amning og sukkerbehov: hvorfor og hvad man skal gøre.

trang til sukker under amning er almindelig hos ammende mødre. Når du læser dette indlæg til færdiggørelse, vil du vide hvorfor og hvordan du løser det.

har du nogensinde følt, at du kunne spise en hval, og du stadig ikke ville føle dig mæt, mens du ammer? Hvis dit svar er ja, jeg kan helt sikkert relatere!

da jeg var gravid, havde jeg forskellige Trang pr. I min første trimester krævede jeg’ buka food ‘ (street food). I mit andet var det specifikt tfcs kylling og chips (sikkerhedsvagten reddede mig altid en parkeringsplads. Velsign ham!). For min tredje trimester var det faste stoffer og enhver form for suppe! Jeg udviklede pludselig en modvilje mod søde ting, mens jeg var gravid, og jeg håbede, at det forblev sådan ud over graviditeten. Så forestil dig min overraskelse, da jeg begyndte at amme, og jeg krævede konstant sukker! Og med sukker mener jeg virkelig noget sødt. Konstant! Det viser sig, at dette er meget almindeligt under amning, og der er grunde til det. Her er hvad du har brug for at vide om sukkerbehov, mens du ammer:

grundlæggende årsager til trang til sukker under amning

der er flere hypoteser for årsagerne til sukkerbehov. Lad os diskutere de 3 store:

  1. hjernen. Det område af hjernen, der er ansvarlig for hukommelse, fornøjelse og belønning, ser ud til at blive aktiveret, når man oplever trang. Dette synes at tyde på, at din hjerne knytter nogle minder til en bestemt mad.
  2. hormoner. Serotonin og leptin er hormoner, der har vist sig at spille en rolle med sukkertrang. Leptin er et hormon, der er ansvarlig for appetitundertrykkelse. Det produceres af fedtceller i kroppen. Sådan fungerer det; når du spiser, går dit kropsfedt op, og leptin produceres. Leptin sender derefter en besked til din hjerne om, at du ikke behøver at spise så meget. Omvendt, når du ikke spiser, er leptinniveauerne lave, dette udløser dig derefter til at kræve mad, og cyklussen fortsætter. Serotonin er et hormon, der spiller en rolle i reguleringen af dit humør og impulsive adfærd. Når i god mængde, serotonin er din bedste ven, holde dig glad og fyldt med positivitet. I lave niveauer, serotonin kan efterlade dig trang carbs som aldrig før.
  3. Stress. Det almindelige ord på seks bogstaver, som hver ny mor er bekendt med. Ordene stress og tilbageholdenhed blandes ikke nøjagtigt godt. Stress udløser impulsiv spiseadfærd i håb om at føle sig bedre. Dette kaldes følelsesmæssige Trang. De fleste gange kan du finde dig selv trang til søde, stegte eller fede fødevarer.

nu hvor vi har etableret de tre hovedårsager til sukkerbehov, lad os tilføje moderskab i blandingen.

det store ‘M’ og Cravings

hvis du stadig undrer dig, er det store ‘M’ mummyhood! Et land, hvor alt ændrer sig! At være mor kommer med en vis mængde stress, masser af hormonelle ændringer og selvfølgelig ‘mor-hjerne’. Trangen til usunde ting kan helt sikkert fordoble. Mødre har højere risiko for trang på grund af nogle grunde:

  • søvn er fremmed for dig. Du har lige fået et barn! Han sover kun i højst fire timer og er vågen hver anden time for at fodre. Hvor er tiden til at sove?
  • du får ikke nok søvn, så stress er næsten uundgåeligt. Derudover kan du have andre børn og andre ting at tage sig af. Dette prædisponerer dig for stress, som derefter fører til følelsesmæssige Trang
  • du spiser ikke godt. Og med godt mener jeg sundt! Jeg ved, at denne er særlig hård, når du har et lille menneske at passe på
  • du er stoppet med at tage dine prænatale vitaminer. Nogle undersøgelser viser et forhold mellem nogle næringsstofmangler og sukkerbehov. Masser af nye mødre mener, at prænatale vitaminer ikke er nødvendige ud over graviditeten. Dette er simpelthen usandt. Det er endnu vigtigere at tage dem efter graviditet, da du sandsynligvis vil lide i stedet for din baby, når du ikke spiser nogle næringsstoffer

