mænd

svømning er en krævende sport, som kræver en fremragende tilstand. Det kan være en af de hårdeste sportsgrene i verden at håndtere, og derfor bør cross-træning være en vigtig del af en svømmers træningsplan. Blanding af øvelser giver en meget tiltrængt mental pause fra rutinen med uendelige timer brugt under vandet, der perfektionerer vejrtrækning og slagmekanik. Tilføjelse af andre øvelser til dit træningsprogram øger styrken og din samlede muskelbalance, hvilket forhindrer skade fra overforbrug i poolen.

uden videre er her en liste over Top 7 sports-og træningsformer, du kan indarbejde i din rutine for at hjælpe med at maksimere dine svømmeevner.

  1. gymnastik

dette er den #1 aktivitet, der gavner svømmere. Det er en sport, der kræver styrke, fleksibilitet, balance og kontrol, hvilket hjælper med at øge din kropsbevidsthed, kernestyrke, ankel-og skulderfleksibilitet. Der er mange færdigheder gymnastik kan lære en svømmer, herunder rotation gennem vandet og flip sving.

  1. løb

løb er en træning i hele kroppen, og det kan forbedre svømning dramatisk, fordi det udvikler meget effektive muskler, der er nødvendige til svømning, hvilket styrker benkraften over andet. I betragtning af at svømning er en aktivitet uden påvirkning, kan løb kompensere for manglen på modstand og også styrke knoglerne.

  1. vandpolo

bortset fra det åbenlyse er det en fantastisk måde at frigive spændinger på, opbygge din mentale styrke og undslippe følelsen af udmattelse. Men tag ikke vores ord for det; prøv det!

  1. Yoga

Yoga er en fremragende træning tilføjelse til dit program. En lighed mellem de to trækker vejret dybt og regelmæssigt. Yoga kan hjælpe svømmere med at forbedre deres præstationer inden for mobilitet, styrke, kropsbevidsthed, let bevægelse, forebyggelse af skader og bedring.

  1. Fodbold/Fodbold

det er især afhængig af underkropsstyrke, som er nøglen til et kraftigt spark i vandet. I fodbold skal du løbende justere og skifte din position mod bolden og øge dine hurtige reflekser. Disse korrelerer meget godt med starten på et løb og flip sving, som kan gøre eller bryde et løb. Det bedste ved at blande de to forskellige sportsgrene er, at du giver dine arme en pause og ikke lægger nogen belastning på dine skuldre.

  1. Dans

Dans kan hjælpe med din ankel fleksibilitet til kraftige spark i vandet. Styrker også musklerne, der bruges nøjagtigt i svømning, hvilket giver dig kraftige ben.

  1. Vægtløftning

brug af forskellige øvelser som at trække, løfte og vægttræning kan hjælpe en svømmers skulder ved at modvirke den interne rotation, der bruges med hvert slag. Det kan holde skuldrene i en god kropsholdning, hvilket bemærkelsesværdigt reducerer risikoen for skulderskade.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.