Hvorfor CrossFitters Skal Løbe, Hvorfor Løbere Skal CrossFit: 7/19/2016

CrossFitter? Løber? Hvorfor du kan og bør være en Hybrid. Læs op som VOD Nation forklarer….

skærmbillede 2016-07-17 kl 10.52.51 am

løb for at forbedre dine BOKSRESULTATER

CrossFitters, der starter løb, har bedre konditionering, hænderne ned.

“de, der kommer ind med en løbende baggrund…ryger gennem træning, fordi deres anaerobe tærskel er større end en vægtløfter,” sagde Holly Lynn, ejer af Clear Lake CrossFit.

Lynn er en CrossFit Level 2 træner, CrossFit Olympic Lifting Trainer, CrossFit mobilitet og bevægelse træner, og RRCA certificeret kører coach, blandt andre certificeringer. På den anden side kan fænomenale vægtløftere komme ind i kassen, gøre de samme bevægelser og blive afviklet, fordi de ikke har den slags konditionering.

men ved at tilføje i løb – og ikke engang sprints, men bare jogge i et let tempo to til tre dage om ugen, der sigter mod to til tre miles ad gangen, kan forbedre ydeevnen i kassen, sagde hun. “Løb er en af de ting, der kan gøre i hvile days…to hjælp med at skylle mælkesyre ud. Hvis du har en tung knebøjedag, skal du gå ud og jogge den næste dag,” tilføjede hun.

CROSSFIT tilføjer kritisk styrketræning for løbere

i mellemtiden kan rekreative løbere, der logger en moderat mængde miles, finde et fremragende afsætningsmulighed for cross-træning i en CrossFit-boks, da CrossFit fungerer multi-point muskelgrupper, ifølge Lynn.

“en af de ting, løbere går glip af, er overkrop og kernetræning,” sagde hun. “CrossFit hjælper med at bygge bro over dette hul for løbere og også opbygge underkropsmuskler: firhjul og hamstrings. At styrke disse muskler hjælper med at forlænge din løbekarriere, fordi stærkere muskler er i stand til at udføre mere arbejde.”

CrossFit er fuld af store bevægelser for løbere: hoppetov og kassespring bruger de samme bevægelsesmønstre som løb, men på en anden måde. Styrketræningen virker også mange af kernemusklerne, i modsætning til folkelig tro: hver gang du laver et overhead-kneb, holder du din midtlinie engageret, ifølge Lynn.

tilføjelse af CROSSFIT til FJERNTRÆNING

når det kommer til træning til et maraton eller halvmaraton, kan tilføjelse i CrossFit betyde, at løbere ikke behøver at ramme så mange lange miles – og kan lindre noget af presset på deres led, ifølge Lynn. “Da jeg var en maratontræningstræner, ville jeg følge standardprogressionen med stigende kilometertal 10 procent hver uge og arbejde op til to 18-20 mile løber,” sagde hun. Imidlertid, ved at tilføje i CrossFit, disse lange løb kan være kortere, fordi CrossFit udholdenhedstræning giver den samme cardio-basiskonditionering på samme tid, men uden den gentagne bevægelse på leddene, tilføjede hun.

Halvmarathonere, når de tilføjer CrossFit til deres træning, behøver ikke at løbe mere end 20 miles om ugen, og nybegyndere marathonere kan gøre 30 miles om ugen og stadig træne effektivt, sagde Lynn. Under VOD ‘ er, især ved Clear Lake CrossFit, der er kendt som en “løbeboks”, tilføjer den gennemsnitlige uge for en atlet yderligere to til tre miles løb, inklusive opvarmning og VOD ‘ er.

men alt, hvad der er positivt, kan være negativt: løbere får magert muskelmasse, og hvis de får for meget, kan de miste fart. Hvis CrossFitters logger for mange miles, kan det spise væk på deres muskelgevinster. Begge kan afhjælpes med ernæring.

det er også nemt at overtrain, især for marathoners, ifølge Lynn. Nogle bokstræning kan erstatte hastighedsarbejde under maratontræning – og det er vigtigt at vide, at før du går ud for at gøre mere hastighedsarbejde for at reducere risikoen for overforbrugsskade, sagde hun.

i sidste ende giver det at være hybridløber og CrossFitter fordele i begge sportsgrene. Så længe der er balance og korrekt ernæring, bør hverken forfølgelse påvirkes negativt.

dette er en gæst post fra Christine Pariso, en halv maratonløber og ny CrossFitter baseret i Houston. Hun kvalificerede sig for nylig til garanteret adgang til Houston Marathon og planlægger at køre det i 2017. Christine blogger om løb, CrossFit, og fitness på RunOutoftheBox.com. du kan følge Christine på Instagram, kvidre, andFacebook.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.