8 nakkeøvelser for at lette smerter og ømhed

så aktive som cyklister sammenlignes med skrivebordsjockeyer, der er en vigtig ting, de to har til fælles: Begge er meget tilbøjelige til at lide af nakkesmerter takket være den tid, de bruger bøjet over. Op til 85 procent af cyklisterne beskæftiger sig med ikke-traumatiske skader fra deres tid på cyklen, og nakken er et af de mest almindelige smertesteder, ifølge en gennemgang af relevante undersøgelser offentliggjort i tidsskriftet Sports Medicine.

her er sagen, selvom: Bare fordi du føler smerter i dit nakkeområde, betyder det ikke, at du gjorde noget for at ødelægge din hals. “Hos cyklister og triatleter er nakkesmerter og skuldersmerter ofte forbundet med en ekstremt svag kerne og svage mid – og lavere trapesiusmuskler,” forklarer Menachem Brodie, en certificeret styrke – og konditioneringsekspert og USA Cycling-og USA Triathlon-certificeret træner. “Så mens vi tror, at problemområdet er nakken, er det faktisk pectoralis major og minor, såvel som latissimus dorsi musklerne bliver korte og stramme sammen med svage mid-back muskler og et tab af thoracic mobilitet omkring rygsøjlen og ribbenburet.”

i betragtning af hvor mange timer cyklister bruger på at sidde i en fast, bøjet position, er det ingen overraskelse, at kroppen begynder at tilpasse sig-og ikke nødvendigvis på en god måde. I dette tilfælde er” mange muskler i kroppen—som trapesius, paraspinale muskler og dyb abdominal muskulatur (herunder bækkenbunden)—sat i positioner på cyklen i lange perioder, der ikke tillader musklerne at arbejde som beregnet eller designet, ” siger Brodie. Ikke godt, ikke? Derfor er styrke-og mobilitetstræning så vigtig for at opbygge disse muskler og få dem til at skyde uafhængigt.

Sådan bruges denne liste: Brodie anbefaler at inkorporere de muskelaktiverende bevægelser nedenfor, demonstreret af Charlee Atkins, mesterinstruktør på SoulCycle i Ny York City, i din almindelige træningsrutine fem til seks gange om ugen. Du skal bruge en skumrulle og adgang til et bord eller en dør. En træningsmåtte er valgfri.

det er klart, at du ikke bør springe over ting som knebøj, lunges, benpress, hamstringskrøller og planker, men Brodie siger, at bevægelserne nedenfor er lige—hvis ikke mere—vigtige i væsentligt forbedre effekten, fordi de balancerer kroppen og gør det muligt for den højere effekt.

Bemærk venligst: halsen er et vanskeligt område. Hvis du har lidt et nedbrud eller oplever kroniske smerter, er det bedst at se en læge for en korrekt diagnose, inden du starter en træningsrutine. Strækningerne og øvelserne nedenfor er beregnet til at øge mobiliteten og lette ømhed, hvis du føler dig stram efter ridning og for at forhindre skade.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.