muži

plavání je náročný sport, který vyžaduje vynikající stav. Může to být jeden z nejtěžších sportů na světě, s nímž se musí vypořádat, a proto by cross-trénink měl být důležitou součástí tréninkového plánu plavce. Míchání cvičení poskytuje tolik potřebnou mentální přestávku od rutiny nekonečných hodin strávených pod vodou zdokonalováním mechaniky dýchání a mrtvice. Přidání dalších cvičení do tréninkového programu zvyšuje sílu a celkovou svalovou rovnováhu a zabraňuje nadužívání zranění v bazénu.

bez dalších okolků je zde seznam nejlepších 7 sportovních a cvičebních forem, které můžete začlenit do své rutiny, abyste maximalizovali své plavecké schopnosti.

  1. gymnastika

Toto je aktivita #1, která prospívá plavcům. Je to sport, který vyžaduje sílu, flexibilitu, rovnováhu a kontrolu, pomáhá zvyšovat povědomí o těle, sílu jádra, pružnost kotníku a ramen. Existuje mnoho dovedností gymnastika může naučit plavce, včetně otáčení přes vodu a flip otočí.

  1. Běh

běh je celotělový trénink a může dramaticky zlepšit plavání, protože vyvíjí vysoce účinné svaly potřebné pro plavání a posiluje sílu nohou nad ostatními. Vzhledem k tomu, že plavání je činnost bez nárazu, běh může kompenzovat nedostatek odporu a také posílit kosti.

  1. vodní pólo

kromě zřejmého je to skvělý způsob, jak uvolnit napětí, budovat svou duševní sílu a uniknout pocitu vyčerpání. Ale neberte za to naše slovo; zkuste to!

  1. Jóga

jóga je vynikající tréninkový doplněk k vašemu programu. Podobnost mezi nimi dýchá hluboce a pravidelně. Jóga může pomoci plavcům zlepšit jejich výkon v mobilitě, síle, povědomí o těle, snadném pohybu, prevenci úrazů a zotavení.

  1. Fotbal / Fotbal

spoléhá se zejména na nižší tělesnou sílu, která je klíčem k silnému kopu do vody. Ve fotbale musíte neustále upravovat a posouvat svou pozici směrem k míči a zvyšovat své rychlé reflexy. Ty velmi dobře korelují se začátkem závodu a převrácenými zatáčkami,které mohou závod zlomit nebo zlomit. Nejlepší na smíchání dvou různých sportů je to, že si dáte ruce pauzu a nezatěžujete si ramena.

  1. Tanec

tanec může pomoci s flexibilitou kotníku pro silné kopy ve vodě. Také posiluje svaly používané přesně při plavání, což vám dává silné nohy.

  1. vzpírání

použití různých cvičení, jako je tahání, zvedání a silový trénink, může pomoci plavci rameno tím, že působí proti vnitřní rotaci použité při každém zdvihu. Může udržet ramena v dobrém držení těla, což výrazně snižuje riziko poranění ramen.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.