er sukker virkelig dårligt for mig

det enkle svar? Nej! sukker er ikke dårligt for dig. Det er overskuddet af det, der kan være dårligt. I vores kultur er der mange myter omkring sukkerforbrug. Jeg husker den dag, vi blev udskrevet fra hospitalet, efter at jeg havde min søn, jeg var virkelig trang til en sodavand. Jeg rakte ud efter en i køleskabet, og helvede brød løs. Min mor, tante og onkel sagde alle, at jeg ikke kunne tage drikken, da det ville gøre min babystol. Det gav ikke mening for mig, at det var fint at tage en sodavand under graviditet, men pludselig blive tabu under amning. Den lejlighedsvise sodavand er fint Mama. Nogle gange har du brug for den hurtige udbrud af energi. Bare overdriv det ikke. Det er bedst at nøjes med komplekse kulhydrater med højt fiberindhold, da disse lader dig føle dig fuld længere og kan hjælpe med at bremse dine trang. Eksempler på komplekse kulhydrater er havre, kartofler, fuldkornsbrød, fuldkornspasta og andre fuldkorn.

Hvad kan jeg gøre for at kontrollere min trang til sukker under amning?

  • undgå sult: så let som dette lyder, kan dette undertiden være vanskeligt, især i de første par måneder efter fødslen, også kaldet fjerde trimester. Denne gang er normalt en tilpasningsperiode for mange mødre, og mad kan undertiden ikke være en prioritet. Prøv at gøre det til en! I mine prænatale ammekurser råder jeg normalt mødre til at tilberede supper og gryderetter og opbevare dem i fryseren på forhånd. Dette hjælper med at forkorte forberedelsestiden og kan endda spare dig for at undre dig over, hvad du skal spise hver gang.
  • Drik vand meget: hydrering er ret vigtig for amning. Du kan opleve, at du føler dig tørstig efter et feed. Det er normalt. Målet er at drikke tre liter vand dagligt. Ikke kun hjælper det med din forsyning, men det kan også hjælpe med at holde dig fuld og kan afværge dine trang.
  • Spis gode kulhydrater: Okay, lad mig tale lidt mere om serotonin. Det er et ret vigtigt hormon. Kan du huske, at jeg sagde, at det regulerer humørsvingninger? Når du er i tilstrækkelig mængde, er du glad og fuld af liv. Humørsygdomme behandles normalt med medicin, der hjælper med at øge serotoninniveauet i kroppen. Nu er spørgsmålet at spørge, Kan jeg få serotonin fra min kost? Svaret er ja og nej. det menes, at når du spiser mad højt i ‘tryptophan’, kan du øge dine serotoninniveauer.

Tryptophan er en aminosyre, der findes i fødevarer med højt proteinindhold, jern, vitamin B2 og vitamin B6 (Ja, vores laktation behandler er højt i tryptophan, hvis du undrer dig). Carbs får kroppen til at frigive mere insulin, hvilket fremmer aminosyreabsorption og efterlader tryptophan i blodet. Hvis du blander high-tryptophan fødevarer med kulhydrater, kan du få en serotonin boost. Gode kulhydrater som havregryn er især nyttige.

  • tag dine prænatale vitaminer: som tidligere nævnt har en vis mangel på næringsstoffer været forbundet med trang. Især Magnesium er blevet forbundet.
  • få lidt søvn (søvn): ja, jeg mener få lidt søvn. Jeg ved, at søvn, når barnet sover, ikke er praktisk rådgivning, men delegering er. Udtryk lidt mælk, så en anden kan fodre barnet, mens du tager en lur. Sigt efter korte 15-30 minutters lur. Nogle gange er de alt hvad du behøver for at føle dig bedre. Lad nogen tage babyen ud på en tur ned ad gaden i 15 minutter. Tag en lur, mens en anden giver barnet en lur. Lad din partner bære din baby hud til hud i et par minutter og tag en lur. Find en måde, dit helbred afhænger af det!
  • spis nødder og frø: Husk hvad jeg sagde om høj tryptophan fødevarer? Nødder og frø er fyldt med tryptophan. Ved du, hvad der ellers er fyldt med nødder og frø? Vores amning granola!
  • øvelse: Intet skræmmer væk cravings som den smerte, du føler i dine muskler den anden dag efter du begynder en ny rutine af motion. Gå en tur, Skift dit landskab. Det kan være al den distraktion, du har brug for for at bremse det Trang.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.