8 Ejercicios para el Cuello para Aliviar el Dolor

Tan activos como los ciclistas en comparación con los jinetes de escritorio, hay una cosa importante que ambos tienen en común: Es muy probable que ambos sufran dolor de cuello gracias a la cantidad de tiempo que pasan encorvados. Hasta el 85 por ciento de los ciclistas se enfrentan a lesiones no traumáticas desde su tiempo en la bicicleta, y el cuello es uno de los sitios de dolor más comunes, según una revisión de estudios relevantes publicados en la revista Sports Medicine.

Aquí está la cosa, sin embargo: El hecho de que sientas dolor en el área del cuello no significa que hayas hecho algo para estropearte el cuello. «En ciclistas y triatletas, el dolor de cuello y de hombros a menudo se asocia con un núcleo extremadamente débil y músculos del trapecio medio e inferior débiles», explica Menachem Brodie, experto certificado en fuerza y acondicionamiento físico y entrenador certificado de Ciclismo y Triatlón en Estados Unidos. «Así que, si bien creemos que el área problemática es el cuello, en realidad es el pectoral mayor y menor, así como los músculos del dorsal ancho que se acortan y se tensan, junto con los músculos medios de la espalda débiles y una pérdida de movilidad torácica alrededor de la columna vertebral y la caja torácica.»

Teniendo en cuenta las horas que pasan los ciclistas sentados en una posición fija y inclinada, no es de extrañar que el cuerpo comience a adaptarse, y no necesariamente de una buena manera. En este caso, «muchos músculos del cuerpo, como el trapecio, los músculos paraespinales y la musculatura abdominal profunda (incluido el suelo pélvico), se colocan en posiciones en la bicicleta durante largos períodos de tiempo que no permiten que los músculos funcionen según lo previsto o diseñado», dice Brodie. No es genial, ¿verdad? Es por eso que el entrenamiento de fuerza y movilidad es tan importante para desarrollar esos músculos y lograr que se activen de forma independiente.

Cómo usar esta lista: Brodie recomienda incorporar los movimientos de activación muscular a continuación, demostrados por Charlee Atkins, maestra instructora de SoulCycle en la ciudad de Nueva York, en su rutina de ejercicios regular de cinco a seis veces a la semana. Necesitará un rodillo de espuma y acceso a una mesa o puerta. Una colchoneta es opcional.

Obviamente, no debes saltarte cosas como sentadillas, estocadas, prensa de piernas, rizos de isquiotibiales y tablones, pero Brodie dice que los movimientos a continuación son igualmente, si no más, importantes para mejorar significativamente la potencia de salida porque equilibran el cuerpo y hacen posible esa mayor potencia de salida.

Nota: El cuello es un área complicada. Si ha sufrido un accidente o está experimentando dolor crónico, es mejor consultar a un profesional médico para obtener un diagnóstico adecuado antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Los estiramientos y ejercicios a continuación están diseñados para aumentar la movilidad y aliviar el dolor si se siente apretado después de montar y para prevenir lesiones.

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