Reddit-běh-jaký by měl být můj interval tempa plavby?

od samotného muže Dr. Jack Daniels Tempomat:

Cruise intervaly

spousta vědeckých důkazů, nemluvě o zdravém rozumu, vám říká, že můžete běžet déle určitým tempem, pokud budete mít krátké odpočinku, než můžete spuštěním tohoto tempa nonstop, jako v tempu běhu. Tento typ přerušovaného běhu / odpočinku také snižuje úroveň stresu tréninku. Není divu, že tento koncept před mnoha lety vedl k intervalovému tréninku-pravděpodobně nejoblíbenější formě atletického tréninku na vysoké úrovni na světě.

nyní nám stejná myšlenka přináší novější, efektivnější formu výcviku-intervaly plavby. Jednoduše řečeno, cruise intevals jsou typem prahového tempa, ve kterém rozdělíte trénink na několik segmentů, které jsou odděleny dobami zotavení. Výsledkem je, že hladina kyseliny mléčné v krvi zůstává poměrně konstantní, stejně jako při stálém tempu. (Vlastně jsem to testoval se svými běžci a zjistil jsem, že je to pravda, i když běželi 6 mil výletních intervalů.)

typická relace crusie-interval by měla zahrnovat zahřívání, intervaly plavby a zahřívání. Obecně doporučuji vzdálenost 1 míle pro výletní intervaly, ale věřím, že jakákoli vzdálenost od 1/2 míle do 2 mil (3 minuty do 10 minut tvrdého běhu na interval) by se ukázala jako stejně účinná. Krátký odpočinek mezi intervaly je pro trénink nezbytný; měl by trvat pouze 30 až 60 sekund.

kolik výletních intervalů můžete udělat v každý těžký den? Obecným pravidlem je, že vaše výletní intervaly by měly celkem ne moare než 8 procent vašeho celkového týdenního najetých kilometrů. Pokud spustíte 20 mil týdně, udělat asi 1 1/2 míle cruise intervaly; pokud spustíte 50 mil, udělat asi 4 míle. Obecně moji sportovci běží jen jeden interval plavby týdně.

nedovolte, aby vás nízký nebo mírný týdenní počet najetých kilometrů držel zpátky. Intervaly plavby se mohou ukázat jako zvláště účinné pro běžce v rozmezí 15 až 30 mil za týden. Například, 20-míle-za-týden běžec může dělat 3 x 880 yardů na prahové tempo s 60 sekund zotavení jogy mezi 880s. Cruise intervaly také udělat vynikající přechod od stabilního běhu programu na ten, který zahrnuje náročnější tréninky.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.