Proč By CrossFitters Měli Běžet, Proč By Běžci Měli CrossFit: 19.7.2016

CrossFitter? Běžec? Proč můžete a měli byste být Hybrid. Přečtěte si, jak vysvětluje WOD Nation….

 Screen Shot 2016-07-17 at 10.52.51 AM

běh na zlepšení BOX skóre

CrossFitters, kteří zabírají běh mají lepší kondici, ruce dolů.

„ti, kteří přicházejí s běžeckým pozadím…kouří tréninkem, protože jejich anaerobní práh je větší než vzpěrač,“ řekla Holly Lynn, majitelka Clear Lake CrossFit.

Lynn je trenér CrossFit Level 2, Crossfit Olympic Lifting Trainer, CrossFit Mobility and Movement Trainer a rrca certified running coach, mimo jiné certifikace. Na druhou stranu fenomenální vzpěrači mohou přijít do krabice, dělat stejné pohyby a být navíjeni, protože nemají takový druh kondicionování.

přidáním běhu – a dokonce ani sprinty, ale jen jogging snadným tempem dva až tři dny v týdnu, zaměřené na dvě až tři míle najednou, může zlepšit výkon v krabici, řekla. „Běh je jednou z věcí, které můžete udělat v klidu days…to pomozte vypláchnout kyselinu mléčnou. Pokud máte těžký den dřepu, jděte si druhý den zaběhat, “ dodala.

CROSSFIT přidává kritický silový trénink pro běžce

mezitím rekreační běžci, kteří zaznamenávají mírné množství kilometrů, mohou najít vynikající odbytiště pro křížový trénink v CrossFit boxu, protože CrossFit pracuje podle Lynn vícebodové svalové skupiny.

„jednou z věcí, které běžci postrádají, je horní část těla a základní trénink,“ řekla. „CrossFit pomáhá překlenout tuto mezeru pro běžce a také budovat svaly dolního těla: čtyřkolky a hamstringy. Posílení těchto svalů pomáhá prodloužit vaši běžeckou kariéru, protože silnější svaly jsou schopny dělat více práce.“

CrossFit je plný skvělých pohybů pro běžce: skokové lano a boxové skoky používají stejné pohybové vzorce jako běh, ale jiným způsobem. Silový trénink také funguje hodně základních svalů, na rozdíl od všeobecného přesvědčení: pokaždé, když děláte nad hlavou dřep, udržujete svou středovou linii v záběru, podle Lynn.

přidání crossfitu do distančního tréninku

pokud jde o trénink na maraton nebo půlmaraton, přidání crossfitu může znamenat, že běžci nemusí zasáhnout tolik dlouhých kilometrů-a mohou podle Lynn zmírnit tlak na klouby. „Když jsem byla trenérem maratonu, sledovala jsem standardní postup zvyšování počtu najetých kilometrů o 10 procent každý týden a pracovala až na dvou 18-20 kilometrových bězích,“ řekla. Přidáním do crossfitu však mohou být tyto dlouhé běhy kratší, protože vytrvalostní tréninky CrossFit poskytují stejnou kardio základní kondici ve stejnou dobu, ale bez opakovaného pohybu na kloubech, dodala.

poloviční maratonci, když přidávají CrossFit do svého tréninku, nemusí běžet více než 20 mil týdně a začínající maratonci mohou dělat 30 mil týdně a stále efektivně trénovat, řekla Lynn. Během WODs, zejména v Clear Lake CrossFit, který je známý jako „běžecký box,“ průměrný týden pro sportovce přidává další dvě až tři míle běhu, včetně zahřívání a WODs.

vše, co je pozitivní, však může být negativní: běžci získají svalovou hmotu a pokud získají příliš mnoho, mohou ztratit rychlost. Pokud CrossFitters zaznamenávají příliš mnoho kilometrů, může to sežrat jejich svalové zisky. Oba mohou být napraveny výživou.

podle Lynn je také snadné předjíždět, zejména pro maratonce. Některé boxové tréninky mohou nahradit rychlostní práci během maratonského tréninku-a je důležité vědět, že předtím, než vyrazíte na větší rychlost, abyste snížili šanci na zranění nadužívání, ona řekla.

v konečném důsledku je hybridní běžec a CrossFitter poskytuje výhody v obou sportech. Dokud existuje rovnováha a správná výživa, nemělo by být negativně ovlivněno ani pronásledování.

Toto je hostující příspěvek od Christine Parizo, půlmaratoner a nový CrossFitter se sídlem v Houstonu. Nedávno se kvalifikovala na maraton v Houstonu a plánuje jej spustit v roce 2017. Christine blogy o běhu, CrossFit, a fitness na RunOutoftheBox.com můžete sledovat Christine na Instagram, Twitter, afacebook.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.