohidratos complejos son la avena, las papas, el pan integral, la pasta integral y otros granos integrales.

¿Qué puedo hacer para Controlar Mis Antojos de Azúcar Mientras Amamanto?

  • Evite el hambre: Por fácil que suene, a veces puede ser difícil, especialmente en los primeros meses después del parto, también conocido como el cuarto trimestre. Este tiempo suele ser un período de adaptación para muchas mamás y la comida a veces puede no ser una prioridad. ¡Intenta que sea uno! En mis clases de lactancia materna prenatal, generalmente aconsejo a las mamás que cocinen sopas y guisos y los guarden en el congelador con anticipación. Esto ayuda a acortar el tiempo de preparación e incluso puede evitar que se pregunte qué comer cada vez.
  • Beba mucho agua: La hidratación es bastante esencial para la lactancia materna. Es posible que sienta sed después de comer. Esto es normal. Trate de beber tres litros de agua al día. No solo ayuda con su suministro, sino que también puede ayudarlo a mantenerse lleno y puede evitar sus antojos.
  • Come buenos carbohidratos: Está bien, déjame hablar un poco más sobre la serotonina. Es una hormona muy importante. ¿Recuerdas que dije que regula los cambios de humor? Cuando estás en cantidad suficiente, estás feliz y lleno de vida. Los trastornos del estado de ánimo generalmente se tratan con medicamentos que ayudan a aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo. Ahora la pregunta es, ¿puedo obtener serotonina de mi dieta? La respuesta es sí y no. se cree que cuando comes alimentos ricos en’ triptófano’, puedes aumentar tus niveles de serotonina.

El triptófano es un aminoácido que se encuentra en alimentos ricos en proteínas, hierro, vitamina B2 y vitamina B6 (Sí, nuestras golosinas para la lactancia son altas en triptófano, si te lo preguntas). Los carbohidratos hacen que el cuerpo libere más insulina, lo que promueve la absorción de aminoácidos y deja el triptófano en la sangre. Si mezclas alimentos con alto contenido de triptófano con carbohidratos, es posible que obtengas un aumento de serotonina. Los buenos carbohidratos como la avena son especialmente útiles.

  • Tome Sus Vitaminas Prenatales: Como se indicó anteriormente, alguna deficiencia de nutrientes se ha asociado con los antojos. El magnesio, en particular, se ha relacionado.
  • Duerme un poco: Sí, quiero decir duerme un poco. Sé que dormir cuando el bebé duerme no es un consejo práctico, pero delegar lo es. Extraiga un poco de leche para que otra persona pueda alimentar al bebé mientras toma una siesta. Objetivo de 15-30 minutos de siesta. A veces son todo lo que necesitas para sentirte mejor. Pídale a alguien que lleve al bebé a dar un paseo por la calle durante 15 minutos. Tome una siesta mientras otra persona le da una siesta al bebé. Haga que su pareja cargue a su bebé piel con piel durante unos minutos y tome una siesta. Encuentra una manera, ¡tu salud depende de ello!
  • Coma frutos secos y semillas: ¿Recuerda lo que dije sobre los alimentos con alto contenido de triptófano? Las nueces y las semillas están llenas de triptófano. ¿Sabes qué más está lleno de nueces y semillas? Nuestra lactancia granola!
  • Ejercicio: Nada ahuyenta los antojos como el dolor que sientes en tus músculos el segundo día después de comenzar una nueva rutina de ejercicio. Da un paseo, cambia de escenario. Puede ser toda la distracción que necesitas para frenar ese antojo.

